아크로한의원입니다. 내가 얼마나 감량을 잘 할지 미리 알 수 있는 방법은 없을까? 다들 한번쯤 고민해보셨을지도 모릅니다 오늘은 체중 감량과 유지의 예측인자에 대한 흥미로운 연구결과를 소개해드리면서 체중 감량과 유지를 어떻게 잘 할 수 있을지 알아볼게요.
최근 Health Psychology에 발표된 연구에서는 어떠한 요인들이 해당 주의 체중 변화의 상관관계가 있는지, 다음 주의 체중 변화를 예측할 수 있는지 알아보는 연구를 진행했습니다.
74명을 대상으로 3개월간의 감량기, 9개월간의 유지기동안 섭취한 칼로리, 신체 활동, 체중을 매일 체크시켰고, 체중에 영향을 줄 것으로 생각되는 기분, 행동, 인식을 매주마다 인터넷을 이용하여 보고하도록 하였습니다.
참가자들의 초기체중은 평균 86.6kg였는데요 감량 기간동안 저열량식, 주당 200분의 신체활동을 수행하여 3개월간의 감량기에는 평균 5.78kg를 감량했으며 9개월간의 유지기에는 2.42kg가량 몸무게가 다시 증가했습니다.
체중감량 기간에 비해, 체중 유지기(체중 증가시기)에는 체중 측정, 칼로리섭취 모니터링의 빈도가 가장 뚜렷하게 낮아졌고 **운동량도 줄어들었습니다. ** 체중감량을 위한 음식 선택도 줄어들었고, 인생의 다른 일에 비교한 체중감량의 중요성 등이 감소하고 **체중 조절 노력에 대한 지겨움은 증가했습니다. **
**감량기, 유지기에서 **
체중 변화가 어떤 것과 연관되는지를 알아본 것도 유사한 결과를 보여주었습니다. 물론 사람 수도 적은 이 연구의 한계가 분명 존재하나 아주 중요한 시사점이 있습니다. 그것은 이전 많은 연구들에서도 검증된 체중 감소와 유지에 있어서 체중 측정과 칼로리 섭취를 ‘셀프모니터링’하는 것의 중요성 입니다.
이전의 다수의 연구들과 마찬가지로 체중을 측정하는 횟수, 칼로리 섭취를 체크하는 횟수가 증가할수록 보다 체중감량이 우수해질 것을 예측할 수 있었습니다. 이는 ‘셀프모니터링’의 결과와 자신의 목표를 비교하는 것이 개인별로 자신의 행동을 조정할 수 있는 계기가 된다는 ‘자기규제이론’과도 일치합니다.
즉 **체중과 칼로리 섭취를 ‘셀프모니터링’하여 ** 본인이 목표를 제대로 달성하고 있는지 체크하여 그에 따라 칼로리 섭취 등을 다시 조정하는 것이 필요하다는 것인데요.
저희가 진료시에 충분히 강조하고 있는 점이기도 하죠! 또 하나 중요한 점은 연구에서 알아본 대부분의 요소들이 직접적으로 체중에 영향을 주기보다는 식습관, 활동습관에 영향을 줌으로서 체중 조절에 간접적인 방법으로 영향을 줄 가능성이 높다는 것입니다.
반대로 식습관, 활동습관이 다른 요소들에 영향을 줄 수도 있구요. 에를 들면 칼로리 섭취를 ‘셀프모니터링’하는 사람은 자신의 목표 감량에 맞춰 음식 선택을 할 가능성이 높아진다고 합니다. 따라서 체중 감량을 잘 하게 만드는 예측 요소는 기본적으로 식이모니터링, 체중모니터링을 잘 하셔서 그에 따른 피드백을 통해 식습관, 생활습관을 만들어나가는 것이고 그 과정에서 감량을 위한 음식선택, 감량 계획을 순조롭게 진행하려는 노력 등을 꾸준히 진행하는 등이 병행된다면 성공적인 감량이 도움이 될 수 있습니다.
건강하고 효율적인 다이어트! 아크로한의원이 돕겠습니다!
