#ㅇㅋㄹ 아크로 김지성 원장입니다 😊 아크로 다이어트를 시작하기 위해 내원하셔서 상담을 받으시면 약에 대한 설명만큼이나, 식이조절에 대한 꼼꼼한 이야기를 들으실 수 있는데요.
이번 포스팅은 저희가 진료를 보고 도와드리면서 특히 식이조절에 대해 여러 번 들어본 질문들을 답하는 시간을 가져볼게요. 정~~말 많은 분들이 여쭤보시고, 또 이미 해보시기도 한 방법 중 하나인데요, 아쉽게도 정답은 NO입니다.
의학적으로 권위 있는 기관인 NHLBI(미 국립심장폐혈액 연구원)의 가이드라인에 따르면 지나치게 적게 먹는 초저열량식(VLCD, 하루 800kcal 이하)는 초기 체중 감량 효과는 일시적이고, 장기적으로도 저열량식에 비해 더 효과적이지 않고 나아가 전해질 이상, 비타민 부족, 빈혈, 구토, 고요산혈증, 통풍, 담석 등 여러 가지 의학적 문제를 초래할 수 있기 때문에 일반적으로 권고하지 않습니다.
또한 급격한 체중 감소는, 이후 거의 항상 감량 이전 체중으로 돌아간다고 알려져 있기 때문에, 물론 저희도 빨리 빼고 싶으신 그 마음은 백번 이해하지만! 권장 드리지 않으며, 적절한 감량 속도를 개인에 맞춰 안내드립니다.
저탄고지 다이어트, 탄수화물 중독 등등 여러 말이 유행하며 이렇게 생각하시는 분들도 정말! 많은데요. 이에 대한 대답도 NO입니다.
저탄수화물 식이는 최근 수년간 주목받기 시작한, 하루 20~60g의 탄수화물을 섭취하는 식이입니다. 하지만, 이 또한 장기적인 체중 감량이나 체중 유지 효과는 거의 없으며, 어지럽고 입 냄새가 나는 등 탄수화물 섭취 부족으로 인한 불편 증상이 지속될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
Institute of Medicine(IOM, 2006)에 따르면 1세 이후 모든 연령에서 최소 탄수화물 필요량은 100g입니다. 이는 밥 한 공기의 탄수화물을 평균 65g으로 계산한다면 1공기 반** **정도의 양인데요, 한 번에 섭취하기보다는 조금씩 나누어서 섭취하는 것이 도움이 되기 때문에, 결론적으로 하루 3끼를 밥을 반 공기씩을 나눠서 섭취하시면 됩니다.
(참고로 국민 건강영양조사에 따르면, 우리나라 1세 이상 전체 인구의 1일 평균 섭취량은 314.5g입니다!)
아크로 다이어트를 시작하시면, 제 소개로(?) 이제 친해지실 친구들이 우유, 계란, 두부, 우유, 살코기, 생선 등의 단백질입니다. 왜냐고 물으시면 제가 설명드릴 수 있는 탄탄한 근거가 3가지나 되는 단백질은 다이어트에 좋은 영양소에요.
첫째, 칼로리 제한 식사에 따른 체단백 손실을 줄여
**근육량을 유지하고, **
체지방 위주의 감량을 이루어지게 하구요 둘째, 포만감이 비교적 빠르게 나타날 뿐 아니라 허기가 생기는 시간을 늦춰 음식을 덜먹는 데 도움을 줍니다. 셋째, 3대 영양소 중 몸에서 가장 많은 양의 칼로리를 소모하게 해요.
음식 유발 열발생이라고 하는데, 100kcal의 탄수화물을 처리에는 10kcal, 같은 양의 단백질의 경우 25kcal를 소모합니다. 그리고 이런 생각이 드시는 분이 분명 계실 거예요.
다 알고 있는데, 실천하거나 유지하기가 어려운 걸 어떡하나요? 의지가 약해서, 매번 실패만 반복하는데 이번이라고 성공할 수 있을까요? 식습관도 일종의 연습과 시간이 필요합니다.
최근 ㅇㅋㄹ 의료진 스터디에서 읽은 논문에서도,
라고 서술하고 있어요. 의지 하나만으로 운동과 악기를 잘하게 될 수 없듯 차근차근 꾸준히 연습하는 마음으로 식습관을 고쳐나가며 따라와 주시면, ㅇㅋㄹ 아크로 의료진이 캡슐 처방(포만감과 대사 증진!)과 진료로 힘이 닿는 데까지 도와드리겠습니다^^
이처럼, ㅇㅋㄹ 아크로 다이어트는 일시적으로 유행하거나, 수분 손실까지 유도하기 위해 굶기를 반복하는 유지하기 어렵고 근거가 불충분한 식이 조절을 지양하고
연구와 스터디, 증례와 근거를 바탕으로 적절한 처방과 함께 충분한 감량, 장기적 유지의 측면까지 고려한 가장 합리적인 다이어트를 지향합니다. 믿고 맡겨 주실 수 있는 한의원이 되기 위해 언제나 노력하는 ㅇㅋㄹ 아크로 의료진이 되겠습니다!
