아크로한의원 입니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리 소비량에 비해 적은 칼로리를 섭취해야 하는데요. 이를 위해 **섭취 칼로리를 제한하는 데에는 ** 크게 저열량식과 초저열량식 두가지 방법이 있습니다.
저열량식은 1일 평소 에너지 섭취량보다 500~1000kcal 정도를 줄여 섭취하는 것으로 여성기준 하루 1200kcal 정도를 설정합니다. 여러 연구 결과들을 근거로 건강상 위해를 주지않고 따르기 무리가 없기에 많이 권장되고 있습니다.
초저열량식은 1일 800kcal 이하로 극심하게 열량 섭취를 제한하는 방법으로, 단기간에 많은 체중을 감량시키는 효과가 있으나 **중단 후 체중 재증가 우려, ** 부작용 발생 위험 증가, ** 장기적으로는 더 효과적이지 않은 감량 결과 **등이 밝혀지면서 **일반적으로 권고되지 않습니다. ** 이번에는 폐경기 여성을 대상으로 초저열량식과 저열량식을 통한 체중감량이 제지방 체중(체중에서 체지방량을 뺀 나머지값) 및 골밀도 등에 어떤 영향을 미치는 지 비교해본 연구를 통해 초저열량식과 저열량식에 대해 좀더 알아볼게요.
연구에서 체중감량은 12개월 동안 진행되며, 중등도 열량제한 그룹(저열량식)은 12개월 동안 음식을 통해 예상 칼로리 소비량의 6575%만을 섭취하고 심한 열량제한 그룹(초저열량식)은 쉐이크, 수프 등의 대체식을 통해 4개월동안 예상 칼로리 소비량의 2535%만 섭취한 후 이후 8개월간은 중등도 열량제한 그룹과 동일한 열량제한을 시행했습니다.
연한 동그라미가 중등도 열량제한 그룹, 진한 동그라미가 심한 열량제한 그룹의 기간 별 체중을 나타냅니다. 두 그룹 모두 감량 시작시에 비하여 유의하게 감량을 잘 했습니다. 심한 열량제한 그룹은 중등도 열량제한 그룹에 비해 체중의 10% 이상 감량한 사람들이
2.5배에서 3배가량 많았고
체지방량, 허리 둘레, 복부지방량도 2배가량 줄었습니다. **즉, 적게먹을수록 감량은 더 빨라졌습니다. ** 총 제지방량과 허벅지 근육량은 심한 열량제한 그룹에서 더 줄어들었지만, 감량 체중과의 비율로 확인했을때는 차이가 없었습니다.
악력은 두 그룹 모두 초기와 차이 없이 유지됐습니다. **열량제한이 골밀도에 미치는 영향을 파악했을 때, ** **중등도 열량제한 그룹에서는 12개월 이후 ** 1.3%의 골밀도 감소가 있었습니다.
이는 초기 폐경기 여성의 평균 골밀도 감소인 1.0~1.4%와 유사한 속도였는데요. **심한 열량제한 그룹에서는 12개월 이후 ** 3.3%의 골밀도 감소가 있었습니다. 권장량의 단백질, 비타민 D, 칼슘이 공급되었음에도
평균 속도에 비해
2.4~3.3배 빠른 골밀도 감소 속도였으며, 평균 체중이 오히려 다소 증가한 감량 시작 6개월 이후의 체중 정체기에도 골밀도가 감소는 지속되었습니다. 여성들은 체중감량이 이후 골밀도가 감소하는 경향이 높으며 특히 폐경 후 여성들은 **골밀도 감소가 가속화될 가능성이 높습니다. ** 이는 골다공증과 취약성 골절의 위험을 높여 임상적으로 주의를 기울여야 합니다.
또한, 중등도 열량제한 그룹에서는 1명의 편두통 기저질환자의 편두통 증상이 있었고 **심한 열량제한 그룹에서는 ** 2건의 치핵(치질), 2건의 담석, 2건의 탈모
이상반응이 보고되어
**부작용 발생 빈도가 더 높았습니다. **
초저열량식에 대한 연구들을 고찰해본 위의 논문에서도 ** 탈모, 변비, 일시적인 추위민감증 등이 나타났습니다. ** 결론적으로 초저열량식은 급격한 감량에 있어 유리했으나 갱년기여성 등 골다공증 위험군, 탈모가 진행중이거나 우려되시는 분, 무증상 담석증****을 가지고 계신분, 초저열량식 중 어지러움, 기력저하, 변비 등으로 힘드신 분은 저열량식을 권장드리며, 초저열량식을 진행하시더라도 관련 증상이 발생하거나 악화되진 않는지 충분한 주의를 기울이셔야 합니다.
극단적인 열량 제한으로 인한 두드러기, 담석증 발생 위험은 ▼아래의 포스팅을 참고해주세요!▼ 아크로 한의원에서는 **불편증상 발생을 최소화하고 ** **장기간 감량에 효과적인 ** 저열량식을 기본 식이조절 방법으로 안내드리고 있습니다.
초저열량식 진행을 원하실 경우, 의료진과의 상담하에 불편증상 모니터링하시며 안전한 초저열량식 진행 부탁드립니다.
건강한 감량!
아크로한의원이 돕겠습니다!