카스 라이트 칼로리, 테라 라이트 진로 라이트 제로 맥주 연말 술자리 뭘 고를까?

12월 달력을 넘기면 송년회, 동창회, 팀 회식이 줄줄이 잡히는데요.

다이어트 중이면 약속 알림이 뜰 때마다 반갑기보다 "또 술이네" 소리가 먼저 나오죠.

그래도 요즘은 편의점 냉장고에 카스 라이트, 테라 라이트, 테라 제로, 제로슈거 소주 같은

가벼운 술이 한 칸을 차지할 만큼 늘었습니다.

이름에 제로나 라이트가 붙으면 칼로리도 알아서 가볍겠거니 하고 집기 쉬운데,

막상 다이어트 중이면

"카스 라이트는 일반 카스보다 얼마나 낮지?",

"제로슈거 소주면 마음 놓고 마셔도 되나?" 하는 데서 손이 멈추게 됩니다.

맥주와 무알콜 맥주, 소주, 편의점 캔 하이볼까지 제조사 표기와 조사 자료로 한 캔, 한 병 기준으로 줄을 세워 봤습니다.

카스 라이트와 테라 라이트는 500ml 한 캔에 125kcal로 똑같고, 일반 카스 후레쉬는 약 190kcal입니다.

주는 올여름 나온 진로 라이트가 한 병 234~240kcal로 제일 낮고,

참이슬 후레쉬와 진로와 새로는 15.7도라 알코올만 따져도 한 병 약 312kcal입니다.

제로슈거 소주는 일반 소주와 한 병에 6~10kcal 차이뿐이고,

진짜 0kcal 표시는 무알콜 맥주인 테라 제로와 카스 올제로에만 있습니다.

카스 라이트는 500ml 한 캔에 125kcal, 100ml로 치면 25kcal입니다.

오비맥주가 카스 후레쉬보다 33% 낮다고 밝힌 제품인데요,

카스 후레쉬 한 캔이 약 190kcal니까 캔 하나에 65kcal가 빠집니다.

테라 라이트도 100ml당 25kcal, 한 캔 125kcal로 숫자가 똑같아서 둘 중에는 입맛대로 고르시면 됩니다.

도수도 둘 다 4.0도입니다.

출처: 카스 라이트는 오비맥주 리뉴얼 보도(100ml 25kcal, 4.0도)와 fatsecret, 테라 라이트는 하이트진로 출시 보도(100ml 25kcal, 4.0도), 카스 후레쉬와 테라는 fatsecret과 출시 보도의 비율로 계산했습니다.

"어? 그럼 두 캔 마셔도 되겠네?" 하실 수 있는데요.

카스 후레쉬 두 캔은 약 380kcal로 즉석밥 한 공기(210g, 약 310kcal)를 넘고,

카스 라이트 두 캔은 250kcal입니다.

맥주만 바꿔도 130kcal 차이가 나지만,

라이트라고 안심하고 한 캔 더 따면 375kcal로 다시 일반 맥주 두 캔 자리로 돌아갑니다.

(라이트는 캔 수까지 라이트해야 라이트입니다....!!!)

제로 맥주는 이름이 비슷해서 더 헷갈리는데요,

2026년 3월에 나온 테라 제로와 2025년 8월에 나온 카스 올제로는

알코올 0.00%에 열량도 0kcal로 표시돼 있습니다.

하이트제로 0.00은 350ml 한 캔에 약 14kcal이고요.

카스는 "제로"와 "올제로"가 다른 제품이라, 0kcal 표시를 보고 고르려면 캔에 "올제로"라고 적힌 쪽을 집으시면 됩니다.

출처: 하이트진로음료 테라 제로 브랜드 페이지와 제품 정보, 오비맥주 카스 올제로 출시 보도, 한국소비자원 무알콜 맥주 조사(하이트제로 100ml 3.94kcal, 카스 0.0 100ml 26.7kcal).

0kcal 표시에는 기준이 있습니다.

식약처 표시 기준으로 100ml당 4kcal 미만이면 무칼로리, 즉 0kcal로 적을 수 있거든요.

350ml 한 캔으로 치면 14kcal 아래라는 말이라, 0이라고 적혀 있어도 "거의 없다" 정도로 읽으시면 됩니다.

어느 쪽이든 하루 1,200~1,500kcal 계획에서 신경 쓸 숫자는 아닙니다.

제로슈거 소주는 설탕을 뺀 소주이지 칼로리를 뺀 소주가 아닙니다.

소주 열량은 거의 알코올에서 나오는데, 알코올은 1g에 7kcal거든요.

16도이던 시절 표기를 보면 참이슬 330kcal, 새로 324kcal, 진로 제로슈거 320kcal로 한 병에 6~10kcal 차이였습니다.

소주 한 잔의 5분의 1쯤 되는 차이입니다.

2026년에는 참이슬 후레쉬, 진로, 새로가 모두 15.7도로 내려왔습니다.

알코올만으로 계산하면 360ml 한 병에 약 312kcal, 50ml 한 잔에 약 43kcal입니다.

이 숫자는 도수로 계산한 값이라 제조사 표기와 몇 kcal 다를 수 있습니다.

어느 쪽이든 소주 한 병은 즉석밥 한 공기와 거의 같습니다.

출처: 진로 라이트는 하이트진로 출시 보도(포쓰저널 240kcal, 더피알 234kcal, 기존 진로 대비 25% 낮음). 15.7도 세 제품은 도수 변경 보도를 바탕으로 알코올 열량(1g 7kcal)으로 직접 계산했습니다. 16도 표기는 2023년 한국경제와 매일신문 보도입니다.

진로 라이트는 11.7도, 한 병 234~240kcal로 하이트진로가 국내 최저 칼로리 소주라고 내세운 제품입니다.

기존 진로보다 25% 낮은 숫자인데요,

감미료를 바꾼 게 아니고 도수를 15.7도에서 11.7도로 4도 내리니 칼로리가 같이 내려간 거죠.

한 잔(50ml)으로는 약 33kcal라 일반 소주 한 잔보다 10kcal 적습니다.

다만 여름 한정으로 나온 제품이라 12월에 매장에 남아 있는지는 가게마다 다릅니다.

보이면 고르시고, 없으면 잔 수를 줄이는 쪽이 같은 효과입니다.

(세 잔을 두 잔으로 줄이면 43kcal, 진로 라이트로 바꾸는 것보다 많이 빠집니다..!!)

편의점 캔 하이볼은 제로슈거라고 써 있어도 한 캔 155~225kcal입니다.

소비자시민모임이 2024년 7월에 발표한 캔 하이볼 25종 조사를 보면요,

한 캔 평균 252kcal에 제품에 따라 99kcal에서 415kcal까지 네 배 넘게 차이가 났습니다.

이름에 "제로"가 들어간 한 제품은 100ml당 73kcal로 조사 대상 중 높은 쪽이었고요.

술은 영양표시 의무가 없어서 25종 중 4종만 열량을 적어 두었습니다.

캔 뒷면에 kcal가 없으면 안 적은 것뿐이니, 하이볼은 "제로" 글자보다 도수와 용량을 보고 고르세요.

평균으로 치면 캔 하이볼 하나가 카스 라이트 두 캔과 같습니다.

술자리를 다 빠질 수는 없죠. 대신 가기 전에 이렇게 정해 두면 됩니다.

맥주는 라이트로 바꾸세요.

카스 후레쉬 두 캔을 카스 라이트 두 캔으로 바꾸면 130kcal가 빠집니다.

테라 라이트도 같은 125kcal라 메뉴판에 있는 쪽으로 고르시면 됩니다.

소주는 잔 수를 먼저 정하세요.

한 잔 약 43kcal니까 세 잔이면 약 130kcal, 반 병이면 약 156kcal입니다.

한 병은 약 312kcal로 즉석밥 한 공기와 같습니다.

잔을 비우고 바로 채우지 말고, 안주 한 젓가락 뒤에 채우는 식으로 속도를 늦추세요.

안주는 단백질로 고르세요.

술에서 130kcal를 줄여도 튀김 몇 조각이면 다시 채워집니다.

회, 두부, 계란 요리가 있는 자리라면 그쪽을 먼저 드시고, 국물보다 건더기를 드세요.

안주 칼로리는 작년 술자리 글에서 따로 정리해 두었습니다.

마신 다음 날 굶지 마세요.

전날 1,800kcal를 먹었다고 다음 날 600kcal로 맞추면 저녁에 더 먹게 됩니다.

평소 1,200~1,500kcal로 돌아오는 것으로 충분합니다.

더 낮추고 싶다면

테라 제로(350ml, 0kcal 표시)나 카스 올제로(355ml, 0kcal 표시)를 잔에 따라 두세요.

하이트제로 0.00도 한 캔 약 14kcal입니다. 운전하는 날이나 2차 자리에서 잔만 들고 있어야 할 때 쓰기 좋습니다.

카스 라이트 125kcal, 소주 한 병 약 312kcal,

이 두 숫자만 기억해 두시면 한 끼 400kcal, 하루 1,200~1,500kcal 안에서 송년회도 다녀올 수 있습니다.

다만 라이트는 캔 수까지 라이트해야 한다는 점!! 잊지 마세요. 😉

Q. 카스 라이트와 테라 라이트 중 어느 쪽이 더 낮나요?

둘 다 500ml 한 캔 125kcal, 4.0도로 같습니다. 칼로리로는 차이가 없으니 맛으로 고르시면 됩니다.

Q. 제로 맥주는 마셔도 살이 안 찌나요?

테라 제로와 카스 올제로는 0kcal 표시, 하이트제로 0.00은 한 캔 약 14kcal입니다. 술에서 오는 칼로리는 거의 없지만 같이 먹는 안주는 그대로 들어가니 안주 양은 똑같이 보셔야 합니다.

Q. 새로 같은 제로슈거 소주는 칼로리가 낮은가요?

16도 기준 표기로 새로 324kcal, 진로 제로슈거 320kcal, 참이슬 330kcal였습니다. 한 병에 6~10kcal 차이라 당류를 뺀 효과이지 칼로리를 뺀 효과는 아닙니다.

Q. 편의점 제로 하이볼은 다이어트 중에 마셔도 되나요?

제로슈거 표시 제품도 소비자시민모임 조사에서 한 캔 155~225kcal였습니다. 캔 뒷면에 kcal가 적힌 제품을 고르고, 없으면 카스 라이트 한 캔(125kcal)보다 높다고 보고 드세요.

Q. 소주 한 잔은 몇 kcal인가요?

15.7도 소주 50ml 한 잔은 알코올로 계산하면 약 43kcal입니다. 진로 라이트(11.7도)는 한 잔 약 33kcal입니다.

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📍 위치: 신논현역 3번 출구 도보 1분 (서울 강남구 강남대로 480, 보라티알빌딩 2층)

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진료시간: 평일 10:30~20:30 (점심 13:00~14:00) / 주말·공휴일 10:00~15:30 (점심 없이 진료)

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