다이어트 중 해장, 어떻게 해야 할까

음주 후 다음 날, 다이어트 중이라면 무엇을 어떻게 먹어야 할지 고민되실 때가 많습니다. 아크로한의원 원장님들이 나눈 이야기를 정리해 다이어트 중 해장 방법을 알려드립니다.

과음한 다음 날은 아침과 점심 모두 가볍게 드시는 것이 기본입니다.

요즘은 해장으로 초코우유를 찾는 분들이 많다고 합니다.

요플레 같은 요거트 음료를 선택하는 분들도 있는데,

두 음료 모두 생각보다 칼로리가 높은 편이라 다이어트 중이라면 숙취 해소용 환을 먹으며 물을 충분히 마시는 편이 더 낫습니다. 전날 술자리가 있다고 미리 식사를 줄이면 그날 더 과식·과음하게 되니, 차라리 다음 날 식사를 조절하시라고 말씀드립니다.

그렇다면 다이어트를 하면서 하는 해장은 어떤 방식이 좋을까요.

숙취가 저혈당 증상에 가깝다면 이온음료 한 컵을 마시고 충분히 쉬는 편이 좋고, 나머지 끼니는 평소 다이어트 식단을 그대로 유지하시는 것을 권합니다.

가장 먼저 챙길 것은 물입니다.

물만큼 좋은 해장이 없다는 이야기도 나왔습니다. 술을 마시기 전, 마시는 중, 마신 후 모두 물을 충분히 드시는 것이 도움이 됩니다.

숙취 해소용 환도 함께 활용하시면 좋습니다.

결국 평소와 같은 다이어트 식단을 유지하면서 물을 평소보다 더 챙기는 방향이 공통된 의견이었습니다.

다만 원장님 한 분은 본인은 실제로 초코우유로 해장을 한다고 솔직하게 이야기하기도 했습니다.

술을 마시면 혈당이 떨어지면서 유독 힘든 느낌이 들기 때문이라고 합니다.

숙취가 저혈당과 수분 부족이 겹친 상태라는 의견도 나왔습니다.

다음 날 유독 음식이 당기는 것도 이런 이유 때문이라는 데 다들 공감했습니다.

술은 참 어려운 주제라는 이야기도 나왔습니다. 스트레스 해소에는 도움이 되지만 건강에는 좋지 않으니 균형을 잡기가 쉽지 않다는 것입니다.

한 참가자분은 논알콜이나 제로칼로리 음료 광고가 부쩍 늘었는데 이런 음료를 마셔도 괜찮은지 궁금해하셨습니다.

답은 괜찮다는 쪽이었습니다. 제로 술과 제로 콜라 모두 칼로리가 적다면 문제 될 것이 없고, 탄산수에 향을 조금 더한 정도로 생각하시면 됩니다. 다만 칼로리가 있는 제품이라면 주의가 필요합니다.

저칼로리 맥주는 어떤지도 화제가 됐습니다.

풀칼로리보다는 낫다는 데 의견이 모였습니다. 조금이라도 줄이려는 노력 자체가 의미 있다는 것입니다.

아예 안 마시고 말겠다는 분들도 있다는 이야기도 나왔습니다.

평소 주량이 소주 세 병인 분께 감량을 위해 반 병만 드시라고 안내하면 다들 놀라시는 경우가 많다고 합니다.

술을 잘 못하는 원장님은 그만큼 드실 수 있다는 것 자체가 대단하게 느껴진다며 웃으셨습니다.

술을 완전히 끊기가 쉽지 않다는 것도, 피하기 힘든 술자리가 있다는 것도 다들 이해하고 있습니다.

그럼에도 다이어트를 안내하는 입장에서 술을 마셔도 괜찮다고 말씀드리기는 어렵습니다. 최대한 대체할 만한 음료를 찾고, 열 잔 마실 것을 다섯 잔으로 줄이는 식으로 할 수 있는 만큼 줄여나가시길 권해드립니다.

음식을 조금씩 줄여나가며 습관을 바꿔가듯, 술도 같은 방식으로 접근하시는 것이 현실적입니다.

다이어트 중 해장은 물과 숙취 해소용 환을 우선하고, 나머지 식사는 평소 다이어트 식단을 유지하는 것이 기본입니다. 술자리를 완전히 피하기 어렵다면 제로 칼로리 음료나 저칼로리 맥주로 대체하고, 마시는 양 자체를 조금씩 줄여나가는 것이 현실적인 방법입니다. 노력하신 만큼 건강도 챙기고 감량도 이어가실 수 있으니 힘내시길 바랍니다.

다이어트 중 술자리 관리가 궁금하시다면 상담 문의로 편하게 문의해 주세요.

검토: 박지선 원장 · 아크로한의원 진료원장 마지막 검토 2026-09-16

본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 음주 습관과 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 식단 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.