아크로한의원 입니다! 오늘은 비만진료지침을 바탕으로 식사 치료, 행동치료에 대해 소개해 드릴게요! 편하게 식이 조절을 잘할 수 있게 해주는 꿀팁 이라고 표현해도 되겠죠? 일상생활에서 상황에 맞게 적용해 주세요.
우선, 체중 감소를 위해서는 에너지 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다.
에너지 필요량보다 하루 500kcal 정도를 적게 섭취하는 것이 체중 감량에 효과적인 것으로 보고되었는데요. 하루 1200kcal 내외로 섭취하는 것을 목표로 하시면 됩니다. 1일 800kcal 이하로 섭취하며 극단적으로 열량을 제한하는 초저열량식의 경우, 장기간 감량 시 저열량식과 유의한 차이가 없고 의학적 문제가 초래되기 쉬워 다수 지침에서는 일반적 사용을 권고하지 않고 있습니다.
그렇다면 식습관을 계획대로 지킬 수 있도록 도와주는 행동 조절 팁을 알아볼까요?
**1. 음식을 보이지 않는 곳에 보관하고, ** **정해진 곳이 아닌 곳(책상 서랍 등)에 보관된 음식은 **
과감히 치워주세요.
**2. 모든 음식은 정해진 곳에서만 먹고, ** **식사 후에는 바로 남은 음식을 치우거나 **
**식탁을 떠나주세요. **
식사를 정해진 곳에서만 하고 음식을 정해진 곳에서만 보관하면 간식 먹는 빈도를 줄이기 쉽고 스스로 드신 음식을 체크하시는 데 도움이 될 것 같습니다. 식사 시간 또한 중요한데요 불규칙한 식사의 경우 간식, 과식, 폭식, 야식 섭취 확률이 높아지며 역류성 위염 등 위장질환을 유발하기 쉬워 건강한 식습관을 만들기 위해서는 규칙적인 식사를 권장 드립니다.
3. 작은 양의 그릇, 수저를 사용하세요.
1. 술은 적게 드세요. 소주 1병은 밥 1.5공기 맥주 1병은 밥 1공기 정도의 열량으로 술 자체가 열량이 매우 높으며 알코올 섭취량이 많을수록 탄수화물, 지방 및 단백질 섭취량이 증가한다는 연구결과처럼 안주나 다른 음식 섭취를 증가시킬 수 있으니 최대한 피해주세요.
2. 회식 전에 회식 시 음식을 어떻게 먹을 것인지
**미리 계획하세요. **
고기를 드신다면 추가적으로 탄수화물을 많이 섭취하지 않도록 하시고 Ex. 냉면… 된장찌개에 밥… 드실 만한 음식이 없으시다면 미리 단백질 위주로 간단히 드시고 회식에 참석하시는 것이 좋습니다.
3. 음식이나 술을 정중하게 거절하는 방법을
**미리 생각해보세요. **
4. 가끔 계획대로 되지 않더라도 실망하지 마세요. 전날의 폭식, 과식을 자책하며 다음날 아침, 점심을 굶으실 수 있어요. 그러면 또 간식, 과식, 폭식, 야식에 노출되기 쉬우니 굶지 마시고 단백질 위주로 조금씩 챙겨 드세요.
1. 외식이 꼭 필요하지 않은 약속은 식사 약속이 아닌 차를 마시는 약속이나 영화 보기, 산책, 쇼핑 등을 중심으로
**약속을 잡아주세요. **
2. 외식이 꼭 필요한 경우에는 가능한 자신이 원하는 음식을 먹을 수 있도록 해서 **건강한 메뉴를 골라주세요. ** 음식은 단백질 위주의 담백한 음식이 좋으며 탄수화물 위주의 음식이나 기름진 음식은 피해주세요.
3. 외식이 예정되었을 때도 **기존의 식사 계획을 잘 지켜주세요. ** 미리 대비해서 굶는다든지 하는 행동은 오히려 과식, 폭식을 불러오기 쉬워요. 외식 시 어떤 음식을 어떻게 드실지 미리 계획하셔서 과식, 폭식을 피해주세요.
4. 칼로리가 높은 음식을 자신의 자리에서
되도록 멀리 놓거나
야채나, 단백질 종류를 먼저 드시는 게 좋아요. 이렇게 일상 속에서 조그만 습관들을 통해 식이 조절을 조금 더 성공적으로 할 수 있는 방법 아크로한의원과 함께 알아봤습니다!
건강한 감량 아크로한의원이 응원합니다.
