다이어트할 때 제일 참기 힘든 게 달달한 디저트죠? 오히려 무조건 참을수록 더 생각나고, 한 번 무너지면 크게 무너지기 쉬워요. 그래서 아예 끊기보다, 저당·제로·고단백 디저트를 잘 활용하는 방법이 훨씬 현실적인데요.
실제로 마트나 온라인에도 ‘저당’, ‘제로’, ‘프로틴’ 이라 적힌 케이크·디저트가 정말 많아졌습니다. 그런데 제로라 저칼로리일 것 같지만 아닌 제품도 있고, 고단백이라 든든할 것 같은데 결국 칼로리는 비슷한 경우도 있어요 😥 그래서 이번에는 케이크·디저트 종류별로 일반 제품과 다이어트 대체 제품 6가지의 실제 칼로리를 비교해보겠습니다.
‘먹고 싶은 디저트’별로 어떤 저칼로리 제품을 고르면 좋은지까지 정리했으니, 다이어트 중 디저트 고를 때 참고해보세요. 😉 | 디저트 | 일반 제품(100g) | 다이어트 대체 제품 | 1회 섭취량 | 1회 칼로리 | 100g 환산 | 단백질(1회) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 티라미수 | 약 283kcal | GANSIK 두부 티라미수 | 90g | 225kcal | 약 250kcal | 4g |
| 치즈케이크 | 약 330kcal | 무화당 저당 바스크 치즈케이크 | 약 70g | 약 191kcal | 약 273kcal | 약 5g |
| 파운드케이크 | 약 350400kcal | 널담 파운드 다크초코 | 140g | 262kcal | 약 187kcal | 10g |
| 치즈케이크맛 간식 | 약 330kcal | 베노프 소프트바 베리베리치즈케이크 | 60g | 약 171kcal | 약 285kcal | 약 20g |
| 초코·카카오 케이크 | 약 350400kcal | 롯데 제로 카카오 케이크 | 약 14g | 약 65kcal | 약 450kcal | 1g | 표를 보시면 두부 티라미수, 단백질 카스테라, 널담 파운드처럼 실제로 100g당 열량이 낮아지는 제품이 있는 반면, ‘제로’라고 해서 열량 밀도까지 낮은건 아니죠?
대표적인 게 롯데 제로 카카오 케이크인데요. 한 개가 약 65kcal라 부담 없어 보이지만, 한 개 크기가 약 14g으로 아주 작기 때문이에요. 100g으로 환산하면 약 450kcal 전후가 됩니다.
반대로 달리는농장 단백질 카스테라는 95g 한 개를 다 먹어도 약 207kcal이면서 단백질을 17g이나 챙길 수 있어서, 일반 카스테라를 대체하기 좋아요. 즉, 다이어트 디저트를 볼 땐 ‘저당’, ‘제로’, ‘프로틴’이라는 문구보다 실제로 내가 먹는 양의 총칼로리를 확인하는 게 더 중요합니다.
GANSIK 두부 티라미수는 90g 한 컵에 225kcal, 단백질 4g으로, 일반 티라미수를 조금 더 가볍게 대체하는 디저트예요. 일반 티라미수는 100g당 약 283kcal인데요.
카페에서 먹는 티라미수는 한 조각이 100g보다 큰 경우가 많아서, 영양 데이터베이스에서는 1회분 174g을 약 492kcal로 보기도 해요. 두부 티라미수는 100g으로 환산하면 약 250kcal로 일반 티라미수(283kcal)보다 조금 낮은 편이에요.
한 컵 기준 탄수화물 27g, 단백질 4g, 지방 11g입니다.
무화당 저당 바스크 치즈케이크는 약 70g 기준 약 191kcal(100g 환산 약 273kcal)로, 일반 치즈케이크보다 열량을 어느 정도 낮춘 저당 디저트예요. 일반 치즈케이크는 종류에 따라 다르지만 100g당 약 330kcal 전후로 볼 수 있어요.
저당이라고 저칼로리인 건 아니에요. 치즈케이크엔 크림치즈처럼 지방이 많은 재료가 들어가서, 설탕을 줄여도 지방에서 상당한 열량이 나옵니다. 저당이라는 이유로 양을 늘리면 다이어트 효과는 사라져요.
널담 파운드 다크초코는 140g 한 개에 262kcal, 단백질 10g·당류 1g으로, 일반 파운드케이크와 열량 차이가 꽤 큰 제품이에요. 일반 파운드케이크는 버터와 설탕이 많아 100g당 약 350~400kcal인 경우가 많아요.
널담 파운드는 100g으로 환산하면 약 187kcal 정도입니다. 다만 한 개가 140g이라, 제품을 통째로 먹으면 262kcal라는 점은 기억해두세요.
베노프 소프트바 베리베리치즈케이크는 60g 한 개에 약 171kcal, 단백질 약 20g으로, 치즈케이크 맛을 살린 고단백 디저트예요. 일반 치즈케이크는 100g당 약 330kcal 전후인데요.
이 제품은 실제 치즈케이크라기보다 치즈케이크 ‘맛’ 고단백 간식에 가까워요. 100g으로 환산하면 약 285kcal지만, 진짜 장점은 칼로리보다 한 개로 단백질 20g을 확보할 수 있다는 점이에요.
그래서 케이크 식감이 꼭 필요한 분보다는, “달달한 디저트도 먹고 단백질도 챙기고 싶다” 하는 분에게 더 잘 맞아요.
일반 초코·카카오 케이크는 100g당 약 350~400kcal 이상인 제품도 흔한데요. 한 개 65kcal만 보면 “엄청 낮은 거 아냐?” 싶지만, 여기엔 함정이 있어요. 한 개 크기가 약 14g으로 아주 작습니다.
열량 밀도가 낮아서 65kcal인 게 아니라, 한 번에 먹는 양 자체가 작아서 65kcal인 거예요. ‘제로’가 ‘제로 칼로리’는 아니라는 얘기예요. 무엇이 제로인지, 한 개가 몇 g인지도 같이 보면 좋아요.
다이어트 제품을 고를 땐 앞면 문구보다 뒷면 영양정보를 보는 게 중요해요. 저당은 당류를 줄였다는 뜻, 고단백은 단백질을 높였다는 뜻, 제로는 무엇을 ‘0’으로 표시한 건지 확인해야 하는 표현이에요.
이 세 가지가 모두 저칼로리와 같은 뜻은 아닙니다. 그래서 제품을 고를 땐 이 네 가지를 같이 보세요. ① 한 개 전체 칼로리 ② 실제 한 번에 먹는 양 ③ 단백질 ④ 당류 특히 다이어트에서는 100g당 칼로리보다, 실제로 한 번에 몇 kcal를 먹게 되는지가 더 중요해요.
▶ 티라미수가 먹고 싶다면 → GANSIK 두부 티라미수 ▶ 치즈케이크가 먹고 싶다면 → 무화당 저당 바스크 치즈케이크 ▶ 빵·카스테라 + 단백질까지 챙기고 싶다면 → 달리는농장 단백질 카스테라 ▶ 초코 파운드케이크가 당긴다면 → 널담 파운드 다크초코 ▶ 단백질을 가장 중요하게 본다면 → 베노프 소프트바 베리베리치즈케이크 ▶ 적은 양으로 달달한 간식을 먹고 싶다면 → 롯데 제로 카카오 케이크 Q. 다이어트 중에 케이크·디저트 먹어도 되나요?
A. 완전히 끊기보다, 평소 먹던 일반 케이크를 저칼로리 대체 제품으로 바꾸는 방식이면 다이어트 중에도 즐길 수 있어요. 핵심은 ‘추가’가 아니라 ‘대체’입니다. Q. 저당·제로·고단백이면 무조건 저칼로리인가요?
A. 아니에요. 저당은 당류, 고단백은 단백질, 제로는 특정 성분을 ‘0’으로 표시한 것일 뿐, 저칼로리와 같은 뜻은 아닙니다. 뒷면 총칼로리를 꼭 확인하세요. Q. 롯데 제로 카카오 케이크는 왜 한 개 65kcal인가요?
A. 열량 밀도가 낮아서가 아니라 한 개가 약 14g으로 아주 작기 때문이에요. 100g으로 환산하면 약 450kcal라, 오히려 열량 밀도는 높은 편입니다. Q. 단백질까지 챙기려면 뭘 고르면 되나요?
A. 달리는농장 단백질 카스테라(17g), 베노프 소프트바 베리베리치즈케이크(약 20g)가 대표적이에요. 간식으로 단백질을 함께 챙기고 싶을 때 좋아요. Q. 다이어트 케이크, 결국 뭘 보고 골라야 하나요?
A. ① 한 개 전체 칼로리 ② 실제 먹는 양 ③ 단백질 ④ 당류, 이 네 가지를 함께 보세요. 100g당 칼로리보다 ‘한 번에 몇 kcal를 먹느냐’가 더 중요합니다. 다이어트 중이라고 케이크를 무조건 끊을 필요는 없어요.
대신 평소 먹던 케이크에 ‘다이어트 디저트’를 하나 더 추가하는 게 아니라, 일반 케이크를 대체하는 방식으로 활용하는 게 핵심이에요. 제품 앞면의 ‘저당’, ‘제로’, ‘고단백’이라는 단어만 보고 고르기엔 조금 아쉬워요.
일반 티라미수 100g은 약 283kcal인데 두부 티라미수는 약 250kcal이고, 일반 카스테라는 약 325kcal인데 단백질 카스테라는 약 218kcal예요. 반대로 롯데 제로 카카오 케이크처럼 한 개는 65kcal지만 100g으로 환산하면 오히려 450kcal가 넘는 제품도 있고요.
참고로 다이어트 중이라면 간식은 한 끼 약 400kcal, 하루 총 1,200~1,500kcal 안에서 조절하는 걸 기준으로 잡으면 좋아요. 케이크·디저트도 이 안에서 ‘대체’로 넣으면 훨씬 관리하기 쉬워요.
결국 중요한 건 제품 이름이 아니라 ‘실제로 내가 한 번에 몇 kcal를 먹는가?’예요. 이 기준으로 고르면, 다이어트 중에도 케이크를 무조건 참지 않고 훨씬 현실적으로 식단을 관리할 수 있습니다. 😊 아크로한의원 안내 📍 위치: 신논현역 3번 출구 도보 1분 (서울 강남구 강남대로 480, 보라티알빌딩 2층) 📞 상담 예약: 카카오톡 "acrohani" 검색 🌐 홈페이지: https://acrohani.com/ 🕒 진료시간: 평일 10:3020:30 (점심 13:0014:00) / 주말·공휴일 10:00~15:30 (점심 없이 진료)