체중을 유지할 때 가장 먼저 챙길 것, 체중계에 오르기

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체중을 유지할 때 가장 먼저 할 일은 체중을 재는 것입니다. 유지식이 따로 있는 게 아니라 체중이 유지되면 그게 유지식인데, 유지되는지 아닌지는 체중계에 올라가야 알 수 있기 때문입니다. 재는 것 자체가 다시 먹는 양을 붙잡아 주는 힘이 됩니다.

"유지할 때는 뭘 먹어야 하나요?" 많이 물으시는데, 재미있게도 답은 "유지되는 만큼"입니다. 내가 먹은 대로 체중이 그대로면 그게 내 유지식이고, 늘었으면 조금 줄이면 됩니다.

그러니 체중을 재지 않으면 유지식을 찾을 방법이 없습니다. 체중을 잰다는 행동 자체에 억제하는 힘이 있습니다. 숫자를 보면 다시 마음을 다잡게 되니까요.

감량이 끝났다고 "이제 먹고 싶은 거 다 먹어야지" 하면 다시 찝니다. 감량하면서 극단적인 걸 한 게 아니잖아요. 그때 했던 칼로리 기준과 건강한 식사 패턴을 조금 넓혀서 그대로 쓰면 됩니다.

체중 관리는 평생 모니터링이 필요하고, 필요할 때 적절히 개입해야 합니다. 의료진과의 상담은 4~6주마다 한 번 정도 이어 가면 살이 잘 빠지는 생활 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 감량할 때 몸에 붙였던 습관은 시간이 지나면 조금씩 흐려지는데, 4~6주에 한 번 누군가와 같이 점검하면 그 습관을 다시 붙잡게 됩니다.

유지기에 들어선 뒤에도 셀프 모니터링을 꾸준히 하고, 숫자가 움직이면 아크로한의원에 상담을 받으러 오세요.

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유지할 때는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

정해진 양보다 체중이 유지되는 양이 곧 유지식입니다. 체중을 자주 재면서 늘면 조금 줄이는 방식으로 내 양을 찾습니다.

유지기에도 상담을 받아야 하나요?

4~6주마다 한 번 정도 의료진과 상담을 이어 가면 감량 때 만든 생활 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 글은 임주혁 원장이 2024.12.17 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.