숙취가 심한 날 무심코 찾게 되는 해장음식에도 칼로리 차이가 큽니다. 오늘은 햄버거, 짬뽕, 라면, 쌀국수, 죽, 설렁탕 여섯 가지 해장음식의 칼로리를 짚어보겠습니다.
안녕하세요, 아크로한의원입니다.
어느새 한 주의 마지막 날이 다가오면 마음이 들뜨기 마련인데요.
정작 저는 마냥 웃을 수만은 없는 상황입니다.
전날 오랜만에 친구들을 만났기 때문입니다.
숙취로 힘든 몸을 이끌고 무엇으로 해장을 할지 한참을 고민하다가
결국 결정을 내리지 못한 채 시간만 흘려보내는 중인데,
돌이켜보면 전날 칼로리 높은 술과 안주를 잔뜩 먹었고
다음 날은 해장을 핑계로 또 든든하게 먹었으니
술을 마신 다음 날이면 유독 허기가 심해져 자꾸 먹을거리를 찾게 되는데, 날씨 탓인 줄로만 알았더니 이유는 다른 데 있었습니다.
햄버거와 짬뽕, 기름진 조합이 칼로리를 끌어올립니다
햄버거는 패티와 빵 자체보다 마요네즈 소스와 치즈, 튀긴 옵션이 더해질수록 칼로리가 크게 늘어나는 메뉴입니다. 짬뽕은 얼큰한 국물에 해물과 기름이 더해져 국물까지 비우시면 면 요리 중에서도 부담이 큰 편에 속합니다. 해장으로 햄버거나 짬뽕을 찾으실 때는 소스나 국물을 절반만 드시는 것만으로도 섭취량을 줄이실 수 있습니다.
라면과 쌀국수, 국물이 관건입니다
라면은 나트륨 많은 국물과 기름에 튀긴 면발이 함께 더해져 해장음식 중에서도 익숙하게 손이 가는 메뉴입니다. 쌀국수는 상대적으로 가벼워 보이지만 고명으로 올라가는 고기 양과 국물의 기름기에 따라 칼로리 차이가 크게 벌어집니다. 라면과 쌀국수 모두 국물보다는 건더기 위주로 드시는 편이 해장에도, 식단 관리에도 유리합니다.
죽과 설렁탕, 부담 없어 보여도 양을 살피세요
죽은 소화가 편해 해장음식으로 자주 찾으시지만, 양을 넉넉히 드시면 탄수화물 섭취량이 생각보다 늘어날 수 있습니다. 설렁탕은 뽀얀 국물 자체에 지방이 녹아 있어, 국물을 계속 리필해 드시면 다른 해장음식 못지않게 칼로리가 쌓입니다. 죽과 설렁탕 모두 국물보다는 건더기와 양 조절에 신경 쓰시는 편이 좋습니다.
해장보다 과음 자체를 줄이는 습관이 먼저입니다
햄버거, 짬뽕, 라면, 쌀국수, 죽, 설렁탕을 현명하게 고르는 것도 중요하지만, 근본적으로는 전날 과음과 과식 자체를 줄이는 습관이 다이어트에는 더 큰 영향을 줍니다. 술자리가 잦아 식단 관리가 자꾸 흔들리신다면 상담 문의 로 편하게 알려주세요.
검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026년 9월 16일
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 식습관과 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 식단·체중 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.