다이어트 중 아이스크림, 피할 수 없다면

계절을 가리지 않고 꾸준히 찾게 되는 디저트가 아이스크림입니다. 특히 더운 날씨가 이어지면 하루에도 몇 번씩 아이스크림 생각이 나는 분들이 많으실 텐데요. 아이스크림은 우유나 크림에 설탕을 더해 얼린 식품이라 탄수화물과 지방 비중이 높은 편이라, 다이어트를 진행하시는 분들에게는 부담스러운 간식으로 꼽힙니다. 그렇다고 완전히 참기만 하면 오히려 스트레스로 폭식으로 이어지는 경우도 많은데요. 오늘은 아이스크림을 다이어트 중에도 피할 수 없다면 어떻게 고르고 얼마나 드셔야 하는지 정리해보겠습니다.

아이스크림은 형태에 따라 열량 차이가 꽤 큽니다. 막대 아이스크림 종류는 한 개(70-90밀리리터)에 대략 100-150킬로칼로리 수준이고, 콘 형태는 크림과 초콜릿, 과자 부분이 더해지면서 200-300킬로칼로리까지 올라가는 경우가 많습니다. 컵이나 파인트로 판매되는 아이스크림은 한 컵(100밀리리터) 기준으로도 200킬로칼로리를 넘는 제품이 흔합니다(출처: 식품의약품안전처 식품영양성분데이터베이스).

다이어트 중 아이스크림이 부담스러운 이유는 칼로리뿐 아니라 당류 때문이기도 합니다. 제품 대부분이 한 개당 15-25그램의 당류를 포함하고 있어, 하루 첨가당 권장 섭취량의 상당 부분을 아이스크림 하나로 채우게 되는 셈입니다.

그래도 무더운 날 아이스크림을 완전히 참기 어렵다면, 열량이 상대적으로 낮은 종류를 골라 드시는 것이 현실적인 방법입니다.

과일이 들어간 얼음과자류나 물 베이스 아이스바는 유지방이 적어 같은 크기의 크림 아이스크림보다 열량이 낮은 편입니다. 최근에는 저지방·저당 표기가 붙은 다이어트용 아이스크림도 늘어나는 추세라, 한 개에 80-150킬로칼로리 수준으로 나오는 제품도 쉽게 찾아보실 수 있습니다.

제품을 고르실 때는 영양성분표에서 1회 제공량당 칼로리와 당류를 함께 확인하시는 것이 좋습니다. 용량이 큰 제품일수록 한 번에 여러 인분을 드시게 될 수 있으니, 실제로 드신 양만큼 계산해보시는 습관이 필요합니다.

파인트 아이스크림처럼 큰 용기에 담긴 제품은 특히 주의가 필요합니다. 1회 제공량이 100밀리리터로 표기되어 있어도 실제로는 한 번에 훨씬 많은 양을 뜨시는 경우가 많아, 전체 용기를 며칠에 나눠 드실 계획이라면 미리 1회분을 소분해두시는 것이 도움이 됩니다. 아이스크림을 개별 포장된 미니컵이나 미니바 형태로 고르시면 1회 섭취량을 자연스럽게 조절하실 수 있어, 큰 용기보다 다이어트 중 관리하기가 한결 수월합니다.

먹는 시간대도 고려하시면 좋습니다. 저녁 식사를 마친 뒤보다는 낮 시간대나 운동 전후에 드시면 남은 열량을 활동으로 소비할 여지가 있어 부담이 조금 덜합니다. 또한 아이스크림만 단독으로 드시기보다 물을 충분히 함께 드시면 빠르게 먹는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

아이스크림을 먹는 속도도 생각보다 중요합니다. 빠르게 녹여 삼키듯 드시면 뇌가 포만감을 느끼기도 전에 한 개를 다 비우게 되는데, 작은 숟가락으로 천천히 드시거나 잠시 두었다가 녹여 드시면 같은 양으로도 만족감을 더 오래 느끼실 수 있습니다. 냉동실에 여러 개를 쌓아두시기보다 필요한 만큼만 구매하시는 습관도 과다 섭취를 막는 데 도움이 됩니다.

정리하면, 다이어트 중이라도 아이스크림을 아예 끊기보다는 형태와 성분표를 확인해 열량이 낮은 제품으로 바꾸고, 하루 한 개 이내로 드시는 것이 현실적인 관리법입니다. 무더운 계절, 아이스크림을 참기보다 현명하게 고르는 방법을 알아두시면 다이어트 스트레스를 조금은 줄이실 수 있습니다.

간식 조절이 매번 쉽지 않으시다면, 아크로한의원의 다이어트 한약이 식욕과 컨디션 관리를 돕는 방향으로 도움이 될 수 있습니다.

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다이어트 중에도 즐거운 여름 보내시는 데 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026년 9월 16일

본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 식습관과 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 간식 섭취 기준은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.