안녕하세요 아크로 한의원입니다. 건강이나 다이어트를 위해 물을 많이 마시는게 중요하다는 건 알지만 그냥 물만 마시는 건 어렵다고 하시는 분들이 생각보다 많습니다. 오늘은 물을 마시는게 왜 중요한지 얼마나 마시는게 좋은지 물을 마시기 어려운 분들은 어떤 음료를 권장드리는지에 대해 알려드리겠습니다.
물은 몸의 주요 성분이며, 체중의 50~70%를 차지하는 만큼 모든 세포, 조직, 장기가 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 가장 주된 역할은 다음과 같습니다. ⦁ 혈액을 통해 산소와 영양분을 세포에 공급 ⦁ 세포의 형태를 유지하고 민감한 조직을 보호 ⦁ 체내에서 불필요한 노폐물을 소변, 땀, 배변을 통해 배출 ⦁ 관절을 윤활하는 쿠션 역할 ⦁ 체내의 열을 발산시켜서 체온 조절
그렇기 때문에 우리 몸에서 수분이 부족해지면 탈수에 이르게 되는데요. 갈증이 생기고, 소변량이 줄고 색이 진해지며 피부가 건조해지며 탄력이 떨어집니다. 나아가 혈액량이 감소하며 산소와 영양분의 공급이 저하되면 쉽게 피로해지고 두통이 발생할 수 있고 심하면 혈압이 떨어지고 실신, 사망까지 이르기 때문에 충분한 수분 섭취는 중요합니다.
갈증이 탈수의 첫 증상이자 명확한 신호이기 때문에
갈증을 느끼기 전에
물을 마시는 습관을 기르는 것이 가장 좋겠죠?
권장 음수량은 물과 음식을 통해 섭취하는 총량이며, 일반적으로 이 중** 80%를 물로,** 20%를 음식에서 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 다만, 적정 음수량은 활동량, 나이, 건강상태, 환경에 따라 다를 수 있는데요.
예를 들어 운동을 할 때, 기온이 높거나 건조할 때, 임신 혹은 수유 중인 경우에는 수분 요구량이 증가합니다.
그렇기 때문에 갈증과 같은 탈수의 첫 증상이나 소변의 색과 같은 수분 섭취 상태의 결과를 통해 음수량을 조절하시는 것이 좋습니다. 소변의 색이 내가 충분한 수분을 섭취했는지 참고할 수 있는 지표가 되니 확인해보세요~!
다이어트 중에 더욱 수분 섭취가 중요한 이유가 있습니다. ⦁ 체지방 분해 촉진 체지방을 분해하는 과정에서 물이 필수적이기 때문에, 수분이 부족하면 체지방을 효과적으로 배출하는데 어려움이 생길 수 있습니다.
⦁ 포만감
물을 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
⦁ 불편증상 예방
다이어트 중 발생할 수 있는 변비나 기립성 어지러움을 완화하여 식단을 이어나갈 수 있게 합니다. 다만 물을 많이 마시면 붓기가 생겨 살이 되는게 아닌지 걱정하시는 경우가 있습니다. 일반적으로 물을 많이 마신다고 부종이 생기지는 않으며, 부종은 체내 수분이 저류되는 것이고, 비만은 잉여 칼로리로 인해 축적된 체지방이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.
자세한 내용은 아래의 포스팅을 확인해주세요!
건강한 성인은 대부분 소변과 땀으로 배출할 수 있기 때문에 물을 많이 마시는 것이 큰 문제가 되는 경우는 드뭅니다. 하지만 너무 많은 물을 짧은 시간 동안 마시면 신장이 여분의 물을 배출할 수 없고, 혈액의 나트륨 농도가 낮아지며 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다.
주로 강도 높은 운동이나 마라톤을 하는 사람들에게 발생하며, 두통, 근육경련, 현기증, 구토 등이 발생할 수 있고 심하면 호흡곤란, 의식저하, 뇌부종, 나아가 사망으로 이어질 수 있습니다.
그 외에도 심부전, 간경화, 콩팥기능의 감소로 수분 배설의 어려움이 있는 경우, 갑상선 기능 저하증 등
개인의 병력에 따라
수분 제한이 필요할 수 있으므로 주의해야 합니다. 혹시 **마시는 물의 양에 비해 ** 몸이 붓거나 소변량이 줄어든다면 관련 진료를 권장드립니다.
물이 가장 좋지만, 물을 마시기 어렵다면 물처럼 최대한 카페인이 없고 칼로리가 없는 음료를 권장드립니다. ⦁ 곡물차 (보리차, 현미차, 옥수수차 등) ⦁ 물 + 레몬 슬라이스 ⦁ 카페인이 없는 허브차 (카모마일, 페퍼민트, 히비스커스 등) 일반적인 생각과 달리, 카페인 음료가 탈수를 유발(dehydrating)하진 않습니다.
이뇨 작용이 있긴 하지만, 그래도 여전히 총 수분 섭취량에 긍정적인 기여를 합니다. 다만 아아의 적은 기여만으로 하루 총 수분 섭취량을 채우기에는 카페인 섭취가 지나치게 늘기 때문에,
아아를 마시더라도
그 외의 음료에서 수분을 섭취해주세요. 특히, 다이어트 한약을 복용하시는 경우에는 불편증상 관리를 위해 카페인을 피해주시는 것이 좋습니다. 실제 당분이 있는 음료를 대체해서 드시는 방식으로 활용하는 것은 괜찮지만, 수분 섭취를 위해 물처럼 드시는 건 권해드리지 않습니다.
이온음료는 전해질 보충을 위해 드시는 것이 좋으며, 수분 섭취를 위해서는 가급적 물로 드시는 방식을 권해드립니다. 여름철 가만히 있어도 어지럽고 목이 마른 계절입니다. 물 많이 마셔주시고, 물이 어렵다면 안내드린 물 대체 음료로 충분히 수분을 섭취하셔서 건강한 여름 보내시기를 바랍니다.