살을 빼면 무릎 통증은 실제로 줄어듭니다. 다만 1~2kg으로는 잘 느껴지지 않습니다. 연구에서는 체중의 7.7% 넘게 빼야 통증이 줄었다고 느꼈고, 10% 정도 뺐을 때 통증이 절반 가까이 줄었습니다.
몇 kg을 빼야 무릎이 편해지나요?
호주와 뉴질랜드에서 진행된 대규모 관절염 체중 관리 프로그램(OAHWFL) 연구에 따르면, 환자가 통증이 줄었다고 실제로 체감하려면 최소 7.7%는 빼야 했습니다.
10% 정도 뺐을 때는 효과가 꽤 컸습니다. 통증이 절반 가까이 줄고 걷기도 훨씬 편해졌습니다.
내 목표 체중은 어떻게 계산하나요?
"살 빼야 무릎이 낫는다"는 말은 막연합니다. 지금 체중에 0.1을 곱해 보세요.
- 80kg이면 8kg
- 90kg이면 9kg
이 정도를 1차 목표로 잡으시면 됩니다. 무릎이 아파 운동이 어렵다면 식이조절로 먼저 빼고, 무릎이 편해진 뒤 움직임을 늘리는 순서가 좋습니다. 아크로한의원에서는 무릎 통증 진료와 체중 관리를 함께 봅니다.
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자주 묻는 질문
무릎 통증을 줄이려면 몇 % 빼야 하나요?
연구에서는 7.7% 넘게 빼야 통증 감소를 체감했고, 10% 정도 빼면 통증이 절반 가까이 줄었습니다. 지금 체중의 10%를 목표로 잡아 보세요.
무릎이 아파 운동을 못 하는데 살을 뺄 수 있나요?
식이조절로 먼저 체중을 줄일 수 있습니다. 무릎이 편해진 뒤 운동을 늘리면 됩니다.
이 글은 임주혁 원장이 2026.06.19 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일
본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.