아크로한의원 김지성 원장입니다 😊 많은 분들이 새해 목표를 운동으로 세우고는 합니다. 건강관리, 기분전환, 사교활동 등 다양한 목적이 있겠지만, 체중 감량이 목표인 분이 많으시겠죠?
하지만 아쉽게도 ☹ 운동이 체중 감량에 큰 도움이 되지 못한다는 점을 보다 근거 있게 설명해 드리기 위해 포스팅을 하게 되었습니다! 차례대로 3가지를 설명해 드릴게요.
첫 번째로, 운동은 우리가 소모하는 하루 전체 칼로리에서 차지하는 비율이 낮습니다. 우리 몸의 에너지 소모는 크게 세 부분으로 나뉘는데요, 각각의 차지하는 비율은 다음과 같습니다.
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기초대사량 : 60~80%
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섭취한 음식을 소화, 분해하기 위한 에너지 : 10%
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신체 활동을 위한 에너지 : 10~30%
즉, 음식 섭취로 몸에 들어가는 칼로리를 100으로 잡으면, ** 신체 활동을 위한 10~30%에서 ** 일상생활 속에 소비되는 칼로리를 제외하면 운동으로는 5-15%로 정도만이 소모된다고 합니다. ㅠㅠ 그 이유는요, 바로 두 번째 근거!
운동이 생각보다 큰 칼로리를 소모하지 않아, 체중이 크게 감량 될 정도로 유의미할 만큼 실천하기가 매우 어렵기 때문입니다. 수학자이자 비만 연구가인 Kevin Hall이 제작한 프로그램에 따르면, 90kg의 남성이 주 4회 1시간 중등도 달리기를 하더라도, 음식 섭취를 그대로 유지한다면 30일 동안 오직 2.2키로를 감량한다고 합니다.
게다가 만약 운동으로 인해 식욕이 올라 음식량이 증가하거나, 운동이 힘들어 다른 활동량이 줄고 휴식이 는다면 더 적게 빠지죠. 즉 운동은 가성비가 좋지 않아요! 그래서 저희 아크로 한의원에서도 달리기 1시간(70kg 기준, 515kcal)을 하더라도 떡볶이 1인분(500kcal)을 먹으면 말짱 도루묵이 되기 때문에, 운동을 하지 않고 식이 조절에 초점을 두도록 강조합니다.
세 번째로, 운동은 운동 후 보상적인 효과들로 인해 체중 감량을 어렵게 합니다. 크게 식욕의 측면과 활동량의 측면으로 나뉠 수 있는데요, 연구에 따르면, 사람들은 대부분 운동으로 소모한 칼로리를 과대평가하는 경향이 있어 운동을 안 할 때 보다 많이 먹는다고 합니다.
1시간 열심히 운동을 하더라도, 피자 한 조각이나 카페 모카 한 잔, 혹은 아이스크림 하나가 그 효과를 없앨 수 있어요. 또한, 운동 후에 사람들은 운동 외의 활동량이 줄어드는 경향이 있습니다.
계단 대신 엘리베이터를 타거나, 외출을 하기보다는 누워서 쉬며 덜 움직이는 등 무의식적으로 조정하는 것이죠.
비만 연구에 저명한 오타와 주립대 Yoni Freedhoff 교수에 따르면, “운동은 암 예방, 혈압조절, 심리적 건강 등에는 그 어떤 약보다도 좋은 약이 될 수 있지만, 체중 감량 약은 될 수 없다"라고 하였습니다.
하지만 체중 감량 자체가 심혈관 질환의 위험을 줄이고 정신사회학적 불편함을 개선하며 비만이 유발하는 암 발생의 위험도를 낮추는 등 다양한 건강상의 이득이 있으니 체중 감량은 운동과 마찬가지로 건강에 좋은 약이 되겠죠!
적절한 체중 감량 이후 가벼워진 몸으로 운동을 한다면 감량의 압박도, 관절에의 부담도 없이 향상된 운동 능력으로 건강 증진에 더욱 집중할 수 있기에, 운동은 감량 이후 권장 드립니다!
저희 아크로 의료진이 안내드리는 아크로한의원 다이어트는 단백질 위주의 식습관을 키우도록 하여 근육 손실이 적고 체지방 위주의 감량이 이루어지기 때문에 감량 후 운동도 무리 없이 진행하실 수 있으니 걱정하지 마세요!
결론적으로, 현대 사회 또한 비만의 책임을 개인의 운동 부족만으로 돌려서는 안되며 운동만이 올바른 길인 듯 제시하기보다는 식품 및 음료 환경과 품질 개선에 힘써야 하고 의료인 또한 약물로 도움을 줄 뿐 아니라, 환자의 장기적인 식습관 개선을 위해 노력해야 합니다.
새해, 맘을 먹으신 그 의지 그대로 아크로한의원을 찾아와 주신다면! 아크로 의료진이 함께 힘써 다이어트, 반드시 성공까지 도와드리겠습니다~!
