아크로한의원 입니다! 저희 아크로한의원에서는 성공적인 체중 감량과 유지를 위해 스스로 체중 및 식단을 체크하는 셀프모니터링을 강조드리는데요. 스스로 체중을 측정한 빈도(self-weighing)와 2형 당뇨병 발병율간의 관계에 대한 연구를 통해 셀프 모니터링의 중요성 한번 더 알아볼게요.
공복 혈당이 100-125mg/dL로 전당뇨에 해당하는 25~60세의 성인 2607명을 대상으로 하였으며 모든 참가자들에게 매일 체중 측정하는 것을 권장했고, 체중 측정 데이터가 자동 전송되는 체중계를 제공하였습니다.
또한 1) 운동습관 (하루 만보 이상 걷기 혹은 주당 60분 이상의 중등도 운동) 2) 체중 조절 (BMI 기준으로 비만인사람은 체중의 5%, 과체중인 사람은 체중의 3% 감량) 3) 채소 섭취(350g/day) 4) 중등도 알코올 섭취(하루 알코올 23g 이하 섭취)를 지키도록 하였습니다.
이때 실험 그룹(Intervention arm)에는 당뇨와 당뇨예방에 대한 뉴스레터와 함께 1년에 5~6회의 전화상담을 제공하였으며, 대조 그룹(control arm)에는 뉴스레터만 제공되었습니다.
체중측정 빈도에 따라 참가자들을 나눴을 때, 체중측정 빈도를 보고하지 않은 그룹과, 낮은 빈도를 보고한 그룹에 비해 중간, 높은 빈도의 체중측정 빈도를 보고한 그룹이 **당뇨 발병율이 유의하게 낮았습니다. **
1년의 실험 이후 실험그룹과 대조그룹 모두에서 **체중 측정 빈도가 높을 때 ** 체중이 더 많이 감소하였으며 운동, 채소 섭취 등의 목표를 달성한 사람들도
**늘어났습니다. **
또한 이러한 결과는 전화상담을 제공받은 실험그룹 뿐만 아니라 **전화상담을 제공받지 않은 대조그룹 내에서도 ** **동일하게 나타났습니다. **
이를 해석해보면
**전문적인 도움이 적은 실제 환경에서도 ** **매일 체중 측정하고 생활 습관을 개선하는 것이 ** 당뇨병 발생을 예방할 수 있고 **체중 감량을 도와줄 수 있음을 보여줍니다. **
논문에서는
**매일 체중을 측정하도록 함으로써 ** 과식, 과음에 대한 즉각적인 피드백 주말의 체중 증가와 같은 체중의 변화 경향 파악 체중 조절 행동에 대한 분석 체중 관리에 대한 동기부여 조절 실패에 대한 인지 **등의 이익을 얻게 된다고 설명하고 있습니다. **
셀프모니터링을 하며
현재 목표에 맞게 식이조절을 잘 하고 있는지 혹은 식이조절에 변화가 필요한지 스스로 피드백할 수 있게 되며, 이를 통해 체중 감량, 체중 유지가
유리해지기에
**아크로 한의원 진료에서 ** **강조하는 개념 중 하나입니다. **
체중 자주 재는 습관!
꼭 기억해주세요
‘셀프모니터링’과 함께
**아크로 한의원이 **
건강한 감량을 돕겠습니다!