안녕하세요 아크로 한의원 입니다! 무리한 다이어트가 담석증의 위험을 높인다는 것 알고 계셨나요? 이번 포스팅에서는 ‘담석증’과 담석증 위험을 줄이는 건강한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
담석은 담즙 성분이 돌처럼 굳어져 생깁니다. 80% 이상은 콜레스테롤 담석으로 담즙 내로 콜레스테롤이 과분비되거나 담즙이 원활하게 분비되지 않을 때 발생하기 쉽습니다. 담석이 있더라도 대부분은 무증상으로 우연히 검사상 발견되는 경우가 많으나 이동하여 담관 등을 막게 되면 특징적인 담석 산통이 발생하는데요.
명치나 우상복부의 통증을 느끼며 우측 날개뼈 아래나 어깨 쪽으로 통증이 퍼져나가기도 합니다. 통증 양상은 수분 간격으로 반복되는 간헐적인 통증이 아니라 통증이 중등도 이상의 강도로 대게 일정하게 최소한 30분 이상은 꾸준하게 지속됩니다.
통증이 5~6시간 이상 지속되거나 우측 상복부 압통, 발열, 오한 등 염증의 전신적 징후 등이 동반되면 담낭염 등의 합병증을 의심해야 합니다. 그렇다면 체중과 관련된 담석의 위험요소 알아보겠습니다.
과체중, 비만은 담석 발생의 위험요소****가 됩니다. 비만한 사람은 담낭 내에 높은 콜레스테롤 농도를 가지고 있어 담석 발생 위험이 높아집니다. 엉덩이, 허벅지에 지방 분포가 많은 사람보다 복부에 지방 분포가 많은 사람이 담석 발생 위험이 높다고 발표한 연구도 있습니다.
그런데 체중 감소** 또한 담석의 위험요소**가 됩니다. 오랜 기간 먹지 않거나, 체중을 급격히 감량하면 간은 여분의 콜레스테롤을 담즙으로 분비하고 담즙이 원활히 분비되지 않으면서 담석 발생 위험이 높아집니다.
특히, 감량 전 담석이 있었거나(무증상 담석 포함) 수술 혹은 초저열량식을 통해 많은 양의 체중을 감량하거나 매우 빠른 속도로 감량한 경우 담석 발생 위험이 높아진다고 합니다. 그렇다고 다이어트를 포기할 수 없겠죠.
담석 발생 위험을 줄이는 다이어트 방법은 무엇일까요?
무리한 절식과
**초저열량식(하루 800kcal 이하로 섭취)을 피해주세요. ** 하루 1200kcal 저열량식이 권장됩니다. 담석을 예방하기 위해서는 채소, 콩류, 통곡물 등의 ** 식이섬유가 풍부한 음식, 생선 등의 ** 건강한 지방을 섭취****하는 것이 도움이 된다고 하며 **정제된 탄수화물, 당분, ** 디저트나 튀긴 음식 등 건강하지 않은 지방은 피해야 합니다.
다만, 건강한 지방이라 하더라도 1g에 9kcal의 고열량이니 감량 성공을 위해서라면 꼭 적정량 섭취하는 게 중요합니다. 다이어트 자체가 담석증의 위험요소가 될 수 있음을 인지하고 감량 중 평소와 다른 양상의 15~30분 이상 지속되는 복통이 나타난다면 내과 진료를 통해 증상 원인을 정확히 확인하셔야 합니다.
특히 여성, 고령자들은 담석의 위험이 높으니 더더욱 주의해 주세요.
건강한 다이어트! 아크로한의원이 응원합니다~!
