아크로한의원입니다. 체중계 올라가기 두려운 느낌 한 번쯤 경험해 보셨을 텐데요. 오늘은 혹은 의 문제를 연구 결과 분석을 통해 알아보겠습니다.
자가 체중 측정(self-weighing)은 말 그대로, 체중(=감량 결과)을 재는 것을 말합니다. 좀 더 풀어 말하자면, 파악한 체중 변화를 식이조절 혹은 신체활동을 조절하는 즉각적인 피드백으로 활용하는 것 **즉, 내가 체중 감량을 잘하고 있을까?의 해답을 ** 본인의 체중 변화를 통해 평가하는 방법****입니다.
이번 연구는 체중 측정에 관한 21가지 논문을 분석하여 그 효과를 알아본 체계적 문헌고찰 연구인데요. 여러 다이어트 방법들과 자가 체중측정을 함께 시행한 경우와 체중도 측정하지 않고 다이어트도 하지 않은 경우를 비교한 연구에서는 당연하게도 체중을 측정하며 다이어트를 진행한 그룹이 감량을 유의하게 더 잘했습니다.
또한 다이어트 방법을 동일하게 진행하면서 체중을 측정한 경우와 안 한 경우만을 나누어 비교했을 때도 체중을 측정한 경우가 감량을 더 잘했습니다. 즉, **동일한 방법으로 다이어트를 진행하더라도 ** **몸무게를 자주 재는 사람이 ** 안 재는 사람에 비해 체중 감량이 유리하다는 것입니다.
그 이유는 체중측정이 식습관 조절에 대한 피드백을 얻는 방법으로 사용되었고 그를 통해 체중 변화를 감지하는 능력이 향상되며 즉각적인 대응(식이조절 개선)을 하기 때문일 수 있다고 합니다.
쉬운 말로 하자면 시험을 보지 않고 공부만 하는 것보다는 공부하는 중간 중간 시험을 통해 성적표로 피드백을 받는 것이 성취에 더 유리하다고 이해할 수도 있겠습니다. 체중을 재는 방법은 일일이 식단을 기록하는 식단 일기 혹은 활동 기록에 비해 시행하기 훨씬 간편하고 쉽기 때문에 다이어트를 하는 장기간 동안 체중 감량을 도울 수 있다는 장점 또한 있었습니다 여러 번 반복하다 보면 경험이 쌓이게 되어 일일이 식단을 기록하지 않더라도 내가 찔 정도로 먹었는지 빠질 정도로 먹었는지 직관적으로 느낄 수 있게 됩니다 이를, 셀프 모니터링(Self-monitoring)이라 하는데, 이러한 능력을 심어드리는 것이 저희 다이어트 상담의 목표 중 하나입니다.
재밌는 것은, 다이어트는 하지 않고 단순 체중 측정만 한 경우와 아무것도 하지 않은 경우 사이에는 유의한 차이가 없었습니다. 해당 경우에 포함된 연구가 1개뿐이기도 했지만, 단순하게 체중만 재고
**이를 활용하지 않아 **
체중 감량 방법을 개선하는 과정이 없다면 자가 체중측정의 효과가 떨어진다고 볼 수 있습니다. 마치, “시험만 보고 공부는 하지 않는 사람은 성적이 오르기 힘들다”로 빗대어 말할 수 있겠네요.
간단하게 다시 한번 표로 정리해 보았습니다
결국, 체중측정을 다이어트 방법들과 함께 시행하는 것은 감량에 많은 도움이 됩니다.
아크로한의원에서도 감량을 위한 올바른 식이조절 방법을 알려드림과 동시에 체중 측정을 하셔서 식이조절에 대한 피드백으로 활용하실 것을 권장 드리고 있습니다. 건강하고 효율적인 감량 아크로한의원이 응원합니다!