갱년기 다이어트
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안녕하세요 :)
아크로 한의원 입니다.
오늘 이야기하고자 하는 주제는 갱년기 다이어트입니다.
갱년기란 마지막 생리 후 1년까지의 기간을 일컫는데
노화로 인해 성 호르몬이 감소하는 시기로
대개 40대 중 후반에서 시작되어 점진적으로 진행됩니다.
대체로 만 45세~55세 사이에 나타나며, 평균 4~7년 정도 지속되죠.
이러한 갱년기엔 많은 분들이
늘어나는 뱃살, 건강 검진 시 위험 요인들의 증가 등으로 인하여
체중 감량을 고민하십니다.
다만, 나잇살이라 뺄 수 있는지
고혈압, 당뇨 등의 질환이 있는데 약을 먹어도 되는지,
혹은 불면, 불안, 피로 등이 있어서 몸에 무리가 되는 것은 아닌지 등
갱년기 다이어트에 대해 궁금해하시는 것도 많으시죠.
그래서 제가 이 포스팅을 통하여
갱년기에 다이어트가 필요하게 되는 이유가 뭔지,
갱년기형 비만의 위험과 다이어트 시 이득,
감량 시 초점 및 주의점,
아크로 한의원에서는 어떤 식으로 갱년기 다이어트를 진행하는지
차례로 안내 드리겠습니다.
갱년기에 다이어트가 필요하게 되는 이유
갱년기 비만을 접근하는 방향은 2가지가 있는데
첫 번째는 체중의 증가
두 번째는 복부 지방의 증가입니다.
우선 체중의 증가는 폐경 자체보다는
연령 증가에 따른 기초대사율 감소의 영향이 큽니다.
즉, 몸을 유지하기 위한 최소한의 에너지 대사량이 적어지며
총 에너지 소비량 감소로 인해
비슷한 에너지 섭취를 하더라도 초과 섭취가 되어
체중이 느는 것입니다.
갱년기 여성 평균 1년에 0.7kg가 증가한다고 알려져 있으며,
그렇다면 갱년기에 총 3-5kg 가량 는다고 계산할 수 있겠죠.
두 번째 복부 지방의 증가는 호르몬의 변화와 연관이 있습니다.
엉덩이, 허벅지로 쌓이던 지방이 복부 위주로 쌓이며
팔 다리가 가늘어지고 뱃살이 느는 체형이 되는데요.
거미형, 애플형 비만이라고도 불리는데,
비슷한 체중이더라도 허리 사이즈 변화로 인해 살이 더 찐 것처럼 느껴집니다.
실제로 폐경 후 여성에서 전체 지방의 15~20%가 복부에 분포하게 됩니다.
그리고 이러한 체중 및 내장 지방의 증가로 인해
콜레스테롤과 혈압 상승, 인슐린 저항성 증가와 같은 위험 요인들이 함께 증가하게 되어
건강 검진 시 체중 감량을 권장 받아 내원하시는 분들이 많습니다.
갱년기형 비만의 위험과 다이어트 시 이득
갱년기 혹은 폐경 후 여성의 체중 증가는
복부 즉 내장 지방 증가로 인해
이상지질혈증, 당뇨, 고혈압과 같은 대사 질환의 위험이 증가합니다.
그에 따라 심혈관질환의 가능성도 높아지며
비만한 폐경 후 여성은 비만하지 않은 폐경 후 여성에 비해
심혈관질환으로 인한 사망의 위험이 4배 이상 높다고 합니다.
또한 유방암, 자궁내막암, 난소암, 췌장암 등 악성 종양도 증가시키는데요
그만큼 감량 시 큰 이득이 있다고 볼 수 있고,
그 외 무릎관절통, 족저근막염 등 통증의 완화에도 큰 도움이 됩니다.
그렇기에 어려우시더라도 건강 상 이득이 있는 감량인
최소 체중의 5~10%의 감량을 권장 드립니다.
갱년기 다이어트의 포인트 및 주의할 점
갱년기 다이어트에서 체중과 함께 관찰해야 하는 중요한 요소가 있는데요
바로 복부 둘레와 근육량입니다.
복부 둘레의 경우 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우 복부 비만에 해당하는데요.
감량 시 체중의 변화도 중요하지만, 허리 둘레를 꾸준히 재면서
야간 섭취, 기름진 음식, 음주, 믹스커피,
빵, 떡, 면과 같은 정제 탄수화물을 피해주시면
보다 효율적으로 동반 질환의 위험도를 낮출 수 있습니다.
또한 노화와 함께 근육이 줄면서
기초대사량이 떨어지는 근감소성 비만을 주의해야 합니다.
감량기에는 칼로리 제한 시 근육량이 적어지지 않게끔
적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 가장 중요하며,
근력 운동은 제지방을 증가시켜 기초대사율과 에너지 소비를 높여 도움이 되니
감량 후 유지기에 권장드립니다.
갱년기 다이어트 시 주의할 점과 보완하는 법
갱년기에는 여성호르몬 결핍에 의해
수면장애, 두근거림, 불안감 등의 증상들이 흔하게 나타나기 때문에
이러한 불편 증상을 최소화할 수 있게끔
아크로 한의원은 맞춤 진료와 처방 연구를 통해 감량을 도와드리고 있습니다.
또한, 지나친 칼로리 제한은 골밀도 감소를 유발할 수 있기 때문에
폐경 후 여성, 특히 골다공증 등의 병력이 있는 경우
급격한 감량을 지양하는 올바른 식이 방법을 제시해 드립니다.
아크로 한의원은 내원하시는 모든 분들의 상태와 목표에 맞게
꼼꼼한 상담과 체계적 진료를 진행합니다.
갱년기 여성분들은
늦은 건 아닌지, 너무 힘들지 않을지 등 고민들로 인해
내원을 망설이시는 분들이 많습니다.
하지만 그만큼 내원하시는 분들도 많은 연령대입니다.
갱년기 시기만큼 체중 감량이 중요한 시기도 없다고 할 만큼,
이후 건강한 노후를 준비하는 과정이라고 생각하시고 내원해주시면
친절하고 꼼꼼하게 궁금하신 점 모두 잘 설명 드리겠습니다.^^
감사합니다.
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