다이어트 방법을 찾다 보면 한 번쯤 마주치는 것이 간헐적 단식입니다. 오늘은 간헐적 단식이 무엇이고 어떤 방식들이 있는지 짚어보겠습니다.
안녕하세요, 다이어트 한의원 아크로한의원입니다.
새해를 맞아 체중감량을 목표로 세우신 분들이 많으실 텐데요.
잘 진행되고 계신가요.
요즘 TV와 인터넷을 가리지 않고 유행처럼 소개되는 다이어트 방법이 있습니다.
바로 간헐적 단식인데요, 다들 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다.
간헐적 단식에는 크게 두 가지 방식이 있습니다. 하루 중 먹는 시간을 정해두는 16:8 방식과, 일주일 중 이틀만 식사량을 줄이는 5:2 방식입니다.
16:8 방식, 하루 중 먹는 시간을 정합니다
16:8 방식은 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고 나머지 8시간 안에서만 식사를 하는 방법입니다. 예를 들어 오전 11시부터 오후 7시 사이에만 식사를 하고 나머지 시간은 물이나 무가당 음료 정도만 드시는 방식입니다. 끼니 자체를 굶기보다는 식사하는 시간을 좁히는 방식이라 비교적 일상에서 지키기 쉬운 편입니다.
5:2 방식, 일주일에 이틀만 식사량을 줄입니다
5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고 나머지 이틀은 평소보다 식사량을 크게 줄이는 방법입니다. 매일 식사 시간을 제한하는 16:8 방식과 달리, 일주일 단위로 조절하기 때문에 사회생활이 잦은 분들도 상대적으로 계획을 세우기 쉽습니다.
간헐적 단식, 시작 전 확인할 것들
간헐적 단식은 공복 시간이 길어지는 방법인 만큼, 평소 혈당 조절에 어려움이 있으시거나 위장이 약하신 분은 시작 전 진료를 통해 본인에게 맞는지 확인하시는 편이 안전합니다. 공복 시간 동안 두통이나 어지러움이 심하게 느껴진다면 무리하지 않고 방식을 조정하는 것이 좋습니다.
간헐적 단식, 본인에게 맞는 방식을 찾는 것이 먼저입니다
16:8 방식과 5:2 방식 모두 정답이 정해진 것은 아니며, 생활 패턴과 체질에 따라 잘 맞는 방식이 다릅니다. 간헐적 단식을 시도해보고 싶은데 본인에게 맞는 방식이 궁금하시다면 상담 문의 남겨주세요.
검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026년 9월 16일
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 식습관과 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 식단·체중 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.