안녕하세요? 😊 아크로한의원 김지성 원장입니다. 봄의 중반에 들어서고 여름이 다가오며 다이어트를 시작하시는 분들이 느는 때인데요. 그러한 주위 친구들을 보며, 를 고민하는 분들이 있다면 이에 도움을 드릴 수 있는 연구가 있어 소개 드리려 합니다.
비만인을 대상으로 하는 대부분의 칼로리 제한 연구와는 달리 이번 연구는 적정 체중이거나 살짝 과체중인 **건강한 젊은 성인들(21-50세)**을 대상으로 하여 2년간의 칼로리 제한이 심혈관대사적 위험도에 미치는 영향을 알아본 논문입니다.
218명 중 143명에게 2년간 칼로리 섭취량을 25% 줄일 것을 요청하였고, 평균적으로 11.9%, 하루 약 292kcal를 줄인 것으로 나타났습니다. 그로 인해 **체중 평균 감량 7.5kg (10.4%)**를 달성하였고, 71%가 체지방 위주의 감량이었습니다.
그렇다면, 위험 요인들은 어떻게 되었을까요? 심혈관대사적 위험 요인들이 늘어나면 죽상경화성 질환으로 발전하고 이는 심혈관계 질환 발병 가능성의 급격한 증가로 이어지기 때문에 본 연구에서 알아본 혈압, 혈장 지질, C반응성 단백질, 대사 증후군, 포도당 항상성 등은 위험 요인이자 중요한 예측 인자입니다.
Framingham 심장 연구에 따르면, 2개 이상의 위험 요인을 가진 50세의 성인이 그렇지 않은 사람에 비해 13배 이상의 심혈관계 발병 위험도가 있다고 합니다.☹
본 연구는** ****2년간의 약 12% 칼로리 섭취 제한**을 통해 이러한 **위험 요소들의 개선(붉은색 그래프)**을 볼 수 있었습니다. 우선 혈장 지질에서 중요한 요소인 LDL뿐 아니라 그에 영향을 미치는 HDL, TG 모두 유의미하게 개선되었습니다.
(LDL : 2.51mmol/L에서 2.33mmol/L, HDL : 1.26mmol/L에서 1.36mmol/L, TG : 1.15mmol/L에서 0.90mmol/L) 그리고 상승된 혈압은 심근경색, 뇌졸중, 심부전 등으로 발전할 수 있는 위험한 요소이며, 매 20mmHg의 수축기 혹은 10mmHg의 이완기 혈압 상승마다 위험도가 2배로 증가하는 것으로 알려져 있습니다.
이 또한 115/75mmHg까지 낮아진 결과를 볼 수 있었습니다. 그외에도 인슐린 저항성의 개선, 노화와 연관된 hs-CRP 농도의 개선, 대사증후군 점수의 개선 등 많은 대사상 이익을 얻을 수 있었습니다.
결론적으로 적절한 영양 균형을 갖춘 칼로리 제한 식이가 의학적으로 유의미한 위험 요소가 없는 젊고 건강한 성인에게도 다수의 심혈관 및 대사 위험도를 낮추고 나아가 이미 정상적인 사람들도 더 좋게 함으로써 장기적인 심혈관계 위험도를 낮추는 것을 알 수 있었습니다.
더 이상 다이어트가 미용의 목적만이 아닌 것은 이제 많은 분들이 알고 계십니다. 그리고 말 그대로의 다이어트, 즉 식이 조절은 어떻게 보면 하루 3끼 매일 식사를 하며 평생 해나가는 사람이 살아가는데 필요한 기본 요소이죠.
건강한 사람도 더 건강하고 안전할 수 있게끔 가장 기본적인 요소에서부터 시작해보는게 어떨까요? 하루 약 300칼로리의 제한, 밥 몇 숟가락, 혹은 음료수나 간식 끊기 등 불필요한 섭취부터 줄여 보시기를 권장 드립니다.
아크로한의원은 안전하고 효율적인 감량 뿐 아니라 이후의 장기적인 건강과 유지를 위해 노력합니다. 내원하시는 모든 분들을 열심히 도울 수 있도록 진료와 연구를 통해 최선을 다하는 아크로한의원이 되겠습니다.