다이어트 중 술 생각날 때 알아둘 것들

연말연시가 아니더라도 회식이나 모임으로 술자리를 피하기 어려운 분들이 많습니다. 다이어트를 결심했는데, 눈앞에 놓인 술잔 앞에서 매번 갈등하게 되죠. "술은 살 안 찐다던데?" 하는 말을 위안 삼아 한두 잔 마셔보지만, 다음 날 체중계 숫자는 어김없이 늘어나 있습니다.

다이어트 중 술은 정말 마셔도 괜찮을까요? 만약 마셔야 한다면 어떻게 해야 살이 덜 찔 수 있을까요? 다이어트 한약을 복용 중인 분들을 위한 팁까지 함께 알려드립니다.

가장 많이 궁금해하시는 부분입니다. 물론 개인의 건강 상태나 복용하는 한약의 종류에 따라 차이가 있으므로, 처방받으신 한의사 원장님께 직접 문의하는 것이 가장 정확합니다.

일반적인 다이어트 한약의 경우, 술을 마신다고 해서 큰 문제가 생기는 경우는 드뭅니다. 하지만 몇 가지 주의사항은 꼭 지키시는 것이 좋습니다.

• 한약 복용 초기 2주는 금주: 다이어트 한약을 처음 복용하기 시작한 2주는 몸이 적응하는 시기입니다. 불편한 증상이 나타날 수 있는 시기이므로 음주는 피하는 것이 좋습니다.
• 음주 빈도는 주 1회 이하로: 적응기가 지난 후에도 음주 횟수는 가급적 주 1회 이하로 줄여주세요.
• 술자리 저녁 약은 건너뛰기: 술은 심박수를 높이고 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 이는 다이어트 한약의 작용과 겹쳐 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 술 약속이 있는 날에는 아침, 점심 한약은 드시되, 저녁 약은 건너뛰고 술자리에 가시는 것을 권장합니다.

"술은 칼로리가 없지 않나요?"라고 묻는 분들이 계십니다. 알코올은 1g당 7kcal로, 탄수화물(4kcal)보다 높고 지방(9kcal)에 가까운 고열량 성분입니다.

진료실에서 보면, 술을 드신 다음 날 해장을 위해 뼈해장국처럼 칼로리가 높은 음식을 찾거나, 식욕이 올라 아이스크림 같은 단 음식을 찾는 경우도 흔합니다. 결국 '술' 자체의 칼로리, '안주'의 칼로리, 다음 날 '해장 음식'의 칼로리까지 더해져 체중이 늘어날 수밖에 없는 것입니다.

그렇다면 술자리에서 어떻게 해야 살이 덜 찔 수 있을까요? 핵심은 칼로리 제한입니다. 보통 다이어트 시 한 끼 식사를 400kcal로 설정한다면, 이 기준을 술자리에 적용해볼 수 있습니다.

예를 들어 한 끼를 탄수화물 200kcal, 단백질 100kcal, 지방 100kcal로 구성한다고 가정해봅시다. 술을 마실 때는 탄수화물 200kcal를 알코올로 대체한다고 생각하는 것이 좋습니다. 밥이나 면, 튀김 같은 안주는 피하고 단백질 위주의 안주를 소량 섭취하는 것이죠.

알코올 200kcal, 어느 정도일까요?

• 소주: 약 반 병
• 맥주: 350-400cc (500cc 한 잔이 채 안 되는 양)
• 와인: 1-2잔

소주 반 병만 마시라고 하면 대부분 아쉬워하십니다. 하지만 칼로리는 거짓말을 하지 않습니다. 소주 반 병 이내로 마시면 다이어트 페이스를 유지할 수 있고, 한 병 정도 마시면 체중이 늘지는 않지만 빠지지도 않는 현상 유지를, 그 이상 마시면 다이어트는 실패했다고 볼 수 있습니다.

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술을 완전히 끊는 것이 다이어트와 건강에 가장 좋다는 사실을 모르는 사람은 없습니다. 하지만 사회생활이나 스트레스 해소를 위해 술이 꼭 필요한 순간도 있죠.

그럴 때는 무작정 참기보다 점진적으로 줄여나가는 것을 목표로 삼아보세요. 일주일에 두 번 마시던 것을 한 번으로, 소주 두 병 마시던 것을 한 병으로, 한 병을 반 병으로 줄여나가는 노력만으로도 충분히 의미 있는 변화를 만들 수 있습니다.

술 생각이 간절할 때는 무알코올 맥주나 제로 칼로리 맥주를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 현명한 조절을 통해 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다.

이 글은 위 유튜브 영상의 핵심 내용을 정리한 것입니다.

임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026-09-16