안녕하세요, 아크로한의원 임주혁입니다. "한약으로 살을 빼면 요요가 더 잘 온다"는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 오늘은 이 이야기가 사실인지, 요요 없이 감량을 유지하려면 무엇이 필요한지 정리해보겠습니다.
결론부터 말씀드리면 한약 복용 여부 자체가 요요를 결정짓지는 않습니다. 약을 먹었든 먹지 않았든 하루 500-800kcal 수준의 초저열량식처럼 극단적인 식이조절로 감량했다면, 그 식이 패턴을 계속 유지하기 어렵고 폭식으로 이어지기 쉬워 요요가 잘 찾아옵니다. 반대로 하루 세 번 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 한약 다이어트를 병행하면 식이조절에 대한 이해도가 높아져 감량한 체중을 유지하기가 한결 수월해집니다.
에너지 균형으로 설명하면 이렇습니다. 다이어트를 시작하기 전 살이 찌고 있었다면 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많은 상태였다는 뜻입니다.
반대로 체중을 잘 감량했다는 것은 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적은 상태를 유지했다는 의미입니다.
원래 식사 패턴으로 돌아가면 체중도 되돌아갑니다
문제는 감량에 성공한 뒤 원래 먹던 식사 패턴으로 돌아가면 다시 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃도는 상태가 되어 체중이 재증가한다는 점입니다. 그래서 감량 기간 동안 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 몸에 익히는 과정이 무엇보다 중요합니다.
감량 체중, 유지가 감량보다 더 어렵습니다
관련 논문과 비만 진료 지침을 함께 살펴보면 감량한 체중을 유지하는 일은 처음 감량하는 것만큼, 때로는 그 이상으로 어렵다는 점이 드러납니다.
한 연구에서는 초기 14kg을 감량한 사람들 가운데 2년 뒤까지 9.1kg 이상의 감량을 유지한 비율이 단 2퍼센트에 그쳤다고 보고합니다. 그만큼 유지는 쉽지 않은 과제이며, 그렇기에 자신에게 맞는 유지 전략을 미리 파악해두는 것이 중요합니다.
체중 유지에 유리한 조건으로는 우선 규칙적인 식습관이 꼽힙니다. 불필요한 칼로리 추가 섭취를 막아주기 때문에 아크로한의원에서도 늘 강조하는 부분입니다. 또 하나는 충분히 긴 감량 기간입니다. 한 달 만에 5kg을 감량했다면 그중 순수 지방 감량분은 2-3kg을 넘지 않을 가능성이 높습니다. 감량 초기에는 근육량과 수분량이 함께 빠지기 때문에, 체지방 위주로 감량하려면 최소 3개월 이상 꾸준히 진행하는 편이 유리합니다.
체중을 꾸준히 확인하는 습관이 핵심입니다
특히 흥미로운 결과는 8년에 걸쳐 10퍼센트 이상 감량한 체중을 유지한 그룹과 오히려 시작 체중보다 체중이 늘어난 그룹을 비교한 연구에서 나왔습니다. 칼로리와 지방 섭취를 줄인 상태를 유지했는지 여부뿐 아니라, 체중을 지속적으로 확인하는지 여부가 체중 유지에 상당히 중요한 변수였습니다.
감량 이후나 감량 도중 주 단위, 월 단위로 체중을 확인하는 습관이 꼭 필요하다는 점, 그리고 담당 의료진과의 지속적인 만남이 유지에 도움이 된다는 점도 이번 연구를 통해 다시 확인할 수 있었습니다. 아크로한의원에서 2주-1개월 간격으로 내원해 체중을 확인하고 진료를 받으시길 권해드리는 이유이기도 합니다.
반복되는 요요, 학문적으로는 체중순환이라 부릅니다
체중이 줄었다 늘기를 반복하는 요요 현상을 학문적으로는 체중순환(weight cycling)이라 부르며, 여러 비만 진료 지침에서 반복되는 체중순환 자체가 이후의 체중 유지를 더 어렵게 만드는 요인이 될 수 있다고 설명합니다.
그래서 아크로한의원에서는 감량 이후 Y캡슐과 유지티칭 프로그램을 통해 감량한 체중을 유지하는 연습을 함께 해나가시길 권해드립니다. 한약 다이어트로 감량에 성공하신 뒤에도 방심하지 않고 유지 단계까지 관리받으시면 요요 없이 감량 효과를 오래 지켜가실 수 있습니다.
한약 다이어트 자체가 요요를 부르는 것이 아니라, 감량 이후 관리 방식이 요요를 좌우합니다.
유지 단계도 감량만큼 중요하게 다룹니다
한약 다이어트를 진행하는 동안에는 한약이 식욕과 대사를 조절해주는 역할을 하지만, 복용이 끝난 뒤부터가 오히려 진짜 관리의 시작입니다. 아크로한의원에서는 감량이 끝났다고 해서 바로 진료를 종료하지 않고, 일정 기간 체중 변화를 함께 지켜보며 다시 늘어나기 쉬운 시점이나 상황을 미리 짚어드립니다. 이 과정을 거친 분들은 대부분 감량 이후에도 자신의 식사량과 컨디션을 스스로 가늠할 수 있게 되어, 별도의 관리 없이도 체중을 안정적으로 유지하십니다.
자주 묻는 질문
Q. 한약 다이어트를 중단하면 바로 요요가 오나요? A. 그렇지 않습니다. 한약 복용을 마친 뒤에도 감량 기간 동안 익힌 규칙적인 식사 패턴을 유지하신다면 체중은 안정적으로 유지됩니다. 문제는 한약 중단 자체가 아니라 원래의 불규칙한 식습관으로 되돌아가는 경우입니다.
Q. 유지티칭은 구체적으로 어떤 과정인가요? A. 감량을 마친 뒤에도 일정 기간 내원해 체중과 식습관 변화를 함께 점검하며, 다시 찌기 쉬운 시기나 상황을 미리 파악해 대응하는 과정입니다. 감량만큼 유지 단계도 관리가 필요하다는 관점에서 진행됩니다.
언제든 방문해주시면 한 분 한 분의 상태에 맞는 유지 전략을 함께 세워드리겠습니다. 상담 문의
검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026-09-16
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 체질과 감량 속도에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 감량·유지 계획은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.