아크로한의원 입니다! 최근 코로나-19 바이러스 다 함께 힘을 합쳐 이겨 나가기 위해 다들 노력해 주고 계십니다.
그중에 하나로 사회적 거리두기 캠페인이 활발한데요, 밀폐된 사람이 많이 모이는 장소를 피하고 개인위생을 위해 노력하는 캠페인입니다. 이에 따라 ‘운동을 못해서, 헬스장을 못 가서 살 빼기가 어려울 거야… ‘ 고민하고 있진 않으셨나요?
오늘은 적절한 식이 조절 만으로도 **운동 없이 건강하게 감량할 수 있는 **
근거와 방법!
같이 알아보도록 할게요~!
저명한 의학저널 NEJM에 실린 논문으로 65세 이상 비만 인구를 대상으로 식이조절 그룹 (하루 500kcal~750kcal 섭취 열량 감소) 운동 그룹 (하루 90분씩 주 3회) 운동+식이 조절 병행 그룹 운동과 칼로리 감소 모두 하지 않은 그룹으로 환자군을 나누어 감량 정도, 운동능력을 비교해본 연구를 소개해드릴게요.
1년간 환자군들의 체중 변화 비율을 그래프로 나타낸 건데요. 그래프를 보면 식이 조절 여부(Diet)에 따라 그래프가 갈리는 것을 볼 수 있죠. 4개 그룹 중 가장 체지방, 체중 감량 폭이 컸던 그룹은 식이 조절만 진행한 그룹이었습니다.
또한 식이 조절만 진행한 그룹에서도 신체활동 능력 평가와 최고 산소소모량 등의 신체 기능 관련 지표의 개선이 보였고요. 운동과 식이 조절을 병행한 그룹에서는 신체 기능 관련 지표 개선이 가장 뚜렷하였습니다.
운동만 한 군은 대조군과 비교해서 유의한 체중 감량이 없어 체중 감량에는 식이조절 여부가 가장 중요함을 알 수 있었습니다. 특히 지금처럼 운동하기가 힘들 때는 식이 조절 만으로도 효과적인 감량이 가능합니다!
게다가 의외로, 신체기능도 향상되어 건강도 지킬 수 있다는 점! “운동을 해서 감량을 해야만 건강한 감량이다.”라는 말은 옳지 않습니다. 적절한 식이 조절을 통한 감량 만으로도 건강한 감량이 가능하고 감량 이득을 충분히 얻을 수 있습니다.
자 그럼 식이조절 방법 알아볼게요. 남성은 하루 12001500kcal 여성은 하루 10001200kcal 섭취가 권장되며, 한 끼에 밥 반 공기 정도의 탄수화물 섭취 손바닥 정도 양의 단백질 식품 섭취로 하루 세 번 균형 잡힌 식사를 하시는 게 좋습니다!
고구마, 과일, 음료, 빵, 떡 등의 간식류는 최대한 피해주세요. 운동하기 힘든 요즘! 식이 조절 집중하시며 감량 진행해야 할 텐데요. 개인별 문제점 파악 개인 상태에 따른 맞춤 처방을 통해서 식이 조절 더욱 편하게 배우고 익히 실수 있도록 아크로한의원이 도와드리겠습니다!
김지성 원장님께서 운동 관련 자세히 써 주신 포스팅도 읽어보시면 도움이 많이 된답니다! 아크로 한의원에서 여러분의 다이어트 언제나 돕겠습니다 감사합니다!
