안녕하세요! 아크로한의원 입니다. 오늘 포스팅에서는 많은 다이어트 환자 분들을 진료하면서 느낀 경험을 바탕으로 어떤 분들이 체중 감량을 잘 하시는지? 어떤 요소가 체중감량을 어렵게 하는지? 한번 알아보려고 합니다.
위의 비만지침에서도 알 수 있듯이 체중감량은 결국 에너지 결핍 상태를 지속적으로 유지해야 하고 따라서 식이조절이 필수적입니다. 그를 위해 하루에 1200kcal가량 섭취하는 저열량식이 많이 권장되고 있습니다.
따라서 성공적으로 체중감량을 하기 위해서는 내가 얼마나, 어떻게 먹는지
정확하게 파악하는
식이모니터링 능력이 중요하며
식이조절에 따라
발생하는 체중변화를 체크하여
(체중 모니터링)
**이를 피드백 삼아 칼로리섭취를 조절하고 ** 내가 어떻게 식사하면 몸무게를 유지하고 **어떻게 식사했을 때 몸무게를 감량하는지 ** 파악하는 것****이 또한 중요합니다.
따라서 감량을 잘하시는 분들은 식이모니터링, 체중모니터링을 철저히 잘 하시는 분들이 되겠죠! 몸무게가 느셨더라도 왜, 얼마나 느셨는지 내가 얼마나 어떻게 먹는지 상대적으로 잘 파악하고 계신 분들입니다.
진료 시에도 이러한 부분에 대하여 환자분들이 잘 이해하고 실천하실 수 있도록 알려드리는 데에 최대한 집중하고 있습니다. 감량을 어렵게 하는 요소도 마찬가지입니다. ‘적게 먹는데 살이 찌는 것 같아요.’ ‘왜 살이찌는지 모르겠어요’ 드신 음식을 객관적으로 체크하지 못하거나 드신 음식의 칼로리를 모르셔서 정확한 총 칼로리 섭취가 확인되지 않는 상태 즉, 식이모니터링이 어려운 상태죠.
예를 들어, 오늘 돌체라떼 한잔을 마셨다면 밥 한공기반 칼로리에 해당하는 420kcal가 추가적으로 섭취되게 되는데요. 높은 칼로리가 섭취되었지만 돌체라떼를 마신건 체크하기도 어렵고 칼로리가 그렇게 높은지 모르시기도 합니다.
빵, 떡 등의 간식류도 마찬가지죠. 그래서 감량 시작시 철저히 식단을 체크하고 그에 따른 체중 변화를 통해 식이를 지속적으로 조절해 나가시는 것이 가장 큰 감량의 성공 조건입니다.
처음엔 누구에게나 어려울수 있어요. 따라서 진료시 적절한 설명과 예시를 통해 체중 감량을 성공적으로 진행하실 수 있도록 아크로 한의원 의료진이 돕겠습니다! 현재 칼로리 섭취가 높다는 건 알지만 식욕으로 인해 음식 섭취를 참기가 어려운 분들은 아래의 식욕관리 포스팅을 참고해주세요!
규칙적인 식사와 생활습관 관리를 통해 식욕 조절! 스스로 연습해가는 과정이 필요합니다!
성공적인 다이어트! 아크로한의원이 응원합니다!
