ハンジョンソン餅のカロリー、フルーツ餅はダイエット中に食べても大丈夫？

最近、ダイエット中の方々の間で、贈り物として最も頻繁にやり取りされるデザートが「ハンジョンソン餅」です。イチゴ、丸ごとミカン、ゴールデンキウイ、熟柿が丸ごと入っているので、「果物が入っているから大丈夫だろう」と手が伸びやすいですよね。そこで、ハンジョンソン店舗のメニュー14種類のカロリーを味別にすべて調べてまとめました。事前に要約すると、4千ウォン台のフルーツ系は1個あたり130-150kcal、6千ウォンを超えるヨーグルト・ドバイ系は250-360kcalです。価格が上がるにつれてカロリーも上がります。

今回の記事では、味別のカロリーを低い順に並べ、ダイエット中に1日何個まで大丈夫か、どれを選べば後悔が少ないかをまとめました。

1個あたりの基準であり、大きさ(g)と価格を一緒に見ると、種類別の違いが一目でわかります。

※ 出典: カロリーはPillyze(pillyze.com)に登録されている値です。ブランドが公開した公式栄養表示ではなく、利用者が投稿した推定値であるため、同じ味でも項目ごとに多少異なる場合がありますので、範囲として受け止めてください。メニュー名と価格はハンジョンソンのNAVERメニューボードに従いました。

シグネチャーである生イチゴ餅は1個(70g)あたり約132kcalで、14種類の中で最も低いです。価格は4,200ウォンで中間くらいです。イチゴ自体は100gあたり約32kcal(出典: fatsecret)しかないので、カロリーのほとんどは餅皮と白あんが占めていると考えてよいでしょう。

ダイエットのヒントを一つ差し上げると、イチゴの旬である冬から春に買うと、果物の割合が大きくなり、同じカロリーで満足度が最も高くなります。

丸ごとミカン136kcal、ゴールデンキウイ138kcal、熟柿139kcal、ハニーゴールドパイナップル135-155kcalで、生イチゴとの差は20kcal以内です。果物100gのカロリーが27-60kcalの範囲にあるため、70gの餅に入る量では種類による差が出にくいです。

結局、カロリーを分けるのは果物ではなく餅皮とあんです。味は好みに合わせて選び、個数だけ数えれば大丈夫です。果物の名前に安心しないでください。

ヨモギ生イチゴは約149kcal(100g)、イチジクは約153kcal(80g)です。果物の種類のためではなく、餅自体が大きいのでカロリーが上がったケースです。ヨモギ生イチゴはヨモギ餅皮が厚く100gまであり、イチジクは丸ごと入っているので80gです。

それでも150kcal前後で、生イチゴとの差は20kcalにとどまります。イチジクは5,500ウォンでフルーツ系の中で最も高価な方であり、旬の時期にしか出ないので、食べるなら1日分をこれに使うのが良いでしょう。

チョコイチゴは約215kcal(100g)、あんバターは約294kcal(120g)です。チョコあんとグルメバターが脂肪を加え、フルーツ系の1.5～2倍になります。特にあんバターは3,500ウォンと14種類の中で最も安いですが、カロリーは最も高く、ご飯1膳(約300kcal、出典: fatsecret)と同じレベルです。おやつではなく食事の代わりとして考えるのが適切です。

ドバイstは約256kcal(100g)、生イチゴドバイチョコレートは登録値基準で約260-360kcalです。価格も6,500ウォン、7,500ウォンと最も高価です。チョコレート、ピスタチオ、カダイフが脂肪を加え、フルーツ系の2倍になります。1個を半分ずつ2日に分けて食べれば、一度におやつのカロリーをすべて消費してしまうことを避けられるかもしれません。

ピーチヨーグルトは約254kcal(100g)、ブルーベリーヨーグルトは約259-265kcal(90g)で、シャインマスカットヨーグルトは登録値がないため、同じ系統のレベルである約250-265kcalと推定されます。ヨーグルトラインは90-100gと、大きさからしてフルーツ系よりも大きく、中に入っているヨーグルトも甘く作られたソース状なので軽くはありません。

手に取って、まずは大きさを確認してください。フルーツ系1個にヨーグルト1個を加えると400kcalとなり、1食分のカロリーになります。

答えは1個です。ダイエッターの基準で1食400kcal、1日1,200-1,500kcalとすると、フルーツ系1個(約132-153kcal)はおやつの予算内に入ります。2個だとご飯1膳分になり、9個入りセットをフルーツ系だけで満たしても、座ってすべて食べると1,200kcalを超えます。

選ぶ際は価格表を見ると良いでしょう。4,000-4,500ウォン台は130-150kcal、5,500ウォン以上は215kcalから始まり、あんバター3,500ウォンだけが例外です。メニュー表で最も安い列が最も軽い列という意味です。食べるタイミングは食後のデザートよりも午後の活動前のおやつが良いでしょう。餅は100gあたり約277kcal(出典: 食品医薬品安全処)の高炭水化物のおやつにあんまで加わっているので、夕食後にさらに1個食べると、その日の計算が崩れやすいです。

贈答品セットを受け取った場合は、開封と同時に家族や同僚と分け、残りは1日1個ずつ取り出してください。果物が入った餅は保存期間が短いので、「傷む前に全部食べよう」という気持ちが1箱を2日で空にしてしまうことがあります。添える飲み物はアメリカ―ノや無糖茶が良いでしょう。餅自体が糖質の高いおやつなので、甘いラテやジュースを加えると、1食400kcalをすぐに超えてしまいます。

同じ果物の満足感でカロリーが4分の1の代替案もあります。生イチゴ100gは約32kcalで、イチゴ餅1個の4分の1であり、ミカン100gは約39kcalなので、丸ごとミカン餅1個の代わりにミカン2個で済みます(出典: fatsecret / 国民健康知識センターまとめ)。餅皮とあんを抜くだけで、これだけカロリーが減ります。

フルーツ系1個は約132-153kcalです。カロリーを決めるのは果物の種類ではなく、あん・具材・大きさであり、価格がその違いをほぼそのまま示しています。ダイエット中であれば、生イチゴ・丸ごとミカン・ゴールデンキウイ・熟柿の中から1日1個、チョコイチゴ以上は間食ではなく食事として計算してください。基準は1食400kcal、1日1,200-1,500kcalです。完全にやめる必要はありません。味は自由に、個数は1つと決めれば、ダイエット中でも十分に楽しむことができます。

カロリー計算は知っていても、毎回1個で止めるのが難しいという方もいらっしゃいます。アクロ韓方医院のダイエット韓方薬は、食欲と体調管理を助ける主力治療であり、定めた基準を実際に守れるようにする方向性です。当院の医療スタッフが共同筆頭著者として参加した観察研究でも、参加者が有意な減量結果を示しました(n=118、10週間、平均約-7.64kg、94.9%が初期体重の5%以上減量)。

カカオトーク相談: https://pf.kakao.com/_VcUxmC / 電話予約: 02-6925-1175 / ホームページ: https://www.acrohani.com / 江南大路480 2階、シンノニョン駅3番出口徒歩1分

※ 引用: Jang IY, Yim JH, et al. Korean Medicine with Self-monitoring for Weight Control and Factors Associated with Weight Loss. J Korean Med. 2022;43(1):87-98. DOI 10.13048/jkm.22008 (当院のイム・ジュヒョク院長が共同筆頭著者・韓方薬による体重減量＋自己モニタリング観察研究)。本文のカロリーはPillyze・fatsecret・食品医薬品安全処の登録値に基づき、実際の製品によって異なる場合があるため参考用です。

監修: イム・ジュヒョク代表院長 · アクロ韓方医院 代表院長 最終監修 2026-09-14

本記事は一般的な情報提供を目的としており、個人の食習慣や体質によって結果が異なる場合があります。正確な食事・体重管理の方向性については、専門家にご相談ください。