韩定善糯米糕卡路里，水果糯米糕减肥期间可以吃吗？

最近，在减肥人群中，最常作为礼物赠送的甜点是Han Jeong-seon糯米糕。草莓、整颗橘子、黄金奇异果、柿子整颗入馅，所以很容易让人觉得“有水果应该没关系吧”，然后就忍不住拿起来吃。因此，我们整理了Han Jeong-seon门店14种口味的卡路里。提前总结一下，4千韩元左右的水果系列每颗约130-150kcal，超过6千韩元的酸奶·迪拜系列每颗约250-360kcal。价格越高，卡路里也随之升高。

本文将按卡路里从低到高排列各种口味，并整理了减肥期间每天可以吃多少颗，以及如何选择才能减少“不甘心”的感觉。

以下为每颗的基准，同时查看大小（克）和价格，可以一目了然地看出系列之间的差异。

※ 来源：卡路里数值取自pillyze.com。由于并非品牌官方公布的营养信息，而是用户上传的估算值，因此同一口味在不同条目中可能略有差异，请将其视为一个范围。菜单名称和价格参考了Han Jeong-seon Naver菜单。

招牌新鲜草莓糯米糕每颗（70克）约132kcal，是14种口味中最低的。价格为4,200韩元，属于中等水平。草莓本身每100克只有约32kcal（来源：fatsecret），因此大部分卡路里来自糯米糕皮和白豆沙。

给您一个减肥小贴士，如果在草莓产季的冬季-春季购买，水果的比例会更大，以相同的卡路里获得最高的满足感。

整颗橘子136kcal，黄金奇异果138kcal，柿子139kcal，蜂蜜黄金菠萝135-155kcal，与新鲜草莓的差异在20kcal以内。由于100克水果的卡路里在27-60kcal之间，所以70克糯米糕中水果的含量很难造成种类上的显著差异。

最终决定卡路里的不是水果，而是糕皮和豆沙。您可以根据喜好选择口味，只需计算数量即可。不要因为水果名称而放松警惕。

艾草新鲜草莓约149kcal（100g），无花果约153kcal（80g）。卡路里升高并非因为水果种类，而是因为糯米糕本身较大。艾草新鲜草莓的艾草糕皮较厚，可达100克，而无花果则因整颗入馅而达80克。

即便如此，它们也都在150kcal左右，与新鲜草莓的差异仅为20kcal。无花果5,500韩元，在水果系列中价格较高，且仅在产季供应，因此如果您要吃，最好将其作为一天的份额。

巧克力草莓约215kcal（100g），豆沙黄油约294kcal（120g）。巧克力豆沙和美食黄油增加了脂肪含量，使其卡路里是水果系列的1.5-2倍。特别是豆沙黄油，3,500韩元是14种口味中最便宜的，但卡路里却是最高的，与一碗米饭（约300kcal，来源：fatsecret）相当。将其作为正餐替代品更为合适，而非零食。

迪拜风味约256kcal（100g），新鲜草莓迪拜巧克力根据注册值约260-360kcal。价格也最高，分别为6,500韩元和7,500韩元。巧克力、开心果、卡达伊夫增加了脂肪含量，使其卡路里是水果系列的两倍。您可以将一个分成两半，分两天食用，以避免一次性消耗掉所有零食卡路里。

桃子酸奶约254kcal（100g），蓝莓酸奶约259-265kcal（90g），阳光玫瑰酸奶没有注册值，估算与同系列水平相当，约250-265kcal。酸奶系列从大小上就比水果系列大，90-100g，而且里面的酸奶是甜酱形式，并不轻。

拿到手后，请先确认大小。一个水果系列糯米糕加上一个酸奶系列糯米糕，卡路里就达到400kcal，相当于一顿饭的卡路里。

答案是1颗。以减肥者标准，一餐400kcal，一天1,200-1,500kcal计算，1颗水果系列糯米糕（约132-153kcal）在零食预算之内。2颗就相当于一碗米饭，即使9颗装的礼盒全部是水果系列，一次性吃完也会超过1,200kcal。

选择时可以参考价格表。4,000-4,500韩元的价格区间是130-150kcal，5,500韩元以上则从215kcal开始，只有豆沙黄油3,500韩元是例外。这意味着菜单上最便宜的一行就是卡路里最轻的一行。食用时间最好是下午活动前的零食，而不是饭后甜点。糯米糕本身是高碳水化合物的糕点，每100克约277kcal（来源：食品药品安全处），再加上豆沙馅，如果在晚餐后又吃一个，很容易打破当天的卡路里计划。

如果收到礼盒，请立即与家人或同事分享，剩下的每天只取一个。含水果的糯米糕保质期短，“趁坏掉之前吃完”的心情会让人在两天内吃完一整盒。搭配的饮品最好是美式咖啡或无糖茶。糯米糕本身就是高糖零食，如果再搭配甜拿铁或果汁，很容易就超过一餐400kcal。

还有一种替代方案，可以获得相同的水果满足感，但卡路里只有四分之一。100克新鲜草莓约32kcal，是草莓糯米糕1颗的四分之一；100克橘子约39kcal，所以用两颗橘子代替1颗整颗橘子糯米糕即可（来源：fatsecret / 国民健康知识中心整理）。仅仅去掉糕皮和豆沙，卡路里就能减少这么多。

1颗水果系列糯米糕约132-153kcal。决定卡路里的不是水果种类，而是豆沙·内馅·大小，价格几乎直接反映了这种差异。如果您正在减肥，每天可以选择1颗新鲜草莓·整颗橘子·黄金奇异果·柿子中的一种；从巧克力草莓开始及以上的口味，请按正餐计算，而非零食。标准是一餐400kcal，一天1,200-1,500kcal。您无需完全戒断。选择您喜欢的口味，但限制数量为1颗，即使在减肥期间也能充分享受。

有些人知道如何计算卡路里，但每次都很难只吃一个。阿克罗韩医院的减肥韩药是帮助管理食欲和身体状况的主要治疗方法，旨在帮助您实际遵守设定的标准。在本院医护人员共同担任第一作者的观察研究中，参与者也取得了显著的减重效果（n=118，10周，平均约-7.64kg，94.9%的参与者减重超过初始体重的5%）。

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※ 引用: Jang IY, Yim JH, et al. Korean Medicine with Self-monitoring for Weight Control and Factors Associated with Weight Loss. J Korean Med. 2022;43(1):87-98. DOI 10.13048/jkm.22008 (本院 林柱赫 院长共同担任第一作者 · 韩医药体重管理+自我监测观察研究)。本文中的卡路里数值基于pillyze·fatsecret·食品药品安全处注册值，实际产品可能有所不同，仅供参考。

审核: 林柱赫 院长 · 阿克罗韩医院 院长 最后审核 2026-09-14

本文旨在提供一般信息，具体结果可能因个人饮食习惯和体质而异。准确的饮食·体重管理方向请咨询专业人士。