안녕하세요! 아크로한의원 임주혁 원장입니다. 다이어트는 셀프모니터링 중요하다는 것 항상 강조드리고 있는데요, 식단과 체중을 잘 관찰해서 서로 연결시키는 방식! 을 언제나 중요하게 말씀드리고 있습니다.
아크로한의원에서 어떤 특징의 사람들이 살을 잘 감량했는지 연구를 진행했었습니다. 실제로 연구했던 내용들이 대한한의학회 다이어트 한약 논문에도 올라가있는데요. 간단히 정리하자면 아래 블로그글을 참고해주시면 좋을 것 같습니다.
다이어트 감량을 잘 해낸 분들의 특징 중에는 셀프모니터링이라는 것이 있었습니다. 셀프 모니터링은 아크로한의원에서 주로 권장해 드리는 다이어트 관리법인데요. 오늘 이야기 드릴 다이어트 식사일기장도 셀프모니터링의 일부입니다.
식사일기장은 말 그대로 하루하루 먹는 것을 기록하는 일기장입니다. 식사일기장 작성을 통해 내가 실제로 얼마나 먹었는지 좀 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 실제로 본인의 칼로리 섭취량을 정확하게 파악하기 어렵고, 특히 칼로리 섭취를 과소평가하는 경향이 있다는 연구결과도 있는데요, 식사일기장을 통해 이를 해결해볼 수 있습니다.
가끔 이번 달 신용카드 비용 왜 이렇게 많이 나왔지? 싶어 목록을 하나하나 살펴보고 나면 납득하게 되잖아요? 비슷한 원리라고 생각하시면 되겠습니다. 실제로, 진료하면서 식사일기장 작성을 추천해드린 경우가 몇 번 있었는데요, 정말 식사일기장을 꼼꼼하게 잘 작성해오신 분들이 몇 분 계셨습니다. (귀찮으셨을 텐데! 엄청난 의지력! 😲) 작성하신 분들은 동기부여가 잘 되셨는지 대부분 감량도 잘 하셨고, 진료를 통해 식사일기장을 함께보며 음식들과 체중변화를 하나씩 체크해드리면서 좀 더 효율적인 감량을 하실 수 있도록 도와드릴 수 있었습니다.
다이어트 식사일기장은 특별히 정해진 형식은 없지만 날짜, 체중, 모든 먹은 음식(아침, 점심, 저녁, 간식)이 포함되면 좋고, 중간중간 칼로리를 직접 계산하여 적어보시는 것, 가능하다면 양(g)까지 정확하게 적어보시는 것을 추천해드립니다.
본 원에 내원하시면 하루 800kcal 수준의 초저열량식 관련 내용을 리플렛으로 전달해드리고 있는데요, 마지막페이지가 간소화된 식사일기장 형식입니다.
식사일기장 스스로 체크해 보세요!
수기로 매번 기록하시는 것이 힘들다면 스마트폰 어플을 활용해보시는 것도 좋습니다. 세 개의 어플을 추천해 드리는데요 FatSecret 의 어플리케이션은 같은 종류일지라도 제품별 칼로리를 검색할 수 있어 정확도가 높아 보였습니다.
밸런스프렌즈 어플은 AI와의 대화를 통해 재밌게 진행하기 좋았습니다. 이 외에도 수많은 다이어트 관련 어플리케이션 들이 있으니 본인에게 잘 맞는 어플을 선택해보셔도 좋을 것 같네요.
여기까지 식사일기장에 대해서 설명해 드렸습니다. 약은 복용하는 그때 뿐이지만, 습관과 지식은 계속 남기에 본 원의 의료진은 항상 올바른 정보전달을 돕고 건강한 생활습관 관리를 권해드립니다.
작성한 내용을 본 원의 의료진과 함께 파악해가며 맞춤 진료 받아보시는 것 권해드립니다. 감사합니다.