입터짐 방지 간식, 무엇을 보고 고를까요?

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입터짐 방지 간식은 맛보다 성분표로 고릅니다. 다이어트 중 간식은 참기 힘든 식욕을 한 번 달래 주는 용도인데, 잘못 고르면 오히려 식욕에 불을 붙입니다. 칼로리를 가장 먼저 보고, 그다음 당·탄수화물이 적은지, 단백질이 넉넉한지를 봅니다. 다이어트 간식이라고 나온 제품 중에도 그냥 맛있는 과자인 경우가 많아서, 이름보다 숫자를 보셔야 합니다.

영상에서는 여러 가지를 직접 사서 먹어 봤습니다. 특정 제품을 권하려는 게 아니라, 고를 때 무엇을 보면 되는지만 정리합니다.

순서를 정해 두면 편합니다. 저는 늘 칼로리를 먼저 보고, 그다음 당·탄수화물, 마지막으로 단백질을 봅니다.

• 칼로리
• 당류와 탄수화물
• 단백질

예를 들어 닭가슴살로 만든 칩 하나가 100kcal였습니다. 간식치고 아주 낮지는 않은데, 단백질이 21g, 지방 1g, 탄수화물은 거의 없었습니다. 이런 구성이면 먹어도 살찌기 어렵습니다. 얇고 바삭해서 감자칩 같은 느낌도 나니, 과자가 당길 때 대신하기 좋습니다. 그렇다고 봉지째 여러 개를 드시면 안 됩니다. 살이 덜 찌는 간식이지, 얼마든지 먹어도 되는 간식은 아닙니다.

꼭 그렇지 않습니다. 겉보기엔 비슷한 단백질 과자인데 칼로리는 두 배이고 단백질은 오히려 적은 제품도 있었습니다. 너무 맛있어서 하나 먹으면 하나 더 먹고 싶어지는 맛이었는데요, 그런 건 입터짐을 막는 게 아니라 입터짐을 부릅니다. 이런 제품은 다이어트 간식이라기보다 맛있는 과자로 분류하시는 게 맞습니다.

단맛이나 매운맛이 확 당길 때 그 맛을 채워 주는 간식은 입터짐 방지로 의미가 있습니다. 다만 칼로리를 같이 보셔야 합니다. 단맛이나 매운맛이 강한 과자도 결국 같은 기준으로 봅니다. 단백질이 9~10g쯤 들어 있어도 당과 탄수화물이 많고 칼로리가 높다면 '맛있는 과자'로 생각하시면 됩니다. 반대로 칼로리가 낮고 절반 가까이가 단백질이라면, 당이 조금 있더라도 다이어트 식품으로 볼 만합니다.

단 게 확 당길 때는 대체품이 쓸모 있습니다.

• 곤약젤리: 하나에 10kcal 안팎이라 사과주스 마시는 것보다 훨씬 낫습니다
• 카카오 칩: 초콜릿이 당길 때 좋지만 한 봉지에 100kcal 가까이 되니 하나만 드세요
• 제로칼로리 탄산음료: 콜라가 정말 당길 때 대신합니다

인공감미료는 의견이 갈립니다. 제 생각을 정확히 말씀드리면 "진짜 설탕을 먹을 바엔 이걸 먹겠다" 정도입니다. 당을 줄여 가는 중간 다리로 쓰시면 됩니다. 영 찝찝하다면 물이나 탄산수로 넘어가셔도 됩니다. 처음부터 말씀드렸듯 목표는 당을 줄이는 것이고, 대체품은 그 길에 잠깐 쓰는 수단입니다.

이날 먹어 본 것 가운데 제가 제일 괜찮다고 본 건 황태로 만든 매운맛 스낵이었습니다. 한 봉지에 75kcal쯤이라 부담이 적고, 간식도 되고 안주도 됩니다.

맥주 500cc 한 잔에 이런 스낵 하나를 곁들이면 합쳐서 400kcal가 안 됩니다. 술자리를 피할 수 없는 날, 기름진 안주 대신 이렇게 가볍게 정리하는 방법도 있습니다.

간식은 결국 식욕을 달래는 도구입니다. 성분표 세 줄만 보고 고르셔도 실패가 줄어듭니다. 식욕 자체가 잘 잡히지 않는다면 아크로한의원에서 상담 때 함께 살펴 드립니다.

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입터짐 방지 간식은 어떻게 고르나요?

칼로리를 먼저 보고, 당·탄수화물이 적은지, 단백질이 넉넉한지 순서로 봅니다. 다이어트 간식이라고 나왔어도 칼로리가 높고 단백질이 적다면 그냥 과자로 생각하시면 됩니다.

제로 음료나 인공감미료는 다이어트에 괜찮나요?

의견이 갈리지만, 진짜 설탕을 먹는 것보다는 낫다고 봅니다. 당을 줄여 가는 중간 단계로 쓰시는 게 좋습니다.

다이어트 중 술안주로는 무엇이 좋나요?

칼로리가 낮은 짭짤한 건어물 스낵 같은 것이 괜찮습니다. 맥주 500cc 한 잔에 75kcal쯤 되는 스낵 하나를 곁들이면 합쳐 400kcal가 넘지 않습니다.

이 글은 임주혁 원장이 2022.05.03 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.