产后减肥，什么时候开始、怎么开始

我是ACRO韩医院的韩智英院长。怀孕期间增加的体重，不会因为生完孩子就马上掉下去，错过时机甚至会就此固定下来。产后减肥，比起做什么，更重要的是什么时候开始。与其产后一出院就硬饿肚子，不如在产褥期（分娩后6-8周）让身体充分恢复，再用6个月-1年慢慢回到孕前体重，这样最安全。

先把核心内容整理如下。

• 原则上，产后减肥应在完成产褥期（分娩后6-8周）恢复之后开始。 • 目标是每周减约0.5kg，用6个月-1年回到孕前体重。 • 6个月内积极管理、预防产后体重滞留（平均0.5-3.8kg）很重要。 • 哺乳期间，与其过度节食，更建议每天额外摄入约340kcal。

产后是指产妇身体完全恢复到孕前状态之前的时期，通常以分娩后6-8周（产褥期）为基准，长的也有算到3个月至1年的。产褥期是子宫和身体器官恢复原状、恢复真正展开的黄金时间。这段时间充分恢复，才能同时预防产后风和产后肥胖，所以应把减肥放在恢复结束之后。

产后初期，有一段不需要减肥、体重也会生理性下降的阶段。刚生产后，婴儿、胎盘、羊水的重量会让体重减少约5.9kg，产后6周内，随着恶露和积存体液的排出，还会再减少约2-7kg。此后到6个月，体重还会缓慢继续下降。6周内是身体自己卸下体重的时期，这段时间硬饿肚子，只会拖慢恢复，对减少体脂并无帮助。

问题出在这之后。综合多项产后体重队列研究，报告显示分娩后1年时没能回到孕前体重的产妇超过一半（Current Obstetrics and Gynecology Reports, 2024）。自然下降的速度放缓的6周之后，管理方式不同，结果会差别很大。

产后减肥建议在产褥期恢复充分之后，也就是最早产后6周之后开始。第1阶段产后调养（产后7-10天）是帮助排出恶露、消除浮肿、专注于组织恢复的时期；第2阶段产后恢复（从第10天起）是恢复虚弱的体力以及松弛的肌肉、关节、韧带功能、预防产后风的时期；第3阶段产后减肥（最早6周之后）是身体状态充分恢复后可以进行减重的时期。6周以后自然减重速度变慢，反而容易因营养过剩和活动量减少而再次增重，因此从这个时间点开始需要积极管理；如果不需要减重，服用调理体力和免疫力的定制中药会更好。

6周以内，主要是婴儿、分泌物、体液等体脂以外的重量在减少；6周以后，则是以减少体脂为主的正式减重时期。目标是在6个月到1年内回到孕前体重，每周减约0.5kg以免给恢复和哺乳造成负担，并同时管理产后情绪低落等心理健康。尤其6个月内积极减重很重要，错过这个时期，就会固定为产后体重滞留（平均0.5-3.8kg），成为日后走向超重、肥胖的通道。孕前就已肥胖的人，应减到孕前体重；孕期体重增加过多的人，建议特别留意体重滞留来进行管理。

可以。但只有近乎饿肚子的节食一定要避免。母乳喂养本身就是消耗大量能量的过程，因此应当充分进食、缓慢减重。美国疾病控制与预防中心建议哺乳期产妇比孕前每天额外摄入约330-400kcal（CDC, 2026）。额外摄入可按复合碳水化合物约60g、蛋白质约25g来安排，不必特意增加脂肪。均衡饮食加上缓慢减重，比挨饿减肥更安全。不过，哺乳期间不建议服用减肥中药，必要时会另行开具促进泌乳或回奶的处方。

刚生产后就强行减重，会拖慢恢复，也容易导致反弹。ACRO韩医院的原则不是挨饿减肥，而是配合恢复状态进行管理，分两个方向进行。体重和体脂的减少，以胶囊中药和定制饮食来进行，中药只是帮助代谢和食欲的辅助手段，减重的核心是饮食控制。变松的腹部和弹性往往仅靠饮食控制难以恢复，因此对剩余部位可以并用脂肪分解药针，对腹部弹性可以并用微波提拉，按部位分别进行，这些治疗在产褥期恢复之后、确认是否哺乳后再进行。在ACRO韩医院的临床数据（Jang et al, 2022，完整完成10周治疗的118人）中，10周内平均体重下降约10.24%，但存在个体差异，因此先评估恢复状态、再决定开始时间更为安全。已生产的话，可以将国民幸福卡（单胎100万韩元，多胎每胎100万韩元）用于产后调养中药等诊疗。

产后减肥不是靠仓促节食来减，而是先完成产褥期的恢复，再用6个月-1年安全地回到孕前体重的过程。只要守住这个时间点，就能在很大程度上预防产后体重滞留。ACRO韩医院将陪伴您，让您能配合恢复状态，轻松地开始。咨询

Q. 刚生完孩子就开始减肥可以吗？ A. 不建议。产后6周以内是体重生理性下降、身体恢复的阶段，所以最好在这一恢复结束之后，也就是最早产后6周之后再开始，这样更安全。

CDC, Maternal Diet and Breastfeeding, 2026 · Navigating Postpartum Weight Loss: Evidence and Interventions, Current Obstetrics and Gynecology Reports, 2024 · Jang et al, 大韩韩医学会杂志, 2022

审阅：韩智英院长 · ACRO韩医院 院长 最后审阅 2026-09-16

本文以提供一般信息为目的，结果可能因个人的恢复速度和健康状况而异。准确的产后管理方向，请通过专业人员的咨询确认。