신논현다이어트한의원 쉽고 간편하게

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신논현다이어트한의원 아크로에서 칼로리 소비를 높이는 생활습관에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 휴식을 취하거나 운동을 하고 호흡, 혈액순환까지 작고 사소한 부분에도 에너지가 필요합니다. 이러한 기능을 무리 없이 제대로 실행하기 위해 필요로 하는 칼로리, 즉 생명을 유지하기 위해 필요로 하는 최소한의 열량을 ‘기초대사량’이라고 합니다.

기초대사량에 영향을 미치는 요인들은 근육량, 성별, 연령, 소화, 신체활동 등으로 나눌 수 있습니다. 기초대사량은 남자가 여자보다 5~10%가량 높은데요, 남자는 여자보다 근육 조직의 비율이 높고, 여자는 남자에 비해 지방 조직의 비율이 높기 때문으로 근육량이 많을수록 기초대사량이 높습니다.

이러한 기초대사량은 노력을 한다 해도 짧은 시간에 큰 변화를 주기 어렵습니다. 그러나, 당장의 큰 변화는 아니더라도 긴 시간 동안 습관을 통해 자연스럽게 누적되면 그만큼 도움이 되겠죠? 물론 운동을 통한 근육량 증가가 가장 도움이 되겠지만, 자연스러운 생활습관 변화를 통해서도 도움을 줄 수 있습니다.

칼로리 소비를 높이고 기초대사량 증가에 도움을 주는 생활습관 알아볼까요?

1. 아침먹기

아침을 먹지 않는 분들의 경우 아침을 꼭 먹는 것이 좋습니다. 수면을 취하는 동안 신진대사가 떨어지기 때문에 아침 식사를 하면 필요한 체온과 대사량을 높여줍니다. 에너지원이 될 수 있는 영양분이 골고루 함유되어 있는 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 다이어트

살을 빼기 위해 무리한 다이어트를 진행하면서 굶는 것은 도움이 되지 않는데요, 즉각적으로 살이 빠져보일 수 있으나 체력도 떨어지고 기초대사량도 낮아져 요요가 금방 올 수 있습니다. 그냥 챙겨 먹기 보다는 영양분을 골고루 섭취하며 규칙적인 식사 습관이 중요합니다.

3. 물 자주 마시기