저는 초저열량식을 두고 '궁극기를 쓴다'고 표현하곤 합니다. 하루 500~600kcal 정도로 먹는 초저열량식을 하면 식욕 호르몬인 그렐린이 덜 올라가고, 본인이 느끼는 배고픔도 줄었다는 연구가 있습니다. 짧게 잘 쓰면 식욕을 잡는 데 도움이 됩니다.
굶으면 더 배고파지지 않나요?
보통은 적게 먹으면 배고픔이 더 커질 거라고 생각합니다. 그런데 짧게 하는 초저열량식에서는 반대로 그렐린이 덜 오르고 주관적인 식욕도 줄었다는 결과가 있습니다. 배고프다는 신호 자체가 조금 잦아드는 거죠.
아크로한의원에서는 다이어트 첫 이틀을 하루 800kcal 정도로 먹는 '디톡스'로 안내합니다. 이 이틀을 지나고 나서 "식욕이 줄어서 식단이 훨씬 쉬워졌어요" 하시는 분들이 많습니다.
궁극기는 언제 쓰면 되나요?
한 분은 이렇게 말씀하셨습니다. "그럼 궁극기 한 번 쓰고 게임 시작하는 거네요." 맞습니다. 다이어트를 시작할 때 먼저 식욕을 눌러 두면 출발이 훨씬 편합니다.
또 하나는 중간에 식욕이 갑자기 치솟을 때입니다. 잘 가다가 식욕이 확 올라오면, 잠깐 초저열량식을 다시 해 보는 것만으로 식욕이 가라앉기도 합니다. 다만 궁극기는 자주 쓰는 기술이 아닙니다. 짧게, 필요한 때만 쓰고 다시 평소 식단으로 돌아오셔야 합니다. 길게 끌면 반동으로 많이 먹게 되어 오히려 손해입니다. 기저 질환이 있거나 약을 드시는 분은 먼저 상담하고 시작하세요.
같이 보면 좋은 영상 글
관련 진료 안내: 다이어트 한약
자주 묻는 질문
초저열량식을 하면 정말 식욕이 줄어드나요?
짧게 하는 초저열량식에서 식욕 호르몬 그렐린이 덜 오르고 배고픔도 줄었다는 연구가 있습니다. 실제로 이틀 정도 지나 식욕이 편해졌다는 분들이 많습니다.
초저열량식은 얼마나 자주 해도 되나요?
다이어트를 시작할 때나 식욕이 갑자기 치솟을 때 짧게 쓰는 방법입니다. 길게 이어 가지 말고 다시 평소 식단으로 돌아오셔야 합니다.
이 글은 임주혁 원장이 2025.07.31 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일
본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.