편의점 그릭요거트, 어떤 걸 골라야 할지 매번 헷갈리시죠? 같은 그릭요거트인데 제품마다 칼로리가 두 배 넘게 차이 나기도 하고, "플레인이면 당류는 없겠지" 싶지만 성분표를 보면 그렇지 않기도 합니다.
그래서 오늘은 편의점에서 자주 보이는 6종을 100g 같은 기준으로 정리했습니다. | 제품 | 열량(100g) | 단백질 | 지방 | |---|---|---|---| | 후디스 그릭요거트 달지않은 저지방 | 약 73.7kcal | 5.9g | 1.9g | | 덴마크 하이! 그릭 | 약 74.8kcal | 7.4g | 3.4g | | 요플레 그릭 mild | 약 82.9kcal | 6.6g | 3.2g | | 매일 바이오 프로바이오틱 무가당 플레인 | 약 89.8kcal | 7.1g | 4.5g | | 서울우유 더진한 그릭요거트 | 약 198.4kcal | 12.8g | 13.6g | | 요즘 플레인 그릭요거트 | 약 199.7kcal | 13.1g | 14.0g | (출처: (사)소비자시민모임 그릭요거트 17개 제품 비교조사, 2026년 3월 3일 발표 / 100g당 실측치)
후디스 그릭요거트 칼로리는 얼마일까? 후디스 그릭요거트 달지않은 저지방은 100g당 약 73.7kcal로 6종 중 칼로리가 가장 낮습니다. 다만 단백질 5.9g, 지방 1.9g으로, 단백질도 조사 대상 17개 제품 중 최저였습니다.
다이어트 TIP! '달지않은' 표기를 꼭 확인하세요. 일반 '그릭요거트 플레인'은 당류가 100g당 12.3g으로 조사 제품 중 최고치입니다. 덴마크 하이! 그릭 칼로리는 얼마일까? 덴마크 하이! 그릭은 100g당 약 74.8kcal, 단백질 7.4g, 지방 3.4g입니다.
당류는 1.2g으로 조사 제품 중 가장 낮았는데요! 칼로리는 낮고 단백질은 7g대, 당류는 최저로, 세 지표 균형이 가장 좋습니다. 다이어트 TIP! 맛이 심심하면 시나몬 가루나 무가당 코코아 파우더를 한 꼬집 넣어보세요.
요플레 그릭 mild 칼로리는 얼마일까? 요플레 그릭 mild는 100g당 약 82.9kcal, 단백질 6.6g, 지방 3.2g입니다. 산미가 약해 그릭요거트 특유의 시큼한 맛이 부담스러운 분께 추천드려요!
다이어트 TIP! 아침 대용이면 삶은 달걀 1개를 곁들이세요. 대형 달걀 1개가 약 77kcal, 단백질 6.3g입니다(출처: fatsecret).
매일 바이오 그릭요거트 칼로리는 얼마일까? 매일 바이오 프로바이오틱 무가당 플레인은 100g당 약 89.8kcal, 단백질 7.1g, 지방 4.5g입니다. 무가당이면서 단백질 7g이나 들어가있죠?
다만 지방이 4.5g으로 조금 높아 열량이 90kcal 가까이 올라갑니다. 다이어트 TIP! 대용량 통 제품은 그릇에 덜어 드세요. 통째로 떠먹으면 1회 200g을 넘기기 쉽습니다. 서울우유 더진한 그릭요거트 칼로리는 얼마일까?
서울우유 더진한 그릭요거트는 100g당 약 198.4kcal, 단백질 12.8g, 지방 13.6g입니다. 단백질은 높지만 지방도 함께 높아 열량이 앞선 제품들의 2배를 넘습니다. 다이어트 TIP!
100g에 약 198kcal, 밥 한 공기의 3분의 2 수준입니다(밥 210g 기준 약 270~315kcal). 간식이 아니라 한 끼로 계산하세요. 요즘 그릭요거트 칼로리는 얼마일까?
요즘 플레인 그릭요거트는 100g당 약 199.7kcal, 단백질 13.1g, 지방 14.0g입니다. 열량과 단백질 모두 조사 제품 중 최고치이네요..! 다이어트 TIP! 단백질 밀도는 우수합니다. 다이어트 중이라면 1회 50g으로 나눠 드세요.
칼로리보다 먼저 봐야 할 숫자는? 지방입니다. 그릭요거트의 칼로리 차이는 단백질이 아니라 지방에서 나옵니다. 열량 상위 두 제품은 지방이 13.614.0g, 하위 두 제품은 1.93.4g이었습니다.
이번 비교에서 단백질 7g 이상, 지방 5g 이하를 동시에 만족한 건 덴마크 하이! 그릭과 매일 바이오 무가당 플레인이었습니다. '플레인'이면 당류가 없을까? 아닙니다. 플레인은 과일이나 향을 넣지 않았다는 뜻일 뿐입니다.
같은 조사에서 플레인 제품 간 당류가 1.2g에서 12.3g까지 벌어졌습니다. 당류를 피하려면 '무가당' 또는 '설탕 무첨가' 표기를 보세요. 토핑이 칼로리를 얼마나 올릴까? 그래놀라 30g은 약 126~148kcal, 꿀 1큰술은 약 64kcal예요.
74kcal짜리 요거트에 그래놀라를 얹으면 200kcal을 넘어갑니다. 토핑은 냉동 블루베리 50g(약 26kcal)을 추천합니다.
편의점 밖으로 눈을 돌리면 지방도 적고, 칼로리도 낮은 제품들이 있습니다! 그릭요거트인데 열량이 50kcal대예요. 미리 구비해두고 드시는 것도 좋겠죠? 😚 ① 커클랜드 시그니처 그릭요거트, 약 55.6kcal (100g) 지방 0.1g, 단백질 9.4g. 100g당 826원으로 조사 제품 중 가장 저렴했습니다.
② 코우카키스 그릭요거트 0%, 약 57.7kcal (100g) 지방 0.1g, 단백질 7.9g. 산미가 강한 정통 스타일입니다.
편의점에서 다이어트 중 가장 추천드리는 제품은 커클랜드, 코우카키스이나 편의점에서는 덴마크 하이! 그릭입니다. 100g당 약 74.8kcal, 단백질 7.4g, 당류 1.2g으로 균형이 가장 좋습니다.
다이어터 기준 한 끼 권장 열량은 약 400kcal, 하루는 1,200~1,500kcal 이죠? 100g에 74kcal인 제품은 간식으로 충분하지만, 200kcal 제품은 한 끼의 절반을 차지하니 양 조절해서 드셔주세요 😉 Q. 그릭요거트 100g 칼로리는?
A. 제품별로 약 55.6~199.7kcal, 최대 3.6배 차이가 납니다. Q. 다이어트 중에는 뭘 골라야 하나요? A. 지방을 보세요. 100g당 단백질 7g 이상, 지방 5g 이하가 기준선입니다.
Q. 플레인이면 무가당인가요? A. 아닙니다. 플레인 제품 간 당류가 1.2g에서 12.3g까지 차이 났습니다. Q. 편의점 제품 중 칼로리가 가장 낮은 건? A. 후디스 그릭요거트 달지않은 저지방이 약 73.7kcal입니다. 단, 단백질도 5.9g으로 가장 낮습니다.
Q. 하루 적정량은? A. 간식으로는 100g 내외. 100g당 200kcal대 제품은 50g으로 줄이세요. 숫자만 한 번 확인하면 그릭요거트는 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있습니다.
오늘 편의점에 들르신다면 뒷면 100g 기준 표시부터 보세요.😊 아크로한의원 안내 📍 위치: 신논현역 3번 출구 도보 1분 (서울 강남구 강남대로 480, 보라티알빌딩 2층) 📞 상담 예약: 카카오톡 "acrohani" 검색 🌐 홈페이지: https://acrohani.com/ 진료시간: 평일 10:3020:30 (점심 13:0014:00) / 주말·공휴일 10:00~15:30 (점심 없이 진료)