살이 안 빠질 때 근육량, 나잇살, 기초대사량을 탓하기 시작하면 다이어트가 어려워집니다. 원인을 몸의 특별한 변화에서 찾는 동안 정작 먹는 것에서 멀어지기 때문입니다. 안 빠질수록 단순하게, 먹는 것만 다시 보시면 됩니다.
살이 안 빠질 때 흔히 무엇을 탓하나요?
"근육량이 떨어졌나?" "이게 나잇살인가?" "기초대사량이 변해서 안 빠지나?" 몸에 뭔가 특별한 일이 생겼다고 생각하게 됩니다. 그럴 법하게 들리지만, 이런 생각이 깊어질수록 식이 조절에서 관심이 멀어지고, 그러면서 실제로 살을 잘 못 빼게 됩니다.
연구자들이 들여다보면 대부분 '똑같이 먹었다'는 게 사실이 아니었습니다. 나는 1,000kcal쯤 먹는다고 생각했는데 따져 보면 2,000kcal를 넘긴 식입니다. 몸이 변한 게 아니라 먹은 양을 잘못 셌던 겁니다. 음료, 간식, 소스처럼 식사로 치지 않는 것들이 이 차이를 채웁니다.
그럼 무엇부터 다시 보면 되나요?
체중이 올라갔거나, 노력하는데 빠지지 않는다면 여러 요소를 자꾸 끌어들이지 마세요. 먹는 것만 단순하게 관찰하는 쪽이 훨씬 낫습니다.
- 며칠 동안 먹은 것을 빠짐없이 적거나 찍기
- 같은 시간에 체중 재기
- 둘을 나란히 놓고 어긋나는 날 찾기
근육량, 나이, 대사는 그다음에 봐도 늦지 않습니다. 기록과 체중이 맞아떨어지는데도 안 빠질 때 비로소 다른 원인을 찾으면 됩니다. 아크로한의원은 상담 때 체중과 식사를 연결해 보는 데서 시작합니다.
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자주 묻는 질문
살이 안 빠지는 게 나잇살 때문일 수도 있나요?
60세 전에는 나이에 따른 대사 변화가 크지 않습니다. 먼저 먹는 양과 생활 변화를 확인해 보시는 게 좋습니다.
근육량이 줄어서 안 빠지는 건 아닐까요?
근육이 줄어 대사가 크게 떨어지는 경우는 드뭅니다. 체중이 안 움직인다면 식사 기록부터 다시 보는 편이 빠릅니다.
이 글은 임주혁 원장이 2025.11.17 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일
본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.