송년회 나가는데, 술자리 다이어트는 어떻게하지?

연말이 다가오면 피할 수 없는 송년회와 각종 술자리. 다이어트를 하는 분들에게는 가장 큰 고비가 찾아오는 시기입니다. 즐거운 분위기 속에서 무심코 마시는 술 한 잔이 다이어트에 어떤 영향을 미칠까요?

결론부터 말하면, 생각보다 훨씬 큽니다. 흔히 즐겨 마시는 소맥 한 잔은 작은 햇반 한 공기(약 150kcal)와 비슷한 열량을 가집니다. 소주와 맥주 각각의 칼로리도 만만치 않습니다.

• 소주: 한 잔(50ml)에 약 6070kcal, 한 병에는 320400kcal
• 맥주: 500cc 한 잔에 약 200~250kcal
• 와인: 한 잔(150ml)에 약 125~150kcal
• 위스키: 한 샷(30ml)에 약 70~80kcal
• 하이볼: 한 잔에 약 150kcal (작은 햇반 하나)
• 막걸리: 한 잔(200ml)에 약 100kcal

소맥 세 잔이면 밥 한 공기 반을 추가로 먹는 셈입니다. 진료실에서 보면 많은 분들이 식사량은 줄였는데 왜 살이 안 빠지는지 궁금해하십니다. 식단 조절을 열심히 했더라도, 술자리에서 마신 술 몇 잔이 그 노력을 물거품으로 만들 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

술 자체의 칼로리도 문제지만, 함께 곁들이는 안주는 체중 증가의 주범이 되기도 합니다. 하지만 잘 고르면 오히려 다이어트에 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 닭가슴살 수준의 훌륭한 안주 4가지를 추천합니다.

1. 먹태
2. 마른 오징어
3. 광어회
4. 우럭회

먹태와 마른 오징어는 단백질 비율이 90% 이상, 광어회와 우럭회 역시 80% 이상에 달하는 고단백 식품입니다. 포만감을 주면서도 지방 함량이 낮아 부담이 적습니다. 이 외에 두부나 기름기 없는 살코기 위주의 안주도 좋은 선택입니다.

최근에는 건강을 생각한 주류 대체품이 많이 출시되고 있습니다. ‘제로 슈거’ 소주나 ‘논알코올’ 맥주가 대표적이죠. 과연 다이어트에 도움이 될까요?

제로 슈거 소주는 설탕 대신 대체 감미료를 사용해 당류는 없지만, 알코올 자체의 칼로리는 그대로입니다. 일반 소주보다 한 병당 80~100kcal 정도 낮을 뿐, 결코 0kcal가 아니라는 점을 명심해야 합니다.

반면 논알코올 맥주는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 500cc 기준 70~100kcal 정도로 일반 맥주의 절반 이하이며, 최근에는 칼로리가 거의 없는 제로 칼로리 제품도 출시되었습니다. 무엇보다 알코올을 섭취하지 않아 건강에도 이롭습니다.

하이볼을 즐겨 드신다면 토닉워터를 주의해야 합니다. 일반 토닉워터는 한 병에 밥 반 공기에 육박하는 열량을 가지고 있습니다. 하이볼을 마실 때는 반드시 제로 토닉워터를 선택하는 것이 현명합니다.

술자리에서 어떤 선택을 해야 할지 고민되시나요? 나에게 맞는 다이어트 방법과 식단 관리에 대해 더 자세한 상담이 필요하다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

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아무리 조심해도 과음하기 쉬운 것이 연말 술자리입니다. 술자리를 가졌더라도 다음 날 어떻게 대처하느냐에 따라 결과는 달라질 수 있습니다.

첫째, 1차에서 마무리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 2차, 3차로 이어질수록 이성적인 판단력이 흐려져 자제력을 잃고 더 많은 술과 안주를 먹게 될 가능성이 높습니다.

둘째, 다음 날 해장 방식을 바꿔야 합니다. 얼큰한 짬뽕이나 뼈해장국 같은 해장 음식은 대부분 칼로리가 매우 높고 나트륨 함량이 많아 부종을 유발할 수 있습니다. 해장국 대신 숙취 해소에 도움이 되는 제품을 활용하거나, 심한 두통과 메스꺼움이 지속된다면 한의원의 침 치료 등을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

다가오는 연말, 무조건 술을 피하기보다는 현명하게 즐기는 방법을 찾아보세요. 조금만 신경 쓰면 즐거운 분위기와 건강, 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있습니다.

이 글은 위 유튜브 영상의 핵심 내용을 정리한 것입니다.

임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026-05-24