살 빼고 나이 들어 보이지 않으려면 이렇게 빼세요

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살 빼고 얼굴이 꺼져 나이 들어 보이는 이른바 '오젬픽 페이스'는 많이, 빨리 뺄 때 생깁니다. 막으려면 반대로 하면 됩니다. 일주일에 0.5~1kg 속도로 천천히 빼고, 단백질을 챙기고, 근력 운동을 같이 하는 것입니다.

"잘 빼고 계시네요" 하고 칭찬해 드렸더니 "주변에서 늙어 보인다고 해서 그만 빼려고요" 하시는 분들이 실제로 꽤 계십니다. 그만둘 일이 아니라 빼는 방법을 바꾸면 됩니다.

일주일에 0.5~1kg, 시작 체중에 따라 다르지만 한 달에 2~4kg 정도를 권합니다. 한 달 2~4kg도 막상 해 보면 쉽지 않은 양입니다. 천천히 빼면 피부와 얼굴 조직이 따라올 시간을 갖습니다. 주변 사람들이 바뀐 얼굴에 익숙해질 시간도 생깁니다.

• 단백질을 충분히: 근육이 남아 있어야 얼굴 윤곽이 삽니다. 지나친 식사 제한은 근육까지 빼 버립니다.
• 초저열량식은 짧게: 하루 이틀은 괜찮지만, 800kcal 미만 식사를 2주 넘게 이어 가는 건 권하지 않습니다. 영양이 모자라고 피부와 머리카락에도 좋지 않습니다.
• 근력 운동을 같이: 운동은 늘 옳습니다. 근육량은 자세와 피부 탄력, 전반적인 활력과 관련이 있고, 몸의 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

빨리 빼고 싶은 마음은 다 같지만, 얼굴까지 생각하면 속도를 조절하는 편이 결국 남는 장사입니다. 내 체중과 나이에 맞는 속도는 아크로한의원에서 상담하며 정해 드립니다.

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살 빼면서 얼굴 처짐을 막으려면 얼마나 천천히 빼야 하나요?

일주일에 0.5~1kg, 한 달에 2~4kg 정도를 권합니다. 천천히 빼면 피부와 얼굴 조직이 적응할 시간을 갖습니다.

초저열량 다이어트를 해도 되나요?

하루 이틀은 괜찮지만 800kcal 미만 식사를 2주 넘게 이어 가는 건 권하지 않습니다. 영양이 부족해지고 피부와 머리카락에도 좋지 않습니다.

이 글은 임주혁 원장이 2026.04.28 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.