안녕하세요! 아크로한의원입니다. 이번 주제는 다이어트와 수면의 관계입니다. 수면이 비만과 얼마나 큰 관련이 있을지? 왜 수면과 비만과 관련이 있는지? 다이어트 한약 먹으면 잠이 잘 안오는데 어떻게 해야할지?
자료를 통해 말씀드리겠습니다.
13만명을 대상으로 수면 시간과 길이에 따른 비만과의 관계를 조사한 연구를 보겠습니다.
**연구 결과를 보니 **
**78시간 자는 사람 기준으로 ** **6시간 미만 자는 사람이 비만 발생위험이 높아졌습니다. ** 56시간 자는 사람은 1.15배 5시간 미만 자는 사람은 1.27배 잠을 덜 잘수록 비만 발생 위험이 유의하게 높았습니다.
반면, 7시간 이상 수면을 취할 경우 비만 발생 위험이 줄었습니다. **7시간 이상 수면을 취해주는 것이 ** **비만 위험을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. **
잠드는 시간 또한 영향이 있었습니다. 20~22시에 잠자리에 드는 사람에 비해 그 이후에 잠자리에 드는 사람은 비만과 복부비만의 위험도가 증가했습니다. 2022시에 잠자리에 드는 사람에 비해 2224시는 1.08배, 2402시는 1.19배, 0206시는 1.35배로 늦은 시간 수면을 취하게 될 경우 비만 발생 위험이 유의하게 높았습니다.
잠을 일찍 자는 것도 비만 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.****** ** 반면, 일어나는 시간은 큰 차이가 없었습니다.
수면시간이 6.5시간 미만인 비만환자 81명을 대상으로 한 연구가 있습니다.
대상자들을 두그룹으로 나눠 초기 2주는 원래 대로 6.5시간 정도 자도록 한 뒤 이후 2주 동안은 한그룹은 원래패턴을 유지하고(위의 A그룹) 다른 한 그룹은 수면시간을 8.5시간으로 늘리도록 했습니다(위의 B그룹).
A그룹(위)은 28일 간 수면시간이 6.5시간 그대로인데 B그룹(아래)은 15일 째부터 수면시간이 늘어난 것이 확인됩니다. 식이조절 및 생활습관에 관한 특별한 처방이나 지시 없이 일상 생활을 그대로 진행하면서 칼로리 섭취량과 칼로리 소비량을 측정했습니다.
결론은 놀랍게도
6.5시간 수면을 취한 A그룹은
칼로리섭취가 하루 114kcal가 자연스럽게 증가했고, 8.5시간 수면을 취한 B그룹은 칼로리 섭취가 하루 155kcal 자연스럽게 감소하였습니다.
**B그룹은 다른 특별한 노력 없이 ** **칼로리 섭취가 A그룹에 비해 평균 하루 270kcal 정도 적었습니다. ** **수면을 더 취했다고 하여 ** 칼로리 소비가 적어지지는 않았으며, 체중은 유의미하게 감소하였습니다. 충분한 수면시간을 취할 경우 자연스럽게 칼로리 섭취가 줄어 체중 감량 혹은 비만 예방에 도움이 될 수 있다는 것을 확인할 수 있었습니다.
수면이 비만과 인체 대사에 주는 영향을 알아보기 위해 50개의 무작위 대조군 시험 연구(RCT)들을 통합적으로 살펴본 체계적 문헌고찰 논문입니다.
연구 결과를 보면 부족한 수면이 **“칼로리섭취, 지방섭취, 체중, 식욕, 배고픔, 식사량”을 ** 증가시켰다는 것을 확인할 수 있었습니다.
이 논문의 저자는 “불충분한 수면이 칼로리 섭취를 증가시킨다. **7시간 이상의 수면을 취해주는 것이 최적****이나 ** **바쁜 현대인들은 이를 지키기 힘들기에 ** **6시간 미만의 짧은 수면을 피하고, ** 개인별로 수면 최적화를 위한 노력이 필요하다.” 고 했습니다.
충분한 수면을 취하는 것이 식욕억제에 큰 도움이 되어 요요를 방지하고 체중을 감량해준다는 것 꼭 기억해주세요. 다른 수면 연구도 함께 확인해주세요. [▼인공 야간조명(스마트폰, TV 등)에 노출될수록 수면을 방해하고 비만도가 높아졌다는 연구▼]
본 원에서는 다이어트 한약 복용으로 인하여 불면이 발생하지 않도록, 진료와 한약 처방을 통해 많은 노력을 기울이고 있습니다. 본 원의 연구결과 (자기감시를 병행한 한의비만치료에서 체중감량 및 감량에 영향을 미치는 요인 분석: 후향적 관찰연구. 대한한의학회지 제43권 제1호(2022년 3월) 다이어트 한약 복용시 가장 흔한 부작용은 “불면, 변비” 였습니다.
본원은 이를 잘 알고 있으며, 불면을 줄이고 감량효과를 높이기 위해 최선의 노력을 기울이고 있습니다. 성공적인 감량 아크로한의원이 돕겠습니다 감사합니다.
