요요는 이래서 옵니다, 감량이 끝난 뒤 몸이 하는 일

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요요가 오는 이유는 몸과 마음이 서로 다른 방향을 보기 때문입니다. 살을 빼는 동안에도, 뺀 뒤에도 몸은 식욕을 올리고 에너지를 아끼려 합니다. 그런데 다이어트가 끝났다는 생각에 마음은 긴장을 먼저 풀어 버립니다.

감량기든 유지기든 몸에서 일어나는 대사와 호르몬 변화는 방향이 같습니다. 식욕은 올라가고 에너지 소비는 조금 줄어듭니다. 몸은 "더 먹어"라는 신호를 보내고 에너지는 아끼려 합니다. 유지기에는 그 정도가 감량기보다 덜할 뿐, 살찌기 쉬운 상태인 건 여전합니다.

감량이 끝나면 "이제 됐다" 싶어 식사 조절에 대한 긴장이 풀립니다. 몸은 아직 더 먹고 싶어 하는데 지키던 선이 느슨해지니 과식으로 이어지고, 체중이 다시 오르기 딱 좋은 상황이 됩니다.

그러니 감량이 끝난 날은 다이어트가 끝난 날이 아니라 유지가 시작되는 날입니다. 그날부터 체중을 자주 재며 몸의 신호를 살피시고, 흔들릴 때는 아크로한의원과 상의해 주세요.

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요요현상은 왜 생기나요?

감량 뒤에도 몸은 식욕을 올리고 에너지 소비를 줄이려 하는데, 다이어트가 끝났다는 생각에 식사 조절의 긴장이 풀리면서 과식으로 이어지기 쉽기 때문입니다.

유지기에는 몸이 덜 배고파지나요?

유지기에도 식욕이 오르는 방향은 같지만 감량기보다 그 정도가 덜합니다. 다만 여전히 살찌기 쉬운 상태라 관리가 필요합니다.

이 글은 임주혁 원장이 2025.07.18 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.