무릎 통증, 정말 살 빼면 줄어들까
무릎이 아파 운동도 어려운데 체중 감량이 도움이 될지 궁금하신 분들이 많습니다. 호주와 뉴질랜드에서 진행된 대규모 관절염 관리 연구에 따르면, 체중의 7.7% 이상을 감량했을 때 통증 경감을 실질적으로 체감할 수 있었습니다. 80kg이라면 약 8kg, 90kg이라면 약 9kg 정도입니다.
10% 정도 감량했을 때 느끼는 효과는 꽤 컸습니다. 통증이 절반가량 줄고 걷기도 훨씬 편해졌다는 보고가 있었습니다.
목표 감량치를 구체적으로 잡아보세요
막연히 "살을 빼야 무릎이 편해진다"는 말보다, 내 체중의 7-10%라는 구체적인 목표를 세우는 것이 실천에 도움이 됩니다. 체중이 관절에 주는 부담을 줄이면 통증뿐 아니라 활동량 자체가 늘어나는 선순환도 기대할 수 있습니다.
무릎 통증 때문에 다이어트를 망설이고 계신다면, 상담을 통해 나에게 맞는 감량 속도를 함께 찾아보세요.
이 글은 위 유튜브 영상의 핵심 내용을 정리한 것입니다.
임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026-09-16