체중 1kg이 늘면 무릎은 왜 4kg을 더 견뎌야 할까
걸을 때 무릎이 받는 하중은 체중과 단순 비례하지 않습니다. 지렛대 원리처럼 걸음마다 순간적으로 힘이 무릎 한 지점에 몰리기 때문에, 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎은 약 4kg의 하중을 더 견뎌야 합니다.
축구공에 젓가락을 끼우면 볼링공만큼 무거워졌을 때 더 쉽게 부러지는 것처럼, 무릎도 늘어난 체중을 지렛대로 받아내며 부담이 커집니다.
5kg이면 20kg, 페트병 열 개를 지고 걷는 셈
체중이 5kg만 늘어도 무릎은 페트병 10개, 즉 20kg에 가까운 하중을 추가로 짊어지고 걷는 셈입니다. 이런 부담이 매일 쌓이면 관절 연골에 가해지는 압력도 함께 커집니다.
실제로 과체중이면 정상 체중 대비 무릎 관절염 위험이 2.5배, BMI 30 이상 비만이면 4.6배까지 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 이런 부담이 수년간 쌓이면 결국 관절염으로 이어지기 쉽습니다.
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이 글은 위 유튜브 영상의 핵심 내용을 정리한 것입니다.
임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026-09-16