코로나19 이후 재택근무와 집콕 생활이 길어지면서 예전보다 배달음식을 훨씬 자주 시켜 드시는 분들이 많아졌습니다.
집에 머무는 시간이 늘면서 재택근무를 하시는 분들도,
외출을 자제하고 집에서 시간을 보내시는 분들도 크게 늘었습니다.
집에 머무는 시간이 길어질수록 간편하게 주문하고 치울 수 있는 배달음식을 찾게 되는 것도 자연스러운 흐름입니다.
재택근무와 집콕 시간이 늘면서 직접 조리하기보다 손쉽게 시켜 먹는 쪽을 택하시는 분들이 많아졌는데요,
실제로 배달음식을 주문하시는 빈도 자체가 이전보다 눈에 띄게 늘었다고 알려져 있습니다.
배달 앱에서 자주 찾는 메뉴를 살펴보면 치킨, 피자, 짜장면과 짬뽕 같은 중식, 탕수육, 떡볶이처럼 기름지거나 자극적인 메뉴가 상위권을 차지하는 경우가 많습니다.
이런 메뉴들은 조리 과정에서 기름을 많이 쓰거나 튀김옷, 걸쭉한 소스가 더해지는 경우가 많아 겉보기보다 칼로리가 높은 편이고, 한 끼로 시키신 것 같아도 실제로는 이인분 이상의 칼로리를 섭취하게 되는 경우도 흔합니다.
배달음식을 완전히 끊기는 현실적으로 어렵지만, 몇 가지만 신경 쓰셔도 칼로리 부담을 줄이실 수 있습니다. 튀김 메뉴보다는 찜이나 구이 형태를 선택하시고, 혼자 드실 때는 1인분보다 적은 양을 주문해 남기지 않는 습관을 들이시는 것이 좋습니다. 함께 딸려 오는 소스나 단무지, 치킨무는 따로 두고 드시는 것도 나트륨과 당류 섭취를 줄이는 방법입니다. 야채가 부족한 메뉴라면 집에 있는 채소를 곁들여 드시면 포만감과 영양 균형을 함께 챙기실 수 있습니다.
주문하실 때 배달 앱에 표시되는 영양 정보나 리뷰 사진을 미리 확인하시는 것도 도움이 됩니다. 요즘은 많은 업체가 메뉴별 열량이나 매운맛 단계를 함께 안내하고 있어서, 주문 버튼을 누르시기 전에 잠깐만 살펴보셔도 그날 식단 전체를 가늠하실 수 있습니다. 배달음식을 드신 날은 다음 끼니를 가볍게 채소나 국물 위주로 구성하셔서 하루 전체 균형을 맞추시는 것을 권해드립니다.
여럿이 함께 드실 때는 메뉴를 한 가지로 몰아서 대량 주문하시기보다, 튀김류 한 가지에 찜이나 샐러드 같은 가벼운 메뉴를 섞어서 주문하시면 자연스럽게 총섭취량을 분산할 수 있습니다. 야식으로 배달음식을 즐기시는 습관이 있으시다면 취침 서너 시간 전에는 주문을 마무리하시는 것이 소화 부담과 체중 관리 양쪽에 도움이 됩니다. 배달 용기에 남은 음식을 그대로 다음 날까지 조금씩 드시기보다, 한 끼 분량을 미리 덜어두고 나머지는 냉장 보관하시는 습관도 과식을 줄이는 데 실질적으로 도움이 됩니다.
최근에는 배달 메뉴 안에서도 샐러드나 포케, 담백한 구이 정식처럼 상대적으로 가벼운 선택지가 늘고 있습니다. 매번 같은 메뉴만 반복하시기보다 이런 메뉴를 번갈아 주문해보시면 자연스럽게 전체 식단의 균형이 맞춰집니다. 배달음식과 직접 조리한 음식을 한 주 단위로 적절히 섞어서 계획해보시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어 평일에는 튀김류를 한두 번으로 제한하고 나머지는 집밥이나 가벼운 메뉴로 채우시는 식으로 미리 계획을 세워두시면 즉흥적인 주문으로 이어지는 것을 막을 수 있습니다.
배달음식 자체를 죄책감을 가지고 대하시기보다, 자주 드시는 메뉴만이라도 조리법과 곁들임을 조금씩 바꿔가시는 것을 권해드립니다. 집콕 기간 중 식단 관리가 고민되신다면 아크로한의원으로 상담 문의 남겨주세요. 작은 선택들이 쌓여 체중 관리 결과를 만든다는 점을 기억하시면 큰 도움이 됩니다. 오늘 저녁 메뉴부터 하나씩 바꿔보시는 것도 좋은 시작이 될 수 있습니다.
검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026년 9월 16일
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 체질과 활동량에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 식단 구성은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.