감량이 더딘 것 같다면, 다이어트 잘하는 방법은 따로 있습니다

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감량이 더딘 것 같다면 체중계 숫자만 보지 말고 사진과 허리둘레로 변화를 확인해 보세요. 그리고 '다이어트에 좋은 음식'보다 칼로리를 먼저 보고, 식사와 체중을 같이 기록하고, 나에게 맞는 음식을 찾고, 혼자보다 함께 하는 것이 다이어트를 잘하는 방법입니다. 논문 이야기가 아니라 가볍게 따라 해 보시면 되는 것들입니다.

꼭 그렇지는 않습니다. 운동을 좋아하는 분은 근육이 붙으면서 지방이 빠져 체중이 그대로일 수 있습니다. 잘되고 있는데 숫자만 보고 실망하시는 겁니다.

사진을 찍어 두거나 허리둘레를 재 두면 많이 도움이 됩니다. 정확히 보려면 같은 자세, 같은 각도, 같은 장소에서 찍으세요. 옷 사이즈가 바뀐 걸 보고 기뻐서 연락 주시는 분들도 계십니다. 특히 뺄 체중이 많지 않은 분들은 "1kg, 2kg밖에 안 빠졌어요" 하고 속상해하시는데, 사진으로 보면 변화가 꽤 큽니다. 동기를 이어 가는 데도 좋습니다.

GI 지수, 저염식, 저탄고지, 간헐적 단식. "이걸 해도 왜 안 되지?" 하고 혼란스러워하는 분이 많습니다. 고구마나 과일, 우유가 다이어트에 도움이 된다는 이야기도 있고, 실제로 도움 되는 성분이 있을 수도 있습니다.

그래도 살이 안 빠진다면 알고 보면 칼로리가 많이 들어와서인 경우가 많습니다. 에너지 보존 법칙이 그대로 적용됩니다. 요즘은 음식마다 칼로리가 잘 적혀 있으니 칼로리부터 확인하고 시작하세요.

하루에 얼마나 먹었는지 실제로 따져 보기는 어렵습니다. 특히 일반식을 할 때 그렇습니다. 그래서 기록이 필요합니다. 기록이 좀 부정확해도 분명히 도움이 됩니다. 체중을 자주 재고, 식사 일기장에 칼로리와 체중을 같이 적어 두세요. 기록을 들고 오시는 분들을 보면 뿌듯해서 뭐라도 더 해 드리고 싶어집니다.

매일 고구마만 먹으면 지겹습니다. 저도 퇴근길에 편의점에 들러 새로 나온 다이어트 식품이 있나 봅니다. 2+1 행사로 괜찮은 게 꽤 나옵니다. 먹어 보다 보면 "이건 별로네" 싶은 것도 있고 "포만감도 있고 맛도 좋네" 싶은 것도 있습니다. 나에게 딱 맞는 음식이 어딘가 있다고 생각하고 자꾸 시도해 보세요.

회식 자리에서는 나도 모르게 먹게 되고, 다이어트 티를 내기도 어렵습니다. 그런데 다 같이 다이어트하는 분위기면 "그거 먹지 마" 하는 동료가 생깁니다. 저희 한의원만 해도 많이 먹으면 눈치가 보이고, 바닐라라떼를 시키면 살짝 머쓱한 분위기가 있습니다.

의사와 자주 상담할수록 다이어트에 도움이 된다는 이야기도 있습니다. 공부하다 막히면 선생님께 묻듯이, 모르는 게 있으면 아크로한의원에 언제든 물어보세요.

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체중이 안 줄어드는데 다이어트가 실패한 건가요?

근육이 늘고 지방이 빠지면 체중이 그대로일 수 있습니다. 같은 자세·각도·장소에서 사진을 찍거나 허리둘레를 재면 체중계가 놓치는 변화가 보입니다.

다이어트에 좋은 음식만 먹는데 살이 안 빠져요.

도움 되는 성분이 있는 음식이라도 칼로리가 많이 들어오면 빠지지 않습니다. 먼저 음식의 칼로리를 확인하고 식사와 체중을 함께 기록해 보세요.

식사 기록이 정확하지 않아도 도움이 되나요?

기록이 조금 부정확해도 분명히 도움이 됩니다. 체중을 자주 재고 식사 일기에 칼로리와 체중을 같이 적어 두는 것을 권합니다.

이 글은 임주혁 원장이 2022.07.28 유튜브에 올린 영상을 글로 풀어 쓴 것입니다. 검토: 임주혁 원장 · 아크로한의원 · 마지막 검토 2026년 11월 12일

본 글은 일반적인 건강 정보이며 개인에 따라 맞는 방법이 다를 수 있습니다. 진료가 필요하면 의료진과 상담해 주세요.