아크로한의원 박지선 원장입니다. 날이 더워지면서 다이어트를 새로 시작하시는 분들이 늘고 있는데, 진료실에서는 이런 질문을 자주 듣습니다. 살을 빼고 나서 요요가 오지는 않을지, 요요를 막으려면 무엇을 챙겨야 하는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 오늘은 체중 유지와 관련된 연구를 소개해 드리려 합니다.
2006년부터 2016년까지 발표된 체중 유지 관련 논문 67편을 종합적으로 분석해 체중 유지를 좌우하는 요인을 정리한 연구가 있습니다. 이 연구에서는 총 124개의 요인이 확인됐는데, 그중 인구통계학적 요인이 5개, 행동적 요인이 59개, 심리·인지적 요인이 51개, 사회·물리적 환경 요인이 9개였습니다.
먼저 인구통계학적 요인부터 살펴보면 연령, 성별, 인종, 사회경제적 지위, 혼인 여부 모두 체중 유지와는 뚜렷한 관계가 확인되지 않았습니다.
행동 요인에서는 과거에 체중 감량을 몇 번 시도했는지, 요요를 몇 번 겪었는지는 이후의 체중 유지를 예측하지 못했습니다. 반면 체중과 식사를 직접 기록하는 셀프 모니터링, 이전보다 늘어난 신체 활동량, 식사 비율을 조정하거나 식사량 자체를 줄이는 습관은 체중 유지와 강한 연관성을 보였습니다.
여기에 더해 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것, 인스턴트 같은 건강하지 않은 음식과 가당음료 섭취를 줄이는 것, 과일과 채소 섭취를 늘리는 것 역시 체중 유지와 연관성이 높게 나타났습니다. 이 요인들을 정리한 결과는 아래 그림과 같습니다.
위 그림에서 굵게 표시된 항목만 추려 다시 정리하면, 나이가 몇 살인지, 원래 운동을 많이 하던 사람이었는지, 스트레스가 많은 편인지 여부는 유지 성공률과 큰 관련이 없었습니다. 반면 에너지 섭취를 줄이고 소비량을 늘리며, 체중을 꾸준히 재고 식사 내용을 파악하고, 체중 관리를 해낼 수 있다는 자신감을 갖는 것은 유지 성공률과 뚜렷한 관련이 있었습니다. 즉 나이가 들면서 유지가 어려워진다고 느끼거나 과거에 요요를 겪어서 이번에도 실패할까 걱정하시는 분들이 많지만, 이런 요소들은 실제 체중 유지와는 관계가 없었던 셈입니다.
결국 유지 기간 동안 에너지 섭취를 줄이고 소비를 늘리는 행동 변화 자체가 체중 유지를 결정짓는 핵심 요인이었습니다. 이 섭취와 소비의 균형을 만드는 방법이 바로 셀프 모니터링이며, 저희가 다이어트 상담에서 꾸준히 강조드리는 개념이기도 합니다. 그래서 체중 유지를 위해서는 체중을 자주 재고 그 결과를 식이 조절의 피드백으로 활용해, 섭취와 소비의 균형을 스스로 조절하는 습관을 들이시길 권해드립니다.
짧게 정리하면 이제까지 어떻게 살아왔는지보다, 지금 체중 유지 시기에 어떻게 행동하고 있는지가 더 중요해 보입니다. 나이나 과거의 요요 경험을 탓하기보다는 지금부터 기록하고 조정하는 습관에 집중해 보시길 권해드립니다.
체중을 감량한 뒤 유지 단계에서 셀프 모니터링을 실천하는 것이 생각보다 쉽지 않다고 느끼시는 분들도 많습니다. 아크로한의원은 식욕과 컨디션 관리를 함께 도와드려 유지 단계에서도 스스로 조절할 수 있는 체력을 만들어 드립니다. 유지 관리가 궁금하시다면 상담 문의로 편하게 문의해 주세요.
신논현 아크로한의원
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진료 시간: 평일 10:30-20:30(점심 13:00-14:00), 주말·공휴일 10:00-15:30(점심 없이 진료)
검토: 박지선 원장 · 아크로한의원 진료원장 마지막 검토 2026-09-16
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태와 생활습관에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 체중 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.