운동하고 한약 먹는데 왜 안 빠질까, 다이어트 순서 다시 잡기

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운동을 열심히 하는데 살이 안 빠진다면 순서가 바뀌어 있을 가능성이 큽니다. 다이어트는 먹는 양 조절이 바탕이고, 운동·한약·시술은 그 위에 더하는 '플러스알파'입니다. 바탕이 흔들리면 위에 무엇을 얹어도 체중은 잘 움직이지 않습니다.

오랜만에 연락 주시는 분들 중에는 예전엔 잘 빼셨는데 그사이 여러 개념이 뒤섞여 오시는 경우가 많습니다. 이 영상은 그 방향을 다시 잡아 드리려고 만들었습니다.

살이 찌는 이유는 사실 당연합니다. 뭔가 많이 먹어서입니다. 먹는 걸 줄이고 체중을 재 보니 빠진다, 여기까지면 깔끔합니다. 그런데 막상 안 빠지면 "근육량이 떨어졌나?" "나이살인가?" "기초대사량이 변했나?" 하고 몸에 특별한 변화가 생겼다고 생각하게 됩니다. 그러는 동안 관심이 먹는 것에서 점점 멀어지고, 그때부터 살이 더 안 빠집니다.

연구자들이 들여다보면 대부분 '똑같이 먹었다'는 게 사실이 아니었습니다. 1,200kcal만 먹는다고 생각했는데 실제로는 2,000kcal를 넘기는 식입니다. 카드값이 이상하게 많이 나왔다 싶어도 내역을 하나하나 보면 다 내가 쓴 것처럼, 먹는 것도 따져 보면 대개 맞아떨어집니다. 그래서 저희는 진료할 때 체중과 먹은 것을 연결해서 보는 데 가장 공을 들입니다. 먹은 날과 체중이 오른 날을 나란히 놓고 보면, 몸이 갑자기 변한 게 아니라는 걸 본인이 먼저 알아차리십니다.

운동은 도움이 되지만 생각보다 제한적이고, 때로는 반대로도 작용합니다. 어제 2,000kcal를 먹고 오늘 두 시간 운동해 400~500kcal를 태웠다고 해 보면, 들어온 양과 나간 양의 단위부터 다릅니다. 운동하고 나면 배가 고파 더 먹게 되는 날도 있습니다. "오늘 운동했으니까" 하는 마음에 한 끼를 넉넉하게 먹으면 태운 만큼이 금방 다시 채워집니다.

그래서 운동은 식이조절을 먼저 깔고 그 위에 얹는 요소로 보시면 됩니다. "이렇게 운동했는데 왜 안 빠지냐"고 트레이너 선생님을 탓하기 전에 식사부터 보시는 게 맞습니다.

한약도 마찬가지입니다. 시술도, 다른 약도 같습니다. 저희가 다이어트 한약을 처방할 때도 체중과 식사를 연결해서 보시라고 거듭 말씀드리고, 약은 그 과정을 수월하게 하는 데 쓰시라고 안내합니다.

약을 먹으면 빠지고 끊으면 찐다면 그건 의존입니다. 그래서 진료 때 이 부분을 길게 설명드립니다. 식이조절을 깔고 운동·한약·시술을 더하는 순서가 지켜져야, 한약을 처방하는 쪽도 트레이너도 무엇보다 다이어트하시는 분 본인도 좋아집니다.

체중이 올라갔거나, 노력하는데 안 빠지고 있다면 다른 요소를 자꾸 끼워 넣지 말고 먹는 것만 단순하게 관찰해 보세요.

• 하루 먹은 것을 칼로리 기준으로 적어 보기
• 매일 같은 시간에 체중 재기
• 둘이 어긋나면 기록을 의심하기

운동량을 늘리거나 약을 바꾸는 건 그다음입니다. 순서만 바로잡아도 같은 노력으로 체중이 다시 움직이기 시작하는 경우가 많습니다. 다이어트는 늘 식이조절이 맨 앞이라는 것, 이 기본만 붙잡아도 헤매는 시간이 크게 줄어듭니다. 아크로한의원은 한약을 처방할 때도 이 순서를 먼저 함께 잡고 시작합니다.

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운동을 매일 하는데 살이 안 빠지는 이유는 뭔가요?

운동으로 태우는 양은 생각보다 적고, 운동 뒤 식욕이 늘어 더 먹게 되는 경우도 있습니다. 식사량 조절을 먼저 잡고 운동은 더하는 요소로 보시는 게 좋습니다.

다이어트 한약만 먹으면 살이 빠지나요?

한약은 식이조절을 수월하게 돕는 역할입니다. 먹는 양 조절 없이 약에만 기대면 끊은 뒤 다시 찌기 쉽습니다.

살이 안 빠질 때 기초대사량 검사를 받아야 하나요?

대부분은 대사보다 먹은 양에서 원인이 나옵니다. 먼저 식사 기록과 체중을 함께 확인해 보고, 그래도 설명이 안 될 때 다른 원인을 살펴봅니다.

이 글은 임주혁 원장이 2024.01.19 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.