안녕하세요, 아크로한의원 임주혁 대표원장입니다. 지난 시간에는 다이어트 중 탄수화물을 얼마나 줄여야 하는지 정리해 드렸는데, 오늘은 그 다음 순서로 단백질 섭취량을 살펴보려 합니다.
내원하시는 분들과 상담을 하다 보면 다이어트 초반에 밥과 면 같은 탄수화물부터 줄이면서 반찬 양까지 함께 줄이는 경우를 자주 봅니다. 이렇게 되면 정작 챙겨야 할 단백질 섭취량이 본인도 모르는 사이에 부족해지기 쉽습니다.
지난 탄수화물 이야기에 이어서
지난 포스팅에서는 하루 전체 섭취 열량 가운데 탄수화물이 차지하는 비중을 적정 범위 안에서 맞추고, 이를 크게 넘기면 체중 조절이 더뎌질 수 있다는 내용을 안내해 드렸습니다.
탄수화물 섭취량을 줄이는 것 못지않게, 줄인 자리를 무엇으로 채우는지도 중요합니다. 탄수화물 비중이 낮아지면 상대적으로 단백질과 지방의 비중이 올라가게 되는데, 이 균형이 무너지면 다이어트 효율이 함께 떨어지기 쉽습니다.
지난 탄수화물 섭취량 포스팅에서 하루 권장 비중과 실천 방법을 더 자세히 다뤘으니, 오늘 단백질 이야기와 함께 참고하시면 식단 전체를 균형 있게 짜는 데 도움이 되실 것입니다.
단백질, 하루 얼마나 섭취해야 할까요
일반적으로 성인 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8-1g 수준으로 알려져 있습니다. 체중 60kg인 분이라면 하루 48-60g 정도가 기준이 되는 셈입니다. 다만 다이어트로 전체 섭취 열량을 줄이는 시기에는 근육량을 지키기 위해 이보다 조금 더 넉넉하게 단백질 섭취량을 챙기는 경우가 많습니다.
단백질은 근육과 피부, 각종 효소와 면역 물질을 이루는 재료로 쓰입니다. 다이어트 중 단백질 섭취량이 부족해지면 체지방과 함께 근육까지 함께 줄어들 수 있어, 같은 체중이 빠지더라도 몸의 탄력이나 기초대사량 면에서는 손해를 보는 경우가 생깁니다.
무조건 줄이기만 하면 생기는 문제
무조건 살을 빼기 위해 탄수화물이든 단백질이든 극단적으로 줄이면 여러 부작용을 초래할 수 있습니다. 어지러움이나 무기력감, 근손실, 이후의 요요현상으로 이어지는 사례를 진료실에서 자주 접합니다. 반대로 단백질 섭취량을 갑자기 크게 늘리는 것도 몸에 부담이 될 수 있어 자신의 체중과 활동량에 맞는 수준을 찾는 것이 안전합니다.
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루
결국 탄수화물, 단백질, 지방을 각각의 권장 비중 안에서 골고루 섭취하는 것이 다이어트를 오래, 무리 없이 이어가는 방법입니다. 어느 한 영양소만 극단적으로 줄이기보다는 전체 식단의 균형을 먼저 살펴보시길 권해 드립니다.
아크로한의원의 다이어트 한약은 이런 식단 조절과 함께 식욕과 컨디션을 관리하는 방향으로 처방됩니다. 하루 단백질 섭취량을 포함해 본인에게 맞는 식단 구성이 궁금하신 분은 진료 중에 함께 안내해 드리고 있습니다.
상담 문의로 문의해 주세요.
신논현 아크로한의원
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진료 시간: 평일 10:30-20:30(점심 13:00-14:00), 주말·공휴일 10:00-15:30(점심 없이 진료)
검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026-09-16
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 식습관과 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 식단·체중 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.