안녕하세요, 아크로한의원 박지선 원장입니다. 아크로에서 다이어트를 하고 계신 분이라면 칼로리 제한에는 저열량식, 초저열량식 이렇게 2가지 방법 있다는 것을 잘 알고계실겁니다. 오늘은 그 중 초저열량식 다이어트의 주의사항에 대해 말씀드리겠습니다.
**저열량식(Low calorie diet, VCD)**은 1일 에너지 섭취량보다 500~1000kcal 줄여 섭취하는 것으로 보통 여성은 1200kcal, 남성은 1500kcal 로 설정합니다.
건강상의 위해를 주지 않아 장기간 시도해볼 수 있는 식단입니다.
**초저열량식(Very low calorie diet, VLCD)**은 하루 에너지 섭취량을 800kcal 이하로 극심하게 제한하는 방법입니다. 단기간에 빠른 체중 감량효과를 보이나 장기간 지속하기 어려워 체중이 재증가(요요)하기 쉽고, (장기간 감량 시 저열량식과 유의미한 차이가 없습니다.) 부작용 발생 가능성이 높아 일반적으로 권장되지는 않습니다.
출처: AG Tsai, TA Wadden, The Evolution of Very-Low-Calorie Diets:An Update and Meta-analysis, Obesity, 2006
초저열량식은 빠른 감량이 필요할 때 정말 효과적인 식단입니다. 단, 여러 지침에서 의학적인 감독 하에 단기간 실시하도록 권고하고 있는데요, 영국의 NICE(National Institute for health and clinical excellence)에서는 표준 식이 요법으로 목표 체중을 도달하지 못하거나, 빠른 체중 감량이 필요한 환자의 경우에만, 초저열량식을 최대 12주까지 승인하며, 이후 식사량을 늘릴 때 주의가 필요하다고 합니다.
또한 미국-유럽 당뇨병 협회(ADA-EASD)의 지침에서도 3~5개월 초저열량식 사용한 후 점진적으로 식사량을 늘리도록 권장하고 있습니다.
아래 표에서는 초저열량식을 시행할 때 임상의가 고려해야하는 사항에 대해 나와있는데요,
출처A Ardavani et al. The Effects of Very Low Energy Diets and Low Energy Diets with Exercise Training on Skeletal Muscle Mass: A Narrative Review, Advances in Therapy, 2021
초저열량식 중 나타날 수 있는 증상은 피로, 복부팽만감, 추위 민감증, 변비, 치질, 현기증, 담석증이며, 감량 이후 요요의 가능성이 있다고 합니다.
출처: AG Tsai, TA Wadden, The Evolution of Very-Low-Calorie Diets:An Update and Meta-analysis, Obesity, 2006 또한 초저열량식에 대한 메타 분석 연구 논문에서도 비슷하게 담석증, 추위 민감증, 탈모, 두통, 피로, 어지럼증, 체액량 감소(전해질 이상), 근육경련, 변비 등의 증상이 나타났습니다.
그 외에도 극단적인 식이 제한으로 인한 탈모, 두드러기, 담석증 관련 내용은 이전에도 포스팅했었죠? 아래 내용을 참고해주세요! <다이어트와 탈모> <다이어트 두드러기, 색소성양진> <다이어트와 담석증>
결론적으로 일반적인 경우에는 초저열량식이 아닌 지속가능한 저열량식이를 진행하는 것이 좋습니다. 하지만 정체기가 지속되거나, 빠른 감량이 필요한 경우 단기간 시도해볼 수 있으며, 그럼에도 탈모가 우려되는 분, 담석증이 있으신 분,
골다공증 위험군,
어지럼증 등 부작용 발생 가능성이 높은 분들은 **800kcal 이하의 초저열량식보다는 ** 1200kcal~1500kcal 정도의 저열량식을 권장드립니다. 본 원에서는 2~3일 정도 종종 활용해보는 것 권해드리고 있으며, 2주 이상 진행하는 것은 가급적 조심조심 하시라고 말씀드리고 있습니다.
의료진과 상담 받아보세요.
건강한 감량 아크로 한의원이 돕겠습니다.