아크로한의원 입니다! 성공적인 다이어트를 위해서는 식이조절을 통해 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다! 그런데, 주말이 되면 식이조절이 어려웠던 경험 한 번쯤 해보셨을 텐데요. 오늘은 주중, 주말에 따른 칼로리 섭취 패턴을 파악하고 감량을 더 잘 할 수 있는 방법을 알아볼게요.
위의 연구에서 90명의 환자들을 대상으로 매일 식사와 음료, 주류, 간식을 통한 칼로리 섭취를 조사해보았는데요.
연구결과 참가자들은 주말(금, 토, 일) 동안
평일에 비해
하루에 150kcal를 추가 섭취했습니다. 주말에는 저녁식사, 알코올음료를 통한 칼로리 섭취량이 증가했으며 참가자들은 모임, 축하행사 등으로 인해 주말에 더 많은 음식과 술을 섭취했다고 보고했습니다.
그런데 이러한 주말의 외식, 술자리 등은 사회적인 이유로 피하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다면 주말의 높은 칼로리 섭취에도 불구하고 어떻게 성공적인 감량이 가능할까요? 연구에서 성공적으로 체중을 감량한 사람은
**주말 칼로리 섭취가 **
다소 높았더라도,
폭식 정도의 과도한
칼로리 섭취를 피하고 주중에 엄격한 식이조절을 진행하여 총 칼로리 섭취량을 낮게 유지했기에 감량을 성공적으로 진행했습니다. 따라서 위의 결과가 주말에 치팅이나 폭식을 해도 된다는 의미는 아닙니다.
실제 매주 5일 이상 30분 동안 중간 강도의 신체활동을 하면 한주에 1000kcal 가량을 소비하는데, **한 번의 폭식을 통한 칼로리 섭취량이 ** 이를 쉽게 초과할 수 있습니다. 또한 주말의 폭식과 이후 주중의 절식 패턴은 건강에 해로울 수 있고 추가적인 폭식으로 이어지는 등 많은 주의가 필요합니다.
결국 주중의 규칙적인 식사 등의 식습관 관리를 통해 주말 외식, 술자리에서의 폭식, 과식을 피해주시고 주말의 칼로리 섭취 증가가 주중까지 이어지지 않도록 이후 식단에 다시 한 번 더 주의를 기울여 주세요.
외식, 술자리에서의 성공적인 식이조절 꿀팁은 아래 포스팅을 확인해 주세요!
건강한 감량! 아크로 한의원이 응원합니다.
