추석 음식 칼로리 걱정된다면 알아둘 것들

추석이 다가오면 명절 음식 칼로리가 걱정되시는 분들이 많습니다. 안녕하세요, 아크로한의원입니다.

다음 주면 우리나라 고유의 대명절인

추석이 코앞으로 다가왔습니다. 다이어트를 이어가시는 분들에게는 이 시기가 가장 큰 고비이기도 한데, 맛있는 명절 음식을 눈앞에 두고 참아야 하다 보니

본인과의 싸움을 해야 하는 경우가 적지 않습니다.

오늘은 아크로한의원에서 추석 명절을 대표하는 음식들의 칼로리를 함께 살펴보겠습니다.

송편, 갈비찜, 잡채, 전 요리, 식혜는 추석 상에 빠지지 않는 음식들입니다. 이 중에서도 전이나 갈비찜처럼 기름을 많이 쓰거나 육류 비중이 높은 음식은 칼로리가 상대적으로 높은 편이고, 송편이나 나물처럼 담백하게 조리된 음식은 칼로리 부담이 비교적 덜한 편입니다. 같은 상에서도 무엇을 얼마나 담느냐에 따라 하루 섭취 칼로리 차이가 크게 벌어질 수 있습니다.

명절 음식을 아예 피하기는 현실적으로 어렵습니다. 한 접시에 조금씩 덜어 먹거나, 기름진 전과 튀김류보다 나물과 찜 위주로 먼저 채우는 순서를 바꾸는 것만으로도 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 후 바로 눕기보다 가족들과 가볍게 산책하는 시간을 가지는 것도 좋은 방법입니다.

식혜나 수정과 같은 명절 음료는 단맛이 강해 은근히 칼로리를 더하는 품목입니다. 갈증이 날 때는 물이나 무가당 차를 먼저 찾고, 명절 음식을 배부르게 드신 뒤 곧바로 과일이나 한과 같은 후식을 더하기보다 시간을 두고 소화를 시킨 뒤 결정하는 것이 도움이 됩니다. 과일도 당분이 있는 만큼 무제한으로 드시기보다 적당한 양을 정해두시는 것이 좋습니다.

명절 상에서는 여러 음식을 조금씩 맛보다 보면 접시가 금세 가득 차기 쉽습니다. 처음부터 큰 접시 대신 작은 접시를 사용하거나, 전이나 갈비찜처럼 칼로리가 높은 음식은 한두 점만 덜어 담는 식으로 양을 미리 정해두면 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 배가 부른 상태에서도 눈앞의 음식이 계속 보이면 손이 가기 마련이니, 다 드신 뒤에는 상을 조금 정리해두는 것도 방법입니다.

명절 상에는 고사리, 시금치, 도라지 같은 나물류도 함께 오르는 경우가 많습니다. 기름진 음식을 먼저 집기보다 나물이나 김치, 과일처럼 상대적으로 담백한 음식으로 배를 어느 정도 채운 뒤 다른 음식을 곁들이면 전체 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 명절 음식을 즐기시되, 순서만 살짝 바꿔보셔도 칼로리 부담을 한결 덜 수 있습니다.

연휴 동안 흐트러진 식습관을 명절 이후 다시 바로잡기 어렵다고 느끼시는 분들이 많습니다. 아크로한의원에서는 개인의 식습관과 체질을 살펴 식욕과 컨디션을 관리하는 방향으로 다이어트를 진행합니다. 추석 이후 체중 관리가 걱정되신다면 상담 문의 편하게 남겨주세요.

검토: 임주혁 대표원장 · 아크로한의원 대표원장 마지막 검토 2026년 9월 16일

본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 식습관과 체질에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 식단·체중 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.