다이어트를 앞두고 가장 많이 걱정하시는 두 가지 증상이 있습니다. 바로 변비와 탈모입니다. 오늘은 탈모가 비만, 다이어트와 어떻게 연결되는지 살펴보겠습니다.
모발은 성장기, 퇴행기, 휴지기, 탈락기라는 주기를 반복하며 자랍니다. 성장기는 약 2-6년으로 모발이 실제로 자라는 시기이고, 퇴행기는 약 2주로 모낭에 공급되는 혈류가 줄면서 모낭이 위축되는 시기입니다. 이어지는 휴지기는 약 3개월로 모발이 더는 자라지 않고 두피에 머무르는 시기이며, 마지막 탈락기에 모발이 실제로 빠집니다. 건강한 두피라면 전체 모발 중 성장기 모발이 85-90%, 휴지기 모발이 10-15% 정도를 차지합니다.
계절에 따라 차이는 있지만 하루 평균 탈락하는 모발은 약 100개 정도로 알려져 있어, 하루에 100개 넘게 빠진다면 탈모를 의심해볼 수 있습니다. 탈모는 크게 안드로겐성 탈모, 원형 탈모, 휴지기 탈모로 나눌 수 있습니다. 모발이 빠지기보다 점점 가늘어지는 경우는 남성호르몬에서 전환된 DHT가 관여하는 안드로겐성 탈모로 보고, 원형이나 타원형으로 빠지는 경우는 원형 탈모라고 합니다. 원형 탈모는 정신적 스트레스, 자가면역, 내분비 장애 등이 원인으로 추정되지만 아직 명확히 밝혀지지는 않았습니다. 휴지기 탈모는 두피 전체에서 고르게 모발이 빠지는 형태로, 스트레스나 수면 부족, 영양 부족 같은 요인 때문에 모발이 성장 주기를 다 채우지 못하고 휴지기로 일찍 넘어가면서 생깁니다. 심한 경우 하루 300-400개까지 빠지기도 합니다.
탈모와 비만이 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요.
2013년 발표된 한 논문에 따르면 체질량지수가 높을수록 안드로겐성 탈모의 중증도도 함께 높아지는 경향이 확인됐습니다.
세계적인 학술지 Nature에 실린 논문에서는 비만과 고지방 식이가 모낭줄기세포를 손상시켜 모발을 가늘게 만들고 탈모를 유발할 수 있다고 보고했습니다. 이 결과를 참고하면 고지방 식이를 줄이고 적정 체중을 유지하는 것이 탈모 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 중에 생기는 탈모는 대부분 휴지기 탈모에 해당합니다. 휴지기 탈모는 원인이 생기고 약 3개월이 지난 뒤부터 모발이 빠지기 시작하기 때문에, 다이어트를 시작한 지 3개월쯤 지나 모발이 많이 빠지는 느낌을 받으시는 경우가 많습니다. 반대로 다이어트를 시작하자마자 탈모가 나타났다면 다이어트로 인한 영양 부족보다는 3개월 전쯤 있었던 다른 요인, 예를 들어 수술이나 전신마취, 스트레스, 수면 부족 등이 원인일 가능성이 더 큽니다.
다이어트로 인한 탈모는 주로 지나친 식이 제한이 원인입니다. 섭취량이 줄면서 두피에 공급되는 영양이 부족해져 일시적으로 나타나는 것입니다. 다만 휴지기 탈모는 영양 부족 외에도 스트레스, 수면 부족, 철분과 미네랄 부족, 갑상선기능저하, 여드름 치료제나 경구피임약, 일부 소염진통제 같은 약물 복용으로도 생길 수 있어 다른 원인도 함께 점검해보시는 것이 좋습니다. 계절 영향도 있어서 가을에는 다른 계절보다 탈모가 1.5-2배 늘어나는 것으로 알려져 있으며, 이 시기에 문의가 늘었다가 환절기가 지나면 자연스럽게 회복되는 경우도 많습니다.
적절한 영양을 유지하면서 무리하지 않게 감량하면 탈모는 충분히 예방할 수 있습니다. 하루 800kcal 수준의 초저열량식보다는 1,200kcal 정도의 저열량식으로 조절하시고, 모발이 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있는 만큼 단백질을 충분히 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 아연, 비타민, 철분 같은 미네랄을 보충제로 함께 챙기시는 것도 도움이 되며, 스트레스와 피로, 불면도 탈모를 악화시키는 요인이므로 하루 7-8시간의 수면 등 생활 관리도 중요합니다.
다이어트로 인한 영양 부족형 탈모는 일시적인 증상으로, 영양을 보충하면 자연스럽게 회복되는 경우가 많아 지나치게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 이미 휴지기에 들어간 모발은 그대로 빠지기 때문에, 탈모가 시작된 뒤에도 회복까지는 3개월 정도의 시간이 필요하며 이 기간 동안 빠지는 모발의 양이 점차 줄어드는 경과를 보입니다.
신논현역 아크로한의원에서는 한약, 침, 추나 치료로 두피와 목 주변의 긴장된 근육을 풀어 두피 혈액순환을 개선하고 영양 공급을 돕는 방식으로 탈모 증상 개선을 돕고 있습니다. 특히 본원에서 진행하는 인태반 성분의 자하거 약침은 탈모 치료에 효과적인 방법 중 하나로, 세포증식인자와 성장인자가 모낭 세포의 재생과 모발 성장을 돕고 항염 효과로 두피 염증을 줄이며 면역 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트로 인한 탈모가 걱정되는 분들에게는 컨디션에 맞춰 다이어트 한약을 처방하거나, 영양 보충과 면역력 개선을 위해 경옥고를 처방해드리기도 합니다. 다이어트 중이 아니더라도 체질 개선과 모발 성장을 위한 개인 맞춤형 체질 한약도 가능하니, 탈모가 있는 상태에서 다이어트를 어떻게 시작해야 할지 고민이시라면 상담 문의로 편하게 여쭤봐 주세요.
검토: 박지선 원장 · 아크로한의원 진료원장 마지막 검토 2026-09-16
본 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 결과가 다를 수 있습니다. 정확한 탈모·체중 관리 방향은 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다.