안녕하세요 아크로 한의원 박지선 원장입니다. 다이어트를 하기 전 가장 걱정하시는 증상이 대표적으로 두가지 있죠.
“변비와 탈모”
오늘은 탈모와 비만, 다이어트에 대해서 알아보겠습니다.
모발은 성장기-퇴행기-휴지기-탈락기 라는 개별적이고 반복적인 주기를 가집니다. 1) 성장기(약 26년): 모발이 성장하는 시기 2) 퇴행기(2주): 모낭으로의 혈류공급이 감소하고, 모낭이 위축되는 시기 3) 휴지기(3개월): 모발이 더 이상 자라지 않고, 두피에 머물러 있는 시기 4) 탈락기: 모발이 탈락하는 시기 건강한 두피에서 성장기 모발은 8590%, 휴지기 모발은 10~15% 정도입니다.
계절적으로 변동이 있을 수 있지만 하루에 탈락되는 모발은 평균적으로 약 100개 정도로, 만약 하루에 탈락하는 모발이 100개 이상이라면 탈모를 의심해볼 수 있습니다. 탈모는 안드로겐성 탈모, 원형 탈모, 휴지기 탈모** **등으로 나누어 볼 수 있는데요, 모발이 탈락하기보다는 점진적으로 모발이 얇아진다면 안드로겐성 탈모(남성호르몬으로부터 전환된 DHT가 원인)로 볼 수 있으며, 원형 탈모는 둥글거나 타원형 모양으로 탈모가 나타나는 경우입니다.
정신적 스트레스, 자가면역, 내분비 장애 등이 유발원인으로 추정되고 있으나 명확한 원인은 알려져 있지 않습니다. **휴지기 탈모는 두피 전체에서 골고루 모발이 탈락하며, ** 유발 원인(스트레스, 수면부족, 영양부족 등)으로 인해 모발이 성장주기를 다 채우지 못하고 휴지기로 조기 진입하여 발생하게 됩니다.
(하루에 300~400개의 머리카락이 빠지기도 합니다)
탈모가 비만과 연관되어 있다는 점 혹시 알고 계셨나요?
2013년에 발표된 위 논문에 따르면, BMI가 높을수록 안드로겐성 탈모의 중증도가 더 높았으며,
세계적인 권위지인 Nature 지에 게제된 논문에 따르면 **비만 및 고지방식이가 모낭줄기세포를 손상시켜 ** 모발이 가늘어지게 만들고, 탈모를 유발한다고 합니다. 따라서 고지방 식이를 지양하고, 체중 감량을 통해 적정 체중을 유지하는게 탈모 관리에 유리할 수 있습니다.
다이어트 중 발생하는 탈모는 대부분 “휴지기 탈모” 입니다.
# 탈모 발생 시기
보통 휴지기 탈모는 원인이 발생한 3개월 후부터 모발이 탈락하기 때문에 다이어트를 시작하고 3개월 뒤부터 머리카락이 많이 빠지는 듯한 느낌을 받으실 수 있습니다. 반면 다이어트를 시작하자마자 탈모가 생겼다면 다이어트로 인한 영양부족이 아닌 **3개월 전에 있었던 다른 유발 요인(수술/전신마취, 스트레스, 수면부족 등)이 ** **원인일 가능성이 높습니다 **
다이어트로 인한 탈모는 과도한 식이제한이 원인이며, 식이 섭취량이 줄어 두피에 영양공급이 부족해지면서 일시적으로 발생하게 됩니다. 하지만 휴지기 탈모의 원인은 영양 부족 이외에 스트레스, 수면부족, 철분∙미네랄 부족, 갑상선기능저하, 약물복용(여드름 치료제, 경구피임약, 일부 소염진통제 등)으로도 발생하므로, 다른 발생 원인을 함께 체크해보는 것이 중요하며, 계절적인 영향도 있을 수 있습니다. 가을은 다른 계절에 비해 탈모가 1.5~2배 정도 증가하여 탈모의 계절이라고 불릴만큼 탈모 발생률이 높습니다 특히 이 시기에 머리카락이 많이 빠지는 것 같다는 문의를 많이 주시며, 환절기가 지나고 나면 자연스럽게 회복되는 경우도 많습니다.
적절한 영양 공급을 하면서 무리되지 않게 감량하면 충분히 예방할 수 있습니다. 따라서 초저열량식(800kcal)보다는 저열량식(1200kcal) 으로 식이를 조절하고, 모발이 케라틴이라는 단백질 성분으로 이루어진만큼 단백질을 충분히 섭취해주세요.
단백질 섭취에 대해 궁금하신 분들은 아래 블로그를 참고해주세요!
모발에 영양공급과 성장에 중요한 미네랄(아연, 비타민, 철분 등)을 보충제를 통해 섭취하는 것도 도움되며, 스트레스, 피로, 불면 등도 탈모를 악화시키는 요인이므로 하루 7-8시간의 수면 등 생활관리 또한 필요합니다.
다이어트로 인한 영양부족형 탈모는 일시적인 증상으로 영양을 보충해주면 자연스럽게 회복되니 증상이 발생했더라도 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 참고로, 휴지기에 이미 들어간 모발은 그대로 탈락하기 때문에 탈모가 발생했다면 3개월 정도는 회복기간이 필요하며 이 기간 동안 탈락하는 모발양이 점점 줄어들 수 있습니다.
(점차 적게 빠지면서 회복됩니다!)
신논현역 아크로 한의원에서는 한약∙침∙추나 치료를 통해 두피 및 경추부의 과도하게 긴장된 근육을 이완시켜 두피 혈액순환을 개선시키고, 두피에 영양을 공급함으로써 증상 개선에 도움을 드리고 있습니다.
특히 본원에서 시술해드리고 있는 인태반 성분의 자하거 약침은 탈모 치료에 아주 효과적인데요,
자하거 약침은 **모발 성장 촉진(**세포 증식인자, 성장인자 등이 포함되어 있어 모낭 세포의 재생과 모발 성장을 촉진함), 염증 완화(항염 효과로 두피 염증을 감소시킴), 면역 조절효과를 통해 탈모을 회복을 돕습니다.
또한 다이어트로 인한 탈모가 우려되는 분들에게 컨디션에 맞춰 다이어트 한약을 처방하거나 영양 보충 및 면역력 개선을 위한 경옥고를 처방 해드리기로 합니다. 물론 다이어트 중이 아니더라도 체질 개선 및 모발 성장을 위한 개인 맞춤형 체질 한약을 처방드릴 수 있으니 탈모가 있는데 어떻게 다이어트 해야할지, 다이어트 중 탈모가 오지는 않을지 걱정되시는 분들 다이어트 한약 복용해보고 싶은데 주저하셨던 분들 아크로 한의원이 건강한 다이어트가 될 수 있도록 도와드리겠습니다 😊