안녕하세요? 아크로 한의원 김지성 원장입니다. 짧은 수면 시간이 체중 증가에 영향을 미치는 사실은 국내외 연구를 통해 많이 밝혀졌습니다. 저희 아크로 한의원에서도 감량 시 충분한 수면을 취하는 것을 꾸준히 체크하며 강조해왔는데요.
최근 수면 시간뿐 아니라 수면의 질에 주목하면서 야간의 인공조명이 체중에 미치는 영향에 대해 알아본 연구가 있어 기사를 쓰게 되어 소개 드리려 합니다. 요즘은 교대 근무를 하시는 분들뿐 아니라 스마트폰을 보다가 주무시는 분, 무드등을 켜고 주무시는 분, 잠이 오지 않아 티비를 보다 켜둔 채로 잠드시는 분 등 인공광은 현대화된 생활에서 떼 놓을 수 없는 요소 중 하나인데요.
야간 인공조명은 이러한 방 안의 크고 작은 불빛뿐 아니라 다른 방에서 새어 나오는 빛, 창문으로 들어오는 거리 조명, 가로등까지 포함하는 보다 포괄적인 개념입니다.
최근 미국 의사 협회지(JAMA, The Journal of the American Medical Association)에 게재된 43,722명을 대상으로 6년간 추적 관찰한 연구에 따르면, 수면 중 인공광에 대한 노출은 그것이 없는 것에 비해
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5kg 이상의 체중 증가
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10% 이상의 bmi 증가
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과체중 혹은 비만으로의 이환
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기준 이상의 허리둘레
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WtHR(waist-to-height ratio)와 같은
복부 비만 지표
에서 높은 위험도를 보였습니다.
즉 잘 때 주위에 빛이 있는 환경은 체중이 증가하는 것과 연관이 있다는 것입니다. 이는 크게 2가지로 설명드릴 수 있습니다. 첫 번째는 에너지 불균형으로, 하루 동안의 에너지 섭취는 늘고 소비가 줄어들어 체중이 증가하는 것입니다.
수면의 질이 떨어지고 시간이 줄어들면 고열량 음식을 찾게 되고 음식 섭취 시간이 늘며, 피로로 인해 낮 동안의 신체 활동이 줄어드는 것에 비해 필요한 에너지보다 더 많이 섭취하게 되는 경우가 많기 때문입니다.
두 번째는 생체 리듬이 깨지는 것으로 설명드리는데요. 인공조명에 대한 노출은 수면을 유도하는 멜라토닌의 생성을****** ****억제**하여 생체 시계의 리듬을 방해하고 체중을 증가시킵니다.
쉽게 설명드리면 밤에도 몸은 낮 상태여서 식욕이 당겨 야식을 먹게 되고 아침에는 몸은 밤 상태여서 아침을 거르지만 곧 보상적으로 증가한 식욕에 의해 과식, 간식으로 이어져 체중이 증가합니다.
다이어트의 기본은 식이 조절과 운동을 통해 꾸준히 빠지는, 혹은 찌지 않는 습관을 유지하는 것입니다. 하지만, 다이어트를 해 봤다면 ‘꾸준히’가 어려운 것은 많이들 알고 계시죠. 현대 사회는 무드등, 스마트폰 등으로 인해 수면 시 인공광에 노출되기 쉬운 환경입니다.
그러므로 운동을 시작하거나 식이 조절이 어려운 현대인이라면, 우선 수면 환경을 개선해보는 것이 비만을 예방할 수 있는 하나의 방안이 될 수 있으며 다이어트를 하면서 식욕 조절에 어려움이 있는 분들도 혹시 수면의 질이 떨어지진 않았는지 체크하시면 보다 원활하게 관리할 수 있을 거예요.
아크로한의원의 다이어트 프로그램은 요요 없이 유지하는 것 또한 감량만큼이나 중요하게 생각합니다. 체중을 유지할 수 있는 장기적인 생활 습관까지 꼼꼼하게 안내드리니, 내원하신 모든 분들의 마지막 다이어트가 될 수 있게끔 아크로가 응원하겠습니다.
