빼빼로 칼로리 순위, 아몬드 누드빼빼로 포키까지 다이어트 중 뭘 고를까?

곧 11월 11일, 빼빼로데이죠? 편의점 앞에 산처럼 쌓이고,

그날이 지나면 책상 위에도 몇 갑씩 올라오는 과자가 빼빼로인데요.

요즘은 쿠키, 크런키에 시즌 한정 더블리치까지 종류도 참 많습니다.

막대가 가늘다 보니 몇 개쯤은 별거 아니겠거니 하고 집기 쉽죠.

그런데 막상 다이어트 중이면

"한 갑에 몇 kcal이지?", "아몬드가 제일 높다던데 진짜일까?" 하고 상자를 다시 들여다보게 됩니다.

빼빼로 7종에 포키까지 한 갑 기준으로 모아 줄을 세워 봤습니다.

빼빼로 7종은 한 갑에 180~275kcal로,

제일 낮은 초코쿠키와 제일 높은 초코필드가 95kcal 차이 납니다.

오리지널 한 갑 270kcal은 즉석밥 한 공기(210g, 약 310kcal)의 90%에 가깝고, 포키 4종은 200~225kcal입니다.

빼빼로 칼로리는 초코쿠키가 한 갑 180kcal로 가장 낮고, 초코필드(누드)가 275kcal로 가장 높습니다.

갑마다 무게가 달라서 10g당 칼로리도 같이 적었습니다.

출처: 롯데웰푸드 제품 표기, fatsecret. 10g당 칼로리는 표의 숫자로 직접 계산했습니다.

"어? 생각보다 안 높네?" 하실 수 있는데요.

오리지널과 화이트쿠키는 10g당 50kcal로 똑같은데, 한 갑으로는 85kcal 차이가 납니다.

오리지널이 17g 더 들어 있거든요. 맛만 보고 고르면 놓치는 부분이라, 상자 앞면의 g 숫자까지 같이 보시면 좋습니다.

그러니까 다이어트 중에 하나만 고른다면 초코쿠키입니다.

(그렇다고 여러 갑 드시면 안 돼요..!)

아몬드빼빼로는 37g에 205kcal라서 한 갑으로는 오리지널보다 65kcal 낮습니다.

그런데 무게를 맞춰 보면 순서가 뒤집히는데요, 10g당 약 55kcal로 7종 중 가장 높습니다.

(역시 맛있는 게 제일 높습니다 🤣 )

갑이 작아서 덜 나올 뿐이니 두 갑째에 손이 가면 410kcal로 한 끼 기준을 넘어갑니다.

아몬드를 고른 날은 한 갑에서 멈춰 주세요.

포키는 4종 모두 한 갑 200~225kcal로, 빼빼로 오리지널 270kcal보다 낮습니다.

다만 10g당으로는 49~51kcal라 빼빼로 오리지널 50kcal와 거의 같고, 한 갑 양이 적은 만큼 칼로리도 낮게 나옵니다.

출처: 해태제과 제품 표기. 10g당 칼로리는 직접 계산했습니다.

극세는 얇으니까 낮겠지 하고 고르기 쉬운데요,

오리지널보다 2g 적으면서 칼로리는 225kcal로 똑같습니다.

포키 중에 고른다면 딸기가 제일 낮습니다.

프리츠는 초콜릿을 입히지 않은 과자라 155~160kcal로 더 낮은데,

세 가지 차이가 5kcal뿐이니 좋아하는 맛으로 고르셔도 됩니다. (그래도 다 드시면 안 돼요요!)

빼빼로 오리지널 한 갑 270kcal는 즉석밥 한 공기(210g, 약 310kcal)의 0.9공기쯤이고,

초코쿠키 한 갑도 0.6공기쯤 됩니다.

과자 한 갑이 밥 한 공기에 이만큼 가까운 거죠. 그렇다고 빼빼로를 밥 대신 먹어도 된다는 이야기는 아닙니다. 칼로리는 비슷해도 빼빼로만으로 한 끼에 필요한 영양소를 채우기는 어렵거든요.

밥을 먹고 입가심으로 오리지널 한 갑을 더 뜯으면 반찬을 빼고도 약 580kcal입니다. 한 끼 기준인 400kcal는 밥과 빼빼로만으로 이미 넘어가죠.

선물로 받은 걸 안 먹고 버틸 수는 없죠. 대신 이렇게 정해 두면 됩니다.

37g 갑을 먼저 뜯으세요.

초코쿠키나 화이트쿠키는 한 갑을 다 먹어도 180~185kcal입니다. 오리지널을 집었을 때보다 85~90kcal 적습니다.

큰 갑은 반만 꺼내세요.

오리지널 반 갑은 135kcal, 초코필드 반 갑은 약 138kcal입니다.

상자째 옆에 두면 얼마나 먹었는지 모르게 되니까, 먹을 만큼만 접시에 덜고 상자는 서랍에 넣어 두세요.

먹었다고 저녁을 굶지 마세요.

빼빼로를 먹은 날은 저녁을 건너뛰고 싶어지는데요, 끼니는 평소대로 드시고 빼빼로를 간식으로 세면 됩니다.

맛 비교는 며칠에 나눠서 하세요.

시즌 한정 더블리치를 뺀 빼빼로 6종을 한 갑씩 더하면 1,320kcal,

다이어트 중 하루 먹을 양인 1,200~1,500kcal와 비슷해집니다. 하루 한 종류씩이면 일주일 가까이 즐길 수 있어요.

더 낮추고 싶다면 초코쿠키 반 갑이 90kcal입니다.

짭짤한 쪽이 당기는 날은 저칼로리 스낵 7종을 비교한 글도 함께 보세요.

초코쿠키 180kcal, 오리지널 270kcal만 기억해 두시면 한 끼 400kcal,

하루 1,200~1,500kcal 안에서 빼빼로데이도 충분히 챙길 수 있습니다.

다만 다 드시면 안 된다는 점! 잊지 마세요 😁

Q. 빼빼로 중 칼로리가 가장 낮은 건 무엇인가요?

초코쿠키 빼빼로가 한 갑 37g에 180kcal로 가장 낮고, 화이트쿠키가 185kcal로 뒤를 잇습니다.

Q. 아몬드 빼빼로가 오리지널보다 칼로리가 높나요?

한 갑은 아몬드 205kcal, 오리지널 270kcal로 아몬드가 낮습니다. 10g당으로는 아몬드가 약 55kcal, 오리지널이 50kcal입니다.

Q. 빼빼로와 포키 중 뭐가 더 낮나요?

가장 낮은 제품끼리 보면 빼빼로 초코쿠키가 180kcal, 포키 딸기가 200kcal입니다. 오리지널끼리는 포키 225kcal, 빼빼로 270kcal입니다.

Q. 다이어트 중 빼빼로를 먹었다면 저녁을 굶어야 하나요?

굶을 필요는 없습니다. 하루 전체 먹은 양을 보고 평소 식사를 유지하면서 조절하세요.

Q. 수제 빼빼로는 칼로리가 낮나요?

재료에 따라 달라서 집에서 만들었다고 낮다고 볼 수는 없습니다.

키트라면 포장에 적힌 칼로리를 보시고, 재료를 직접 고른다면 재료별 칼로리를 더해 보세요.

아크로한의원 안내

📍 위치: 신논현역 3번 출구 도보 1분 (서울 강남구 강남대로 480, 보라티알빌딩 2층)

📞 상담 예약: 카카오톡 "acrohani" 검색

🕒 진료시간: 평일 10:30~20:30 (점심 13:00~14:00) / 주말·공휴일 10:00~15:30 (점심 없이 진료)