#인바디해석 #인바디보는법
안녕하세요. 아크로 한의원입니다. 다이어트를 할 때마다 생각하는 거지만 눈바디는 괜찮은데 몸무게가 생각보다 많이 나간다던가, 뱃살이 두 손 가득 잡히는데 나보다 날씬해 보이는 사람보다 몸무게가 적게 나간다던가 등, 우리의 몸은 체중계 하나로만은 정확히 알 수 없기도 합니다.
이 때, 좀더 자세한 나의 몸 상태를 확인하기 위해서 '인바디'를 측정하기도 하는데요. 인바디 재는 곳은 내가 사는 곳 주변 동네에도 있습니다. 찾아보시면 운동센터, 병원, 보건소 등에서 인바디를 재볼 수 있어요. 인바디 어플에 들어가시면 인바디 재는 곳을 검색할 수 있답니다! 요즘은 가정용 인바디 집집마다 많이 구비해 두시기도 하죠?
체중계와 측정 손잡이, 어플을 함께 연동하여 최근에는 집에서도 간단하게 인바디를 측정해볼 수 있는데요. 막상 인바디를 측정하고 난 후, 결과에 대해서 자세히 설명해 주는 사람이 없으니 분석을 하지 못하고 몸무게, 체지방량만 보고 고이 접어 보관하시는 분들도 많으세요.
인바디 해석을 어려워 하시는 분들을 위해서 오늘은 인바디 분석 결과 보는 법을 공유해 보려고 합니다.
생체전기임피던스법(BIA)을 이용하여 체성분을 분석하는 검사입니다. 체내 수분량에 따라서 전기가 통과하는 정도가 달라진다는 것을 원리로 하여, (근육은 수분을 많이 포함하고 있어 전류가 잘 통하고, 반대로 지방은 전류 저항값이 높습니다.) 체내에 미세 전류를 흘려 체수분을 측정하고, 이를 기준으로 근육량과 체지방량을 추정합니다.
인바디를 측정한 후, 결과지를 종이로 받거나 인바디 측정 시 입력한 핸드폰 번호를 어플에 연동하여 어플에서도 확인이 가능합니다. (인바디 어플에서는 자사 기계인 인바디로 측정한 결과만 기록됩니다.) 인바디 결과지를 인쇄하면 아래와 같은 이미지처럼 출력이 가능한데요.
그렇다면, 이러한 인바디는 어떻게 해석하면 좋을까요?
인바디 결과지 예시
골격근** : **뼈에 붙어 몸의 움직임을 돕는 근육으로, 일반적으로 운동해서 늘리려고 하는 근육이라고 생각하시면 됩니다. 체지방 : 우리 몸의 지방들, 살이죠. 다이어트할 때 중점적으로 봐야할 항목입니다.
그래프바 옆에 나와있는** 숫자는 절대값(kg)**을 뜻하고, **막대그래프는 표준치에 대한 백분율(%)**을 뜻합니다. 표준치는 현재의 '키' 대비 적절한 체성분으로 제시가 됩니다.
위의 그림처럼 체중/골격근량/체지방량의 그래프바의 끝을 선으로 이었을 때, D자형(C자 반대형, 거꾸로 C자)은 골격근량이 상대적으로 많은** 건강한 체형**으로, 가장 이상적인 체형입니다.
I자형은 체성분이 골고루 균형 잡힌 체형이며, C자형은 골격근량이 부족한 비만형 혹은 허약형입니다. 가장 이상적인 체형을 유지하기 위해서는 체지방량을 줄이고, 골격근량을 올리는 게 중요합니다.
하지만 말처럼 쉽지는 않은데요. 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.
BMI : 체질량 지수로 체중(kg)/키(m)²로 나눈 값으로, 비만을 진단할 때 가장 흔히 사용합니다. 체지방률 : 위에서 보셨던 체지방량과 헷갈릴 수 있지만 체지방량(kg)은 내 몸에 있는 ****지방의 양(kg)****이며, 체지방률(%)은 내 몸에서 ****체지방이 차지하고 있는 비율로, 표준 체지방률은 여성 1828%, 남성 1020% 입니다.
인바디를 제대로 보는 법은 BMI로도 비만도를 확인할 수 있지만, 해당 수치는 체성분을 고려하지 않아 체지방은 표준이더라도** **근육이 많다면 BMI는 비만으로 나올 수 있기 때문에 인바디 결과 분석에서 BMI보다는 체지방률(%)이 실질적인 비만을 판정하는 항목이 됩니다.
인바디 결과지 예시2
또한, 위의 인바디에서 보시는 것처럼 BMI로는 표준 체중이지만 체지방률이 높은 마른 비만형의 경우도 있기 때문에 다이어트할 때의 인바디 분석은 BMI 보다는 체지방률 위주로 확인하는 것을 권장합니다.
복부지방률 : 엉덩이 둘레에 대한 허리 둘레 비율의 추정치로, 표준치는 여성 0.750.85, 남성 0.80.9 입니다. 하지만 엉덩이 둘레가 허리 둘레에 비해 작은 경우 (골반이 작은 체형) 복부 비만이 아니어도 수치가 높게 나오기도 합니다.
내장지방레벨 : 복부의 내장 사이에 쌓인 내장 지방을 측정하는 항목으로 **피하형(15), 균형형(58), 경계형(910), 내장비만형(1115), 고도 내장비만(16 이상)**으로 해석해볼 수 있습니다.
가장 정확하게 보기 위해서는 CT촬영을 해야 하는데 쉽지 않죠? 인바디를 통해 간접적으로 간단하게 측정해 볼 수 있었는데요. 인바디를 좀 더 정확하게 확인해 보기 위해서는 눈바디를 병행하는 것이 꼭 필요합니다.
사진을 찍거나 허리 사이즈를 직접 측정해 보시는 것도 좋습니다.
Q1. 생리 기간 중에 인바디 측정해도 괜찮을까요? 생리 기간 중에는 체중 증가, 부종 등의 영향으로 생리 전후로 측정값이 달라질 수 있습니다. 따라서 생리 직전, 생리 기간을 피해서 인바디를 검사하는 것이 좋겠습니다.
Q2. 인바디에 기초대사량도 나와있나요? 기초대사량은 (기초적인 신체기능을 유지하기 위해) 가만히 있어도 체내에서 소비되는 최소한의 에너지량입니다.
기초대사량은 인바디 결과지 우측 하단을 보시면 위처럼 기재되어 있으며, 성인의 평균 기초대사량은 키, 체중, 근육량 등에 따라 다르지만 대략 남성 15001800kcal, 여성 11001300kcal 정도 입니다.
하지만 임상에서는 정확한 기초대사량을 측정하기 어려우며 인바디에서는 기초대사량을 골격근에 따라 산출하기 때문에 수분량에 따라 골격근량이 변화하면서 기초대사량도 다르게 측정될 수 있으니 참고 정도만 해주세요.
(부종으로 수분량이 많아지면 골격근량이 늘고, 기초대사량도 높게 나올 수 있어요!)
Q3. 다이어트 중인데 근육량이 줄었어요. 가장 많이 궁금해 하시는 질문입니다. 감량 초기에는 체지방뿐만 아니라 근육 내 수분, 글리코겐이 같이 소실되기 때문에 인바디 상으로 근육량이 줄어든 것처럼 보이지만, 사실상 수분량 손실이라고 생각하셔도 좋습니다.
추후 글리코겐이 다시 수분과 함께 돌아오면서 인바디 측정 시 근육 값이 회복되는 것을 확인하실 수 있으니 너무 걱정하지 말아주세요. 그래도 근육이 줄어 들까봐 걱정되실 경우 다이어트 도중 운동과 단백질 섭취를 꾸준히 해주세요.
실제로 근육을 에너지원으로 사용하여 근육이 줄어들기는 쉽지 않습니다. 또한 인바디 측정값은 체수분을 측정하여 산출하는 일종의 추정치이기 때문에 결과가 날씨(온도, 습도)/컨디션(부종 등)/측정 방법(운동 후, 수분 섭취 후) 등에 따라 수분량이 변동되면서 일시적으로 근육량이 적게 나올 수 있습니다.
인바디 결과는 위에서 말씀드린 것처럼 추정치이기 때문에 측정 수치 하나하나만 파악하기 보다는, 꾸준히 측정하시면서 체성분이 변동되는 경향성으로 파악하고, 인바디상의 측정 오류를 보완하기 위해 눈바디(눈으로 신체 변화를 관찰)로 체형 변화&다이어트 상황을 체크해 보는 것도 좋습니다.
아크로한의원에 처음 내원하시면 인바디뿐만 아니라 자율신경계 검사, 스트레스, 식이 습관 설문 등 다양한 검사를 진행한 후** 20분 이상의 상담이 진행됩니다. 세세하게 개인별 맞춤 진료**를 진행하고 나에게 맞는 다이어트 한약을 처방 받으실 수 있습니다.
방문 시, 인바디를 측정할 때는 양말 혹은 스타킹을 벗어야 합니다. 참고 부탁드립니다~:)
